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Ern�hrungsstrategien 34,95 �

Ern�hrungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding

Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung. Der Autor von „Leistungsern�hrung“ legt nach: Hier kommt das neue Standardwerk zur Ern�hrung in Kraftsport und Bodybuilding. Dr. Christian von Loeffelholz hat Medizin und Ern�hrungswissenschaften studiert; er ist seit vielen Jahren begeisterter Bodybuilder und Kampfsportler. Ihm gelingt es, bei der F�lle des untersuchten Materials, darunter viele neue Studien, immer wieder den Punkt zu treffen und auch komplizierte Sachverhalte einfach und verst�ndlich auszudr�cken.

Kohlenhydrate, Proteine und Aminos�uren sowie Fette in der Ern�hrung des Bodybuilders

Der Autor geht als erster gezielt auf den Wasserhaushalt des Hantelsportlers ein und zeigt, dass die Fl�ssigkeitszufuhr messbaren Einfluss auf die Kraftleistung haben kann. Ebenso werden Fragen des Elektrolytersatzes und die Rolle von Sportgetr�nken gekl�rt und Empfehlungen f�r die Fl�ssigkeitszufuhr w�hrend des Trainings gegeben. Kohlenhydrate, Proteine und Aminos�uren sowie Fette in der Ern�hrung des Bodybuilders werden in allen Anwendungsgebieten untersucht und klare Empfehlungen ausgesprochen. Dabei werden Modelle f�r die Berechnung der Kalorienzufuhr beim Aufbautraining vorgestellt und die Wirksamkeit und Unterschiede moderner Di�ten f�r Bodybuilder eingehend gepr�ft (Low-Carb, Atkins, Zick-Zack, Anabole Di�t, Low Fat, GLYX, LOGI, Di�ten mit sehr wenig Kalorien etc.). Eingehend werden die Faktoren f�r ein effektives Fettstoffwechsel-Training behandelt und klare Empfehlungen f�r die erfolgsversprechendste Fettabbau-Strategie ausgesprochen.

Einfluss des Proteins auf Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien

Der Einfluss des Proteins f�r die verschiedenen Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien wird in allen Facetten beleuchtet; mit Ratschl�gen zur effektiven Eiwei�menge pro Tag. Der Bedarf des Hantelsportlers an Vitaminen, Mikron�hrstoffen und Spurenelementen wird anhand neuer Untersuchungen (darunter erstmals auch solche mit Profi-Bodybuildern) ermittelt und es werden konkrete Empfehlungen f�r die Praxis formuliert. Dabei hat der Autor stets den trainierenden Kraftsportler im Blick und gibt eine F�lle von hilfreichen Tipps f�r den Alltag, darunter empfehlenswerte Lebensmittel und eine einfache Gestaltung der Mahlzeiten, Einfluss von Training und Ern�hrung auf das Immunsystem, Antioxidantien, Probiotika und vieles mehr.

Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ern�hrung abh�ngig

Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ern�hrung abh�ngig. Der Trainingserfolg kann entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ern�hrungsstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung. Die meisten anderen Titel zum Thema „Sportern�hrung“ sind eher f�r Ausdauersportler verfasst, als f�r den hart trainierenden Hantelsportler. Dieses Buch gibt (mit mehr als 1100 relevanten Fu�noten) endlich aktuellen Stand der wissenschaftlichen Ern�hrungslehre im Kraftsport wieder und kann ohne �bertreibung als neues Standardwerk in dieser Disziplin gelten. Dabei ist es locker geschrieben, mit leicht umsetzbaren Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispiele in Form von Tabellen und �bersichten.

Paperback (�berformat 23,5 x 17 cm), ca. 450 Seiten

Fat Fast Diet 19,95 �

Fat Fast Diet - Blitzschnell einige Kilos verlieren

Sind Sie mit den Fortschritten Ihrer Di�t nicht zufrieden? M�chten Sie blitzschnell einige Kilos verlieren, Ihren Bauchmuskeln den letzten Schliff geben, die Bikinifigur f�r den n�chsten Urlaub erreichen oder rechtzeitig f�r einen Bodybuilding-Wettkampf in Form kommen? Dann versuchen Sie die "Modofied Fat-Fast Di�t" - den ultimativen Di�t-Turbo f�r alle, die es eilig haben.

