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Flex - Ausgabe August 2010 4,80 �

Flex - Ausgabe August 2010

R�CKEN-REVANCHE
Phil Heath geht bei seinem R�cken- und Trapezmuskel-Workout in die doppelte Verl�ngerung und macht viele Punkte gut mehr...

28 TAGE SP�TER
Der Sommer steht vor der T�r und Sie m�ssen schleunigst definiert werden! Bauen Sie in weniger als einem Monat 5% K�rperfett ab - mit unserem super intensiven Trainings-, Cardio- und Ern�hrungsprogramm. mehr...

DER HIIT-KADER
H�here Fettverluste in weniger Zeit — warum hochintensives Intervalltraining Ihre neue (und einzige) Cardiomethode sein sollte mehr...

Flex - Ausgabe Juni 2010 4,80 �

IN DER FLEX JUNI AUSGABE 2010

Dennis Wolf - Geschulterte Last

Lassen Sie uns eins gleich zu Anfang klarstellen: Dennis Wolf wei� selbst am besten, dass er beim Mr. Olympia 2009 floppte!

Niemand muss ihm sagen, was f�r eine Entt�uschung es war, dass er sich nicht platzierte, speziell nach dem Olympia ´07, wo er auf Anhieb F�nfter wurde, und nach seinem vierten Platz beim Mr. O ein Jahr sp�ter. Und man muss ihn auch nicht daran erinnern, dass er letztes Jahr die hohen Erwartungen, die auf seinen breiten Schultern lasteten, nicht zu erf�llen vermochte und dass er, falls ihm das auch dieses Jahr nicht gelingt, bald vergessen sein wird.

Doch vielleicht stellt sich ja Wolfs dem�tigende Erfahrung ´09 als die Feuerwand heraus, durch die jeder Champion durch muss, um das gelobte Land zu erreichen.

„Ich werde meine schlechte Platzierung vom letzten Jahr nehmen und dieses Jahr etwas Gutes daraus machen“, versichert er. „Bei der New York Pro werden das alle sehen.“

Klingt wie ein Mann, der bereit ist, die Last der Erwartungen erneut zu schultern. Und wenn einer die richtigen Schultern daf�r hat, dann ist das nat�rlich der gro�e, b�se Wolf.

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Ein unvergesslicher tag

Manche Fotoshootings bieten mehr als andere. Zum Beispiel wenn die Bodybuilder besser in Form und motivierter sind, in jedem Foto alles zu geben und obendrein Spa� zu haben. Unter diesem Gesichtspunkt war dieses Fotoshooting so sensationell wie der Wettkampf, der ihm vorausging. Sechsunddrei�ig Stunden nach dem 45. Mr. Olympia versammelten sich zw�lf Profibodybuilder - darunter die H�lfte der Top Ten, plus die Sieger der letzten vier Sandows – zu einem sechsst�ndigen Fototermin in einem Studio in Las Vegas. Zu diesem Dutzend kamen ann�hernd zwei weitere Dutzend hinzu, die hinter den Kulissen arbeiteten: Fotografen, Videografen, Journalisten, Herausgeber – und eine lebende Legende. Am 28. September wurde ein Cover geboren, ein pers�nlicher Rekord aufgestellt, eine Katastrophe knapp abgewendet. Beleidigungen wurden ausgetauscht, musikalische Talente entdeckt und Tausende von Bildern geschossen. Und es wurde viel gelacht bei unserem ultimativen Bodybuilding-Fotoshooting – sehr viel gelacht.

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So meistern sie den carb-cycle

In einer Zeit, als Lebertran als hochmoderne Bodybuildingerg�nzung und Nautilus-Maschinen als Hightech-Ausr�stung gesch�tzt wurden, waren Bodybuildingdi�ten eine ziemlich unumwundene Angelegenheit: reichlich Kohlenhydrate und Protein essen und sich keine gro�en Gedanken um das Fett in der Vollfettmilch und in den Porterhouse-Steaks machen. Und wenn man abspecken wollte, sagen wir f�r einen Wettkampf, strich man einfach das Fett und die Kohlenhydrate. Um K�rperfett loszuwerden, war dieser Ansatz sicher geeignet, aber was Energielevel und hart verdiente Muskelmasse betraf, kam er die Di�thaltenden oft teuer zu stehen. Wenn der K�rper f�rchtet, ihm k�nnte eine Hungersnot drohen, baut er n�mlich nicht nur Fett und Kohlenhydrate zu Energie ab, sondern „vergreift“ sich auch an seinen Muskeln.