4-Wochen Turbo-Di�t f�r ultimativen Fettabbau

Das Buch beschreibt die die 4-Wochen Turbo-Di�t f�r ultimativen Fettabbau. Egal ob Low-Fat, Low-Carb, Atkins oder Metabole Di�t - die Modified Fat Fast Di�t l�sst sich mit allen Di�tformen kombinieren. Mit dem 4-Wochen Fat-Fast Programm k�nnen Sie die Ergebnisse jeder Di�tform beschleunigen.

Hardcover, 159 Seiten

Rezepte f�r die Metabole Di�t 22,95 �

Rezepte f�r die Metabole Di�t

Die Metabole Di�t hat sich als effektives Ern�hrungssystem f�r einen fettfreien und muskul�sen K�rper bew�hrt. Tausende zufriedener Anwender haben mit dieser speziellen Low Carb Ern�hrungsform unerw�nschtes K�rpergewicht abgenommen, den K�rperfettanteil reduziert, solide Muskeln aufgebaut, ihren Wunschk�rper erreicht ? und auf Dauer gehalten. Die Vorteile der Metabolen Di�t sprechen f�r sich:

Rasanter Fettabbau OHNE gleichzeitigen Muskelabbau!
Optimaler Muskelaufbau OHNE dabei an K�rperfett zuzulegen!
Maximale Stoffwechselaktivierung OHNE zu hungern!
Dauerhafter Erfolg dank abwechslungsreicher Ern�hrung!

Das neue Buch Rezepte f�r die Metabole Di�t ist die ideale Erg�nzung des Bestsellers ?Die Metabole Di�t?. Erfahren Sie auf �ber 240 Seiten wie Sie die Metabole Di�t einfach und praktisch anwenden.

Basiswissen:
Das neue Buch Rezepte f�r die Metabole Di�t beschreibt in Kurzform das Prinzip der Metabolen Di�t als Low-Carb Ern�hrungsstrategie.

Rezepte:
Dieses Buch liefert �ber 120 leckere Low Carb-Rezepte! Von einfach und schnell zubereiteten Mahlzeiten bis hin zu kohlenhydratarmen Feinschmecker-Gerichten. Genie�en Sie die Vielfalt von Fleisch, Fisch, Gefl�gel, Eierspeisen, Suppen, Salaten und Snacks sowie schmackhaften Desserts, Shakes, leckeren Low-Carb Kuchen und Muffins.

Plus:
Spezielle Mahlzeiten f�r die Pre- und Post-Workout-Phase und zum Kohlenhydrataufladen beim Refeed. Die Zubereitung der Gerichte ist einfach und verst�ndlich beschrieben. Alle Rezepte werden mit ausf�hrlichen N�hrwertangaben (Kohlenhydrat-, Protein- und Fettanteil, sowie Kalorien) dargestellt.

Di�tpl�ne:
Detaillierte Ern�hrungspl�ne (1000, 2000 und 3000 Kalorien) jeweils f�r 7 Tage helfen Ihnen dabei, die Metabole Di�t einfach und erfolgreich in die Praxis umzusetzen. Ideal f�r alle, die sich bei ihrer Di�t an exakte Vorgaben halten m�chten. Einfach Di�tplan einhalten und Erfolg haben! Mit der Metabolen Di�t k�nnen auch Sie Ihren Stoffwechsel f�r maximalen Fettabbau aktivieren. Warten Sie nicht l�nger ? nutzen Sie die Metabole Di�t und bauen Sie K�rperfett in nie gekanntem Tempo ab!

Paperback, 263 Seiten

Die Metabole Di�t 22,95 �

Die Metabole Di�t

Sind Sie fettarme Di�ten � la Pute und Reis leid? Haben Sie mit der fettreichen Anabolen Di�t keinen Erfolg erzielt? Dann versuchen Sie die "Metabole Di�t" - das revolution�re neue Low-Carb Ern�hrungssystem! Die Metabole Di�t ist ideal f�r alle die schnell einen fettfreien und muskul�sen K�rper erreichen m�chten. Aktivieren Sie ihren Stoffwechsel f�r maximalen Fettabbau - ohne zu hungern und ohne dabei Muskeln zu verlieren.

Rasanter Fettabbau ohne gleichzeitigen Muskelabbau!

Die Metabole Di�t eignet sich auch hervorragend f�r den Muskelaufbau. Durch optimale N�hrstoffkombinationen und Timing der N�hrstoffzufuhr wird in der Muskelaufbauphase deutlich weniger K�rperfett zugelegt, als mit jeder anderen Ern�hrungformen.

Optimaler Muskelaufbau ohne dabei an K�rperfett zuzulegen!

Mit den meisten Di�ten l�sst sich auf Dauer kein Erfolg erzielen da sie zu kompliziert oder eint�nig sind. Die Metabole Di�t ist keine Di�t im herk�mmlichen Sinne sondern ein Ern�hrungssystem, das Sie langfristig praktizieren k�nnen und mit dem Sie dauerhaft Erfolg haben! Sie werden staunen wie vielseitig die Metabole Di�t ist.

Dauerhafter Erfolg dank abwechslungsreicher Ern�hrung!

Das neue Buch Die Metabole Di�t bietet mehr als nur theoretische Erkl�rungen. �ber 80 Rezepte, detaillierte Di�tpl�ne sowie zahlreiche Tipps machen es zu einem Leitfaden f�r die praktische Umsetzung der Metabolen Di�t! Warten Sie nicht l�nger - nutzen auch Sie die Metabole Di�t und bauen Sie K�rperfett in nie gekanntem Tempo ab.

Rezepte

Dieses Buch liefert �ber 80 leckere und schnell zubereitete "Low Carb"-Rezepte! Genie�en Sie die Vielfalt von Fleisch, Fisch, Gefl�gel, Eierspeisen, Salaten, Snacks und Kaltgerichten bis hin zu schmackhaften Desserts und Shakes. Keine faden Gerichte a la "3 N�sse und 1 St�ck K�se" und auch keine komplizierten Rezepte mit x-verschiedenen Zutaten. Alle Rezepte mit ausf�hrlichen N�hrwertangaben: Kohlenhydrat-, Protein- und Fettanteil, sowie Kalorien.

Di�tpl�ne

Dazu gibt es detaillierte Ern�hrungspl�ne - jeweils f�r 1 Woche. Damit setzen Sie die Metabole Di�t erfolgreich in die Praxis um! Plus jede Menge Tipps f�r die einfache Zubereitung der Mahlzeiten. Informationen wie Sie sie in keinem anderen Di�tbuch finden!

Erfolg mit der Metabolen Di�t

Lesen Sie die motivierenden Erfolgsstorys zahlreicher zufriedener Anwender... plus sensationelle Vorher-Nachher Photos!

Hardcover, 258 Seiten

Die Radikaldi�t 24,95 �

Die Radikaldi�t, neue ultimative kalorienreduzierte Di�t f�r radikale Erfolge

Dr. Mauro Di Pasquale, der legend�re kanadische Sportarzt, ist der Erfinder der "Anabolen Di�t" und der "Metabolen Di�t".

Der "heilige Gral" aller Di�tb�cher

Sein neues Werk, "Die Radikaldi�t", bezeichnet er selbst als den "heiligen Gral" aller Di�tb�cher. Hier flie�en seine Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren zusammen: Das Ergebnis ist eine neue Di�tform; eine streng kalorienreduzierte, aber sehr proteinreiche Ern�hrung, die kohlenhydratarm ist, aber nur moderate Fettmengen erlaubt. In Verbindung mit einer Reihe von hochwirksamen Nahrungserg�nzungen kommt es so zu einem rapiden, dramatischen Abbau von K�rperfett.

Muskulatur erhalten und K�rperfett abbauen

Die Radikaldi�t ist darauf ausgerichtet, das Fett am Bauch und um die H�ften schon in den ersten Wochen der Ern�hrungsumstellung deutlich abzuschmelzen. Bei seinen �bergewichtigen Patienten hat Dr. Di Pasquale mit dieser Di�tform in kurzer Zeit enorme Gewichtsabnahmen erzielt. In Verbindung mit einem Gewichtstraining wird die Radikaldi�t aber zur ultimativen Waffe gegen unerw�nschtes K�rperfett, denn sie kommt dem Ziel aller Bodybuilder weit entgegen: Die Muskulatur und eine sportliche Erscheinung so gut wie m�glich zu erhalten, w�hrend das K�rperfett schnellstm�glich abgebaut wird.