Zum Gl�ck sind die Tage dieser allzu linearen Vorgehensweise pass�. Heute praktizieren Profi- und Amateurbodybuilder eine dynamischere Methode der Kohlenhydratbeschr�nkung, die als Kohlenhydrat-Cycling (KH-Cycling, Carb-Cycling) bezeichnet wird. Von ihr profitieren nicht nur Wettkampfbodybuilder, sondern auch ganz normale Studiobesucher, die im Schwimmbad eine m�glichst gute Figur abgeben wollen. Zumal der Sommer vor der T�r steht, sollten auch Sie diese bew�hrte Di�tmethode ausprobieren.

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TRAINING & ERN�HRUNG

58 ESSEN WIE EIN PROFI Dexter „The Blade“ Jackson erlaubt Ihnen, einen Blick auf seinen Off-season-Mahlzeitenplan zu werfen. Von Zack Zeigler und Jim Stoppani

68 BEWAFFNET F�R DEN KAMPF F�r die Wettkampfsaison 2010 hat Toney Freeman seine Armgeschosse aufpoliert. Von Zack Zeigler

76 VIER RAUF, VIER RUNTER Werden Sie massiv und definiert mit Hany Rambods Programm, das Plateaus durchbrechen hilft – in nur acht Wochen! Von Dave Lee

104 R�CKENANGRIFF Am R�ckentag schraubt Flex Lewis die Intensit�t nach oben – mit Supers�tzen und superschweren Gewichten. Von Greg Merritt

132 MASCHINENMANN Silvio Samuels Brust- und Schulterworkout ohne freie Gewichte. Von Silvio Samuel

142 EINSEITIG Unilaterales Training ist Ihre Einbahnstra�e zum Erfolg. Von Rob Fitzgerald und Jim Stoppani

172 DER H.U.G.E™ WORKOUT-KURS: BEINBIZEPS Die f�nf h�ufigsten Fehler beim Training der Beinbizeps und wie Sie sie beheben k�nnen. Von Greg Merritt

MEISTERSCHAFTEN

198 GELUNGENE KOMBINATION VON ALT UND JUNG IN ERLANGEN Internationale Bayerische Meisterschaft 2009. Von Erich Janner und Manfred Zanker
212 STARKES WM-TEAM F�R BIALYSTOK Junioren und Masters Weltmeisterschaft- Qualifikation 2009 Von Erich Janner und Manfred Zanker
216 DEUTSCHLAND BEGEISTERT IN KATAR IFBB M�nner-Weltmeisterschaft 2009 Von Albert Busek

SPEZIALBERICHTE
117 DIE O-MEN ORIGINS: PHIL HEATH Ein illustrierter Blick auf Phil Heath´ Weg zur Arnold Classic 2010. Von Greg Merritt, Allan Donnelly und Chris Hobrecker
152 BLICK IN DIE ZUKUNFT Was Langlebigkeit und Leistungsbilanz betrifft, k�nnen nur wenige Bodybuilder mit
IFBB-Profi Chris „The Real Deal“ Cormier mithalten. Von John Plummer
192 30 JAHRE „MADE IN GERMANY“: GYM80 Mit Liebe zum Detail begann 1980 eine bemerkenswerte Erfolgsstory. Von Albert Busek.

Flex - Ausgabe Mai 2010 4,80 �

IN DER FLEX MAI AUSGABE 2010

R�CKEN ANGRIFF

„Entschuldigung, aber das kann er hier nicht machen. Er wird das Gewicht kaputt machen.“ Wie bitte?

Hat die Studiopolizei gerade was von ... einer Langhantel kaputt machen gesagt? Eine olympische Langhantel in einem Power Rack? Das muss ich sehen. Wir brauchen mehr Scheiben auf dem Ding. Lass uns draufpacken, Flex.

Aber nat�rlich k�nnen wir unsere Abenteuergeschichte nicht im f�nften Kapitel beginnen, sollten vorher besser einige Hintergrundinformationen liefern. Bl�ttern wir also zum Anfang zur�ck.

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BEWAFFNET DEN KAMPF

W�hrend sich viele ehrgeizige Eisen-K�mpfer durch das Internet w�hlen in dem Versuch, ihren K�rper auf die n�chste Stufe zu katapultieren (oder schlimmer noch, sich von dem Kerl in der Ecke mit dem Bandana auf dem Kopf, den Kniebandagen und der lausigen Trainingstechnik beraten lassen), beharrt Toney Freeman weiter auf einer bew�hrten Methode, die ihm gl�nzende Fortschritte garantiert hat: auf sein Bauchgef�hl h�ren.