Mit gezielter Ern�hrung schneller abnehmen

Die Lebensmittel f�r die Radikaldi�t sind streng vorgeschrieben, pr�zise Kalorien- und Ern�hrungspl�ne zeigen auf, welche einfach zu bereitenden Mahlzeiten verzehrt werden m�ssen. Entz�ndungshemmende Nahrungserg�nzungen und Tees sorgen daf�r, da� die bei einem erh�hten K�rperfettanteil gesteigerte Prostaglandinproduktion in den Fettzellen unterbunden wird, um, ohne Medikamente, einen ungest�rten, k�rpereigenen Wachstumshormonaussto� zu erm�glichen. Das erlaubt einen verst�rkten Fettabbau. Die Spiegel der anderen anabolen Hormone wie Testosteron, IGF-1 und Insulin werden, wiederum ohne Medikamente, durch die Ern�hrungsumstellung bei der Radikaldi�t angehoben und helfen ebenfalls bei Muskelerhalt und Fettabbau. Dar�ber hinaus werden synergistische Kombinationen von fettverbrennenden Nahrungserg�nzungen eingesetzt, die den Abbau von K�rperfett weiter beschleunigen.

Ern�hrungspl�ne, synergistische Supplement-Programme und Trainingspl�ne zur Unterst�tzung des Fettabbaus

Die strenge Kalorienreduktion, der hohe Proteinanteil bei sehr wenig Kohlenhydraten und der Einsatz fettverbrennender Nahrungserg�nzungen verspricht Erfolge, wie sie keine andere Di�t anzubieten hat. Tats�chlich setzt Dr. Di Pasquale mit seiner ?Radikaldi�t? einen neuen Standard f�r die wissenschaftlich fundierte, streng kalorienreduzierte Di�t (VLCD). Dabei st�tzt er sich auf eine breite Basis von mehr als 300 wissenschaftlichen Studien und r�umt mit vielen Halbwahrheiten auf: Es ist eben nicht egal, welche Kalorien verzehrt werden; Kohlenhydrate nach dem Training sind unn�tig und hemmen den Muskelaufbau; kohlenhydratarme Di�ten sind f�r den Fettabbau deutlich besser geeignet, als fettreduzierte; warum bestimmte Fette und �le unbedingt gemieden werden m�ssen; warum manche S��stoffe zu empfehlen sind, andere dagegen nicht; und vieles mehr. Die deutsche Ausgabe der "Radikaldi�t" kommt mit Kalorien- und Ern�hrungspl�nen f�r Frauen und M�nner, sowie alle Gewichtsklassen; dar�ber hinaus enth�lt das Buch synergistische Supplement-Programme und Trainingspl�ne zur Unterst�tzung des Fettabbaus sowie viele wertvolle Tips f�r eine erfolgreiche Di�t.

Paperback, 297 Seiten

Living Low Carb 19,95 �

Living Low Carb

Ein unersetzlicher Begleiter f�r den Low Carb-Lifestyle.

Ganz gleich, ob Sie ein Anf�nger sind oder ein erfahrener "Low Carber". Dieses Buch liefert wertvolle Tipps und die Motivation, die Sie brauchen, um in dieser kohlenhydratreichen Welt zu bestehen.

Hardcover, 136 Seiten

Rezepte f�r die anabole Di�t 22,95 �

Rezepte f�r die anabole Di�t

Schneller Muskelzuwachs bei gleichzeitigem Fettabbau, und dabei jeden Tag satt essen - das geht mit der Anabolen Di�t! Im gleichnamigen Buch sind die Grundz�ge und Anwendung dieser Ern�hrung beschrieben.

Im ersten Teil des vorliegenden Buches "Low Carb Rezepte f�r die Anabole Di�t" wird dieses Ern�hrungskonzept wissenschaftlich untermauert und weiter verfeinert. Nicht nur der Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr, sondern auch der Versorgung mit den korrekten Fetts�uren mu� verst�rkte Aufmerksamkeit gewidmet werden. Nur so lassen sich die Vorteile der "Anabolen Di�t", wie deutlicher Fettabbau, gesteigerte sportliche Leistungsf�higkeit und optimale Gesundheit, voll aussch�pfen.

Wer bislang der anabolen Di�t wegen vermeintlich ?gesundheitlicher Nachteile? nichts abgewinnen konnte, wird �berrascht sein, zu erfahren, da� es unseren fr�hen Vorfahren nur dank einer solchen Ern�hrung �berhaupt m�glich war, sich zum modernen Menschen zu entwickeln. Der �bergang zum Getreideverzehr entsprang der reinen Not, nicht