Dass Freeman sich f�r seinen Muskelaufbau auch auf die Wissenschaft verl�sst – ein System von Versuch und Irrtum, wenn es um S�tze, Wiederholungen und die Anwendung fortgeschrittener Techniken geht -, half dem X-Man, sich als einer der Spitzenvertreter des Sports zu etablieren. Die Entschlossenheit, mit der er hinter dem n�chsten gro�en Durchbruch her ist, hat dazu gef�hrt, dass er den letzten Profiwettkampf der Saison 2009 – die Sacramento Pro – gewann und mit viel R�ckenwind in das neue Jahrzehnt startet.

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ESSEN WIE EIN PROFI

Es ist nicht �berraschend, dass Dexter Jacksons Wunde, nachdem ihm die begehrteste Troph�e im Bodybuilding, die Sandow, beim Mr. Olympia 2009 entglitt, noch immer arg schmerzt. Doch statt zu sehr �ber seine Niederlage nachzugr�beln, hat er sich zu einer Mission entschlossen – der Mission, den Olympia-Thron zur�ckzuerobern. Und diese Reise beginnt – und endet – in seiner K�che in Jacksonville, Florida.

Jackson wei�, dass eine genau abgestimmte Off-season-Di�t eine Schl�sselzutat ist, um ein weiteres Mal an die Spitze der IFBB Pro League aufsteigen zu k�nnen. Aber wie erstellt man einen Mahlzeitenplan f�r jemanden, dessen Beziehung zu Nahrung eher lauwarm ist? Ganz einfach. Mit der Hilfe von Freunden mischt man die Dinge etwas auf. Diese Methode hat The Blade den Vorsprung verschafft, der ihm half, einer der erfolgreich�sten Bodybuilder dieser Generation zu werden, ohne etwas an der Notwendigkeit zu �ndern, dass Jackson das Zeug in sich hineinschaufeln muss. Warum? Weil es nun mal nicht anders geht, wenn man ein Champion sein will.

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MAI-AUSGABE

TRAINING & ERN�HRUNG

58 ESSEN WIE EIN PROFI
Dexter „The Blade“ Jackson erlaubt Ihnen, einen Blick auf seinen Off-season-Mahlzeitenplan zu werfen. Von Zack Zeigler und Jim Stoppani

68 BEWAFFNET F�R DEN KAMPF
F�r die Wettkampfsaison 2010 hat Toney Freeman seine Armgeschosse aufpoliert. Von Zack Zeigler

76 VIER RAUF, VIER RUNTER
Werden Sie massiv und definiert mit Hany Rambods Programm, das Plateaus durchbrechen hilft – in nur acht Wochen! Von Dave Lee

104 R�CKENANGRIFF Am R�ckentag schraubt Flex Lewis die Intensit�t nach oben – mit Supers�tzen und superschweren Gewichten. Von Greg Merritt

132 MASCHINENMANN Silvio Samuels Brust- und Schulterworkout ohne freie Gewichte. Von Silvio Samuel

142 EINSEITIG Unilaterales Training ist Ihre Einbahnstra�e zum Erfolg. Von Rob Fitzgerald und Jim Stoppani

172 DER H.U.G.E™ WORKOUT-KURS: BEINBIZEPS Die f�nf h�ufigsten Fehler beim Training der Beinbizeps und wie Sie sie beheben k�nnen. Von Greg Merritt

MEISTERSCHAFTEN
198 GELUNGENE KOMBINATION VON ALT UND JUNG IN ERLANGEN
Internationale Bayerische Meisterschaft 2009. Von Erich Janner und Manfred Zanker
212 STARKES WM-TEAM F�R BIALYSTOK
Junioren und Masters Weltmeisterschaft- Qualifikation 2009 Von Erich Janner und Manfred Zanker
216 DEUTSCHLAND BEGEISTERT IN KATAR
IFBB M�nner-Weltmeisterschaft 2009 Von Albert Busek

SPEZIALBERICHTE
117 DIE O-MEN ORIGINS: PHIL HEATH Ein illustrierter Blick auf Phil Heath´ Weg zur Arnold Classic 2010. Von Greg Merritt, Allan Donnelly und Chris Hobrecker
152 BLICK IN DIE ZUKUNFT Was Langlebigkeit und Leistungsbilanz betrifft, k�nnen nur wenige Bodybuilder mit
IFBB-Profi Chris „The Real Deal“ Cormier mithalten. Von John Plummer
192 30 JAHRE „MADE IN GERMANY“: GYM80 Mit Liebe zum Detail begann 1980 eine bemerkenswerte Erfolgsstory. Von Albert Busek

RUBRIKEN
20 Editorial von Albert Busek
26 Joe´s Seite
28 Hard Times
48 Muskelmasse f�r jeden
162 High-Tech Ern�hrung
180 Insider-Ecke
24 2R�ckblick
244 Dennis´ Seite
246 IFBB Weltbericht
252 Fakten und Daten

Flex - Ausgabe M�rz 2010 4,80 �

IN DER FLEX M�RZ AUSGABE 2010

ZUR�CK IN DIE ZUKUNFT

EVOLUTION IST UNABWENDBAR. WIR LERNEN AUS DER VERGANGENHEIT, SIEBEN DAS AUS, WAS NICHT FUNKTIONIERT, VERBESSERN UND VERFEINERN DAS, WAS FUNKTIONIERT.
Bodybuilding bildet da keine Ausnahme. Im Laufe der Jahre hat sich jeder Aspekt unseres Sports weiterentwickelt. Jetzt, im gerade begonnenen Jahr 2010, erinnern wir uns, wo wir herkommen, und versuchen eine Prognose, wo wir 2020 stehen k�nnten...

Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Ausgabe Flex M�rz 2010

JAYS NEUE BEINE
Der Mr. Olympia hat einen 2002 BMW X5, einen 2006 BMW 645Ci Cabriolet, einen 2009 BMW X5 und einen 2009 Mercedes S550 Lorinser, doch das sind nicht seine kostbarsten Fahrgestelle. Schlie�lich waren es seine Quadrizeps – breiter denn je und von einem dichten Netz neuer Schnitte durchzogen – und seine Beinbizeps – mit ihren vertikalen Kerben, die wie Lamellen aussahen –, die ihm, mehr als jede andere K�rperpartie, zu seiner dritten Sandow verhalfen. Zum ersten Mal erregten Jay Cutlers Beine vor 16 Jahren Aufmerksamkeit, seitdem blieben sie einer seiner wichtigsten Vorteile in jedem Wettkampf. Doch langwierige verletzungen waren daran schuld, dass sie nie den „absolut kranken" Look eines Tom Platz der Ronnie Coleman erreichten – besser gesagt, bis letzten September nicht. Einen Monat bevor er seinen Olympia-Titel zur�ckeroberte und nur sieben Meilen von der B�hne in Las Vegas entfernt, auf der sich das Ganze abspielte, wurden wir Zeuge, wie Cutler seine Beine durch ein hartes Workout peitschte. Mit 36 Jahren trainierte er intensiver als je zuvor in seinem Leben und wir werden dieses Workout detaillierter beschreiben als jedes andere...

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DER X-FAKTOR F�R BEINBIZEPS UND GES�SSMUSKELN
Keine Vergleiche. Keine Coveraufnahmen. Keine Sponsorenvertr�ge. So sieht Ihre Zukunft als Profibodybuilder aus, wenn Sie sich weigern, die Methoden, wie Sie Ihre Muskeln attackieren, immer wieder neu anzupassen. T�ten oder get�tet werden – so k�nnte man bildlich gesprochen das Wesen unseres Sports beschreiben. Eine Metapher f�r das �berleben des St�rkeren. Toney Freeman verk�rpert diese Mentalit�t wie kein anderer, was seine Top-10-Platzierungen 2008 und ´09 im wichtigsten Wettkampf des Bodybuildingsports – dem Mr. Olympia – beweisen. Um es in die BB-Elite zu schaffen, musste Freeman einer unangenehmen Wahrheit ins Auge sehen: Seine Ges��muskeln brauchten mehr Aufmerksamkeit. „Fr�her habe ich mein Ges�� nie direkt trainiert", sagte der X-Man. „Und ich hatte selbst den Eindruck, hier Aufholbedarf zu haben. Als ich dann vor zwei Jahren in Kuwait Kai Greene �ber den Weg lief und wir mit Fachsimpeln anfingen, sagte er: `Es geht nicht nur um Cardio und Di�t, es geht darum, gut entwickelte Ges��muskeln zu haben.´ Zusammen mit Dexter Jackson und Phil Heath steht Kai an der Spitze der Profibodybuilder mit beeindruckenden Ges��bereichen. Also nahm ich mir zu Herzen, was er sagte, m�nzte es f�r mich um und bezog es in mein Training ein." Freemans F�higkeit, auch mit seinen 43 Jahren Neues dazuzulernen, f�hrte dazu, dass sein Unterk�rper zu einer der wichtigsten Waffen in seinem Arsenal wurde. Nutzen Sie die Tipps des X-Man, um Ihren eigenen Waffenschatz auszubauen...

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Flex - Ausgabe Februar 2010 4,80 �

Flex - Ausgabe Februar 2010

Die in der aktuellen FLEX Ausgabe Februar 2010

FST-7

Jeder macht es. Zugegeben klingt es eher wie ein Top-Secret-Regierungswaffenprogramm als nach einer Methode f�r den Aufbau eines massiveren, besseren K�rpers in k�rzerer Zeit. Aber da es zurzeit an oberster Stelle der Playlist etablierter Profis und aufsteigender Amateure steht, haben wir uns eingehend informiert �ber das Wie und Warum des aktuellen Stars unter den Trainingssystemen. Und zwar direkt an der Quelle, bei Hany Rambod, Ern�hrungswissenschaftler, Trainer und der Mann, der FST-7 erfunden hat.

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NENNEN WIR ES EIN COMEBACK

ACHT JAHRE HAT STAN McQUAY GEBRAUCHT, vom ersten Mal, als er auf einer Bodybuildingb�hne stand, bis zum Erwerb seiner Profilizenz bei den NPC Nationals 2006, als er Leichtschwergewichtssieger wurde. Danach tauchte er ab – zumindest aus der Wettkampfszene. War es ihm nicht ernst genug? fragten manche. Vielleicht hatte er Angst vor dem Druck in der Profiliga? spekulierten andere. „In dieser Zeit fing ich an, als Personal Trainer richtig erfolgreich zu werden", erkl�rt McQuay. „Ich trainierte ein paar Promis und wurde dann von Dr. Dre exklusiv unter Vertrag genommen, begleitete ihn auf seinen Reisen. Weil ich so viel auf Achse war, konnte ich mich nicht gen�gend auf mein Training konzentrieren und Wettk�mpfe kamen von daher nicht in Frage.

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VERSTECKTE DI�T-KILLER

Die �blichen Verd�chtigen, wenn es um die Sabotierung von Di�ten geht, sind wohlbekannt: S��igkeiten, Limonaden, mit Zucker befrachtete Fr�hst�ckszerealien, alle Nahrungsprodukte, die das Wort „Speck" als Zutat auflisten. Doch es gibt einige tr�gerische Nahrungsmittel, deren Ziel es ist, als unschuldige Begleiter Ihres Di�tprogramms durchzugehen, die in Wahrheit aber unsch�nes Fett auf Ihre Taille packen. Jawohl, diese Di�t-Killer werden dort eine Ausbuchtung erzeugen, wo Sie lieber eine Mulde h�tten. Um die schuldigen Nahrungsmittel zu identifizieren und zu erfahren, wie sie hinterlistig ihre Di�t sabotieren k�nnten, haben wir Ern�hrungsberater Hany Rambod, f�hrende Autorit�t, wenn es um die Do´s und Don´ts der Wettkampfvorbereitung geht, und Jim Stoppani, leitender Wissenschaftsredakteur der FLEX, um Hilfe gebeten…

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Flex - Ausgabe Januar 2010 4,80 �

Flex - Ausgabe Januar 2010

15-MINUTENWORKOUTS

Unter Zeitdruck? Diese Workouts bieten alles, was Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und insgesamt auf Kurs zu bleiben.

Schon klar, wir wissen, dass Sie hardcore sind. Ein echter Krieger, der Kreide verwendet, seine Knie bandagiert, bei Kniebeugen mit dem Hintern den Fu�boden k�sst, Nasenbluten in Kauft nimmt und den Erfolg seiner Workouts an der Menge Gewicht bemisst, das er durch die Gegend wuchtet, und an der Anzahl Minuten, wie lange er dazu braucht. Ein zweist�ndiges Workout? Kinderspiel! Das Problem: Manchmal ist ein Zwei-Stunden-Workout zeitlich einfach nicht drin und es gibt Tage, wenn man vor der Wahl steht, so schnell wie m�glich wieder raus aus dem Studio zu sein oder es gar nicht erst zu betreten. Da d�rften unsere 15-Minuten-Workouts gerade recht kommen, denn sie unterst�tzen Muskelaufbau und Fettabbau und halten Ihren K�rper auf Kurs, wenn Ihr Terminplan aus der Spur l�uft...

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KUCLOS UHR

Steve Kuclo hat den Einsatz gebracht, �berstunden gemacht ... und jetzt ist seine Zeit gekommen. Steve Kuclo arbeitet an seinen Ruhetagen und trainiert an seinen freien Tagen. Alles klar? Falls nicht, k�nnten wir das verstehen, denn mit diesem Feuerwehrmann und Rettungssanit�ter/Bodybuilder Schritt zu halten, ist wirklich nicht einfach. Das war �brigens schon immer sein Rhythmus, ob der 1,80 m gro�e, �ber 120 kg schwere Kuclo als Schwergewicht die NPC Teen Nationals in den Jahren 2004 und 2005 gewann oder ob er bei seinem Amateurdeb�t bei den Nationals 2008 Dritter im Superschwergewicht hinter Ed Nunn und Grigori Atoyan wurde, die seither beide ins Profilager gewechselt sind. Was Kuclos Leistungen noch heroischer macht, ist, dass er heute als Vollzeit-Feuerwehrmann f�r die Dallas Fire Rescue arbeitet und alle drei Tage eine 24-Stunden-Schicht einschiebt – um 3.30 Uhr f�r sein Cardio aufsteht (um 6 Uhr ist er bei der Arbeit) -, bevor er sich auf zwei freie Tage freuen kann ... die er nat�rlich nutzt, um das intensive und schwere Bodybuildingtraining zu absolvieren, das typisch f�r ihn ist…

DAS OLYMPIAINTERVIEW: JAY CUTLER

FLEX: Du hast es geschafft. Du hast Geschichte geschrieben. Die Frage, die uns alle wohl am meisten besch�ftigt: Was hat dieses Jahr anders als die zwei davor gemacht?

JAY CUTLER: Ich wusste, dass ich mit dem R�cken zur Wand stand, und ergriff deshalb sofort nach dem letzten Olympia die Initiative, ein paar Ver�nderungen in meinem Training vorzunehmen, und ich lie� mir die Dinge neu durch den Kopf gehen. Ich umgab mich praktisch von morgens bis abends mit Leuten, weil ich mehr Unterst�tzung brauchte. Mein Team funktionierte wirklich erstklassig. Das muss ich ausdr�cklich betonen. Ich hatte ein gro�artiges Team, das hinter mir stand, mein Selbstvertrauen st�rkte und die Dinge sehr einfach f�r mich machte. Zu meinem Team geh�ren – nat�rlich – meine Frau [Kerry] und meine Trainingspartner. Fast jede Woche lie� ich einen anderen Kerl einfliegen, um die Intensit�t zu ver�ndern. Ich arbeitete mit Hany Rambod und FST [Faszienstretchtraining], weil ich merkte, dass ich etwas mehr Volumen brauchte. Und ich konzentrierte mich mehr auf meine Di�t, weil Hany das f�r notwendig hielt...

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Flex - Ausgabe Dezember 2009 4,80 �

Flex - Ausgabe Dezember 2009

1000 WIEDERHOLUNGEN

So wie eine reise �ber tausend kilometer mit dem ersten schritt beginnt, beginnt auch ein Workout �ber tausend Wh mit der ersten Wh. F�r Moe El Moussawi ist das klein blo�er Spruch, sondern brutale Realit�t, jedes Mal wenn er eine seiner K�rperpartien (mit Ausnahme seiner Waden) trainiert. Auf Wh Nr. 1 folgen immer 999 weltere, obwohl er zu Beginn des Marathons jeden Gedanken an das gro�e Gesamtziel abblockt!

Den Startschuss in sein R�ckenworkout bildet eine �bung, die man nicht sehr oft sieht: stehendes Ziehen am hohen Kabel. El Moussawi steht eineinhalb Meter Von einem �berkopf-Kabelzug entfernt, fasst zwei an demselben Haken befestige Steigb�gelgriffe … und zieht. Sein langer, einsamer Weg zu 1000 beginnt...

Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Flex Ausgabe Dezember 2009.

FOREVER YOUNG

Werfen sie einen blick auf Elaine Goodlad und sie K�men nie auf die idee, dass sie als m�dchen oft Zuflucht im Essen gesucht hat. Oder dass Goodlad, die nat�rliche Sch�nheit und Anmut ausstrahlt und zu einer der Top-Figurathletinnen der IFBB Pro League avancierte, ganz sch�n di e knie zitterten, als sie seinerzeit als Newcomerin in einem Newcomer-Sport zum ersten Mal auf eine Wettkampfb�hne trat. "Es war die furchterregendste Erfahrung meines Lebens", sagt Goodlad. "Aber dass ich mich �berwand, es trotzdem zu tun, half mir, das Stadium hinter mir zu lassen, in dem ich vor allem Angst hatte..."

Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Flex Ausgabe Dezember 2009.

SAUBERE SCHMUTZIGE MAHLZEITEN

Schummelmahlzeiten sind schlecht, korrekt? Nicht immer. Viele Nahrungsmittel, die in der Vorbereitung auf der schwarzen Liste stehen, sind in der Off-season durchaus erlaubt. Zum richtigen Zeitpunkt Verzehrt, helfen Schummelmahlzeiten, den Di�t-Teufel in Schach zu halten, und k�nnen au�erdem Ihrem Stoffwechsel auf die Spr�nge helfen und sie Plateaus leichter durchbrechen lassen...

Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Flex Ausgabe Dezember 2009.

Flex - Ausgabe November 2009 4,80 �

Flex - Ausgabe November 2009

Trainieren wie eine Legende

Schwarzenegger, Haney, Yates, Coleman. Zusammen haben diese vier Athleten 29-mal den Mr. Olympia gewonnen. Jetzt zeigen Sie Ihnen, wie sie ihr Champion-Format aufgebaut haben – K�rperpartie f�r K�rperpartie.

Der Drache und Drachent�ter

Mittelalterlich geht es zu, wenn Flex Lewis und Rich Cacpari sich ein Eisenduell der Meisterklasse liefern.

The Blade & the Gift

Wenn Dexter Jackson und Phil Heath gemeinsam R�cken und Bizeps trainieren, ist gro�es Drama garantiert.

Nicht das Protein unserer V�ter

Huhn und Thunfisch h�ngen Ihnen zum Hals heraus? Wie w�re es mit Fleisch vom Elch?

Doppelt gef�hrlich

Nicole Wilkins-Lee ist eine Bedrohung in der Profi-Fitness- und Figurszene.

Der H.U.G.E. Workout-Kurs: Bizeps

Die f�nf h�ufigsten Fehler beim Training der Bizeps und wie Sie sie beheben k�nnen.

Mindis Masche

IFBB Pro League Fitnessathletin Mindi O`Brien beweist, wie gut es ist, eine harte Frau zu finden.

M�nner Europameisterschaft 2000 in Novi Sad/Serbien

Murat Demir Europas bester Classic-Bodybuilder

Das FLEX Interview: Jay Cutler

Wir unterhielten uns mit dem zweifachen Mr.Olympia w�hrend er alles daran setzte, den verlorenen Titel zur�ckzuerobern.

Flex - Ausgabe Oktober 2009 4,80 �

Flex - Ausgabe Oktober 2009

Flex, die Zeitschrift f�r Bodybuilding und Fitness. Mit Tipps zum Training, Trainingstechniken und zur Ern�hrung.

DAS MESSER FRISCH GEWETZT

Ein Sieg reicht mir – n�chstes Jahr k�nnt ihr ihn zur�ckhaben. Dass ich diesen Wettkampf gewonnen habe, unterscheidet mich von einigen der gro�artigsten Bodybuilder aller Zeiten. Als er das vor fast einem Jahr sagte, sa� Dexter Jackson auf einem Sofa im Embassy Suites Hotel in Las Vegas, Nevada, und machte sich f�r das Finale des Mr. Olympia 2008 bereit. Eine Sandow klang damals schon sensationell. Eine sollte reichen. „Einmal und damit basta, das werde nicht ich sein", sagt Jackson, auch „the Blade" [„das Messer"] genannt, heute, w�hrend er sich auf die Verteidigung seines Titels beim Olympia 2009 vorbereitet. „Diesen Wettkampf zu gewinnen, zur�ckzukommen und den Titel zu verteidigen – das ist, was dich zum echten Champion macht. Ich hasse es, zu verlieren, und werde alles in meiner Macht tun, um meinen Titel festzuhalten."… Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Ausgabe

ESSEN WIE EIN PROFI

Jay Cutler hasst es, zu essen. Tats�chlich behauptet der zweifache Mr. Olympia (2006/07), es f�nf oder sechs Stunden lang auszuhalten, ohne wirklich das Gef�hl zu haben, dass er Nahrung braucht. Auf die Idee k�me man wahrhaftig nicht, wenn man zusieht, wie er sich durch seine Off-season-Mahlzeiten futtert. Um 8 Uhr morgens f�ngt er mit 15 Eiklar und Truthahnschinkenspeck an und h�rt irgendwann gegen 2 Uhr nachts mit zwei 4x4-Burgern von In-N-Out- Burger auf. Seine Ern�hrung, die viel rotes Fleisch und Nudeln enth�lt, l�sst ihm in dieser Phase des Wettkampfjahrs verst�ndlicherweise einige Freiheiten. Trotzdem ist jede Mahlzeit bis auf das letzte Gramm genauestens kalkuliert – auch schon Monate vor der Olympia Vorentscheidung. Einer der erfolgreichsten (und pingeligsten) Vertreter unseres Sports verr�t, wie seine Off-season-Ern�hrung aussieht... Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Ausgabe

RAUF MIT DER MESSLATTE DIE DINGE AUF EIN NEUES LEVEL ZU ERHEBEN, IST ETWAS, DAS ERIN STERN, FIGURATHLETIN DER IFBB PRO LEAGUE, W�RTLICH GENOMMEN HAT

Die einstige Ko-Kapit�nin des Leichtathletikteams der University of Florida, die die Qualifikation im Hochsprung f�r die Olympiade 2008 um nur drei Zentimeter verpasste, holte sich gleich bei ihrem ersten Figurwettkampf auf Nationalebene ihre Profilizenz. Wie ernst sie ihr Training – ob auf der Aschenbahn oder im Studio – nimmt, stellt sie immer wieder unter Beweis. �berzeugen Sie sich selbst, wie unmissverst�ndlich Stern klarmacht, dass sie weit und hoch hinaus will… Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Ausgabe der Flex Oktober 2009.

Flex - Ausgabe September 2009 4,80 �

Flex - Ausgabe September 2009

13 WOCHEN ZUM RUHM - Phil Heath

Nein, wir machen keine Witze. Wir schildern Ihnen alle Einzelheiten, wie sich Phil Heath auf den Olympia 2008 vorbereitet hat. Ein Wettkampf, bei dem der damals 28-J�hrige – in seinem Olympia-Deb�t - Dritter wurde und keinen Zweifel daran lie�, dass er auf dem Weg zum BB-Superstar ist und in sehr naher Zukunft ein todsicherer Anw�rter auf den ultimativen Titel des Sports sein wird. Eine detaillierte Trainings�bersicht hilft Ihnen durch die einzelnen Phasen der Wettkampfvorbereitung und liefert mehr Infos und Tipps als je zuvor. Auf den folgenden Seiten �ffnen wir Heath´ Trainingsakte, mit Genehmigung des Mannes, der sie verfasst hat: Trainer
Hany Rambod. Training, Ern�hrung, Tipps, Tricks und Geheimnisse von zwei der Besten in der Branche. Beginnend am 26. Juni – 13 Wochen vor der Vorentscheidung des Mr. Olympia 2008 -, k�nnen Sie Heath´ Vorbereitung Schritt f�r Schritt mitverfolgen. Verwenden Sie den Plan, der ihm geholfen hat, selbst oder – falls Sie keine Wettk�mpfe bestreiten – nutzen Sie ihn als garantierte Methode, in die absolute Bestform Ihres Lebens zu kommen...

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POPUL�RE DI�TEN IM WETTSTREIT

Sie halten sich streng an die Grunds�tze einer Bodybuilding-Ern�hrung und trainieren wahnsinnig hart. �ber die Lawine der von vermeintlichen Ern�hrungs-Gurus in die Welt gesetzten Di�ten, die im Begriff sind, den Mainstream zu erobern, k�nnen Sie nur lachen. Nun, vielleicht sollten Sie nicht alle dieser Di�ten �ber einen Kamm scheren und abschreiben. Manche k�nnten sich n�mlich als durchaus n�tzlich erweisen. Aus diesem Grund haben wir vier der popul�rsten Mainstream-Di�ten miteinander verglichen und nach ihrer F�higkeit beurteilt, einen Fettabbau und Muskelaufbau zu unterst�tzen. �berraschenderweise funktionieren einige von ihnen besser, als Sie je vermutet h�tten...

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FLEXTREMES MAKEOVER

Haben Sie jemals dar�ber nachgedacht, wie viel Sie �ber Bodybuilding lernen k�nnten, wenn Sie die Chance h�tten, einen Tag mit einem Athleten der IFBB Professional League zu verbringen? Oder noch besser: wenn dieser Profi vor Ihrer Haust�r auftauchte, mit einem Schritt-f�r-Schritt-Plan, was Training, Ern�hrung, ja sogar was Ihr Outfit betrifft, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu verwirklichen? Wir haben uns diese Frage gestellt. Und uns daraufhin zu unserer Reihe „FLEXtremes Makeover" entschlossen, bei der wir Ihnen einen Profi sozusagen „frei Haus" liefern. Am Donnerstag, dem 22. Januar, fiel der Startschuss zu unserem Experiment, als der amtierende Mr. Olympia Dexter Jackson
einem ahnungslosen FLEX-Leser in Kalifornien einen Besuch abstattete...

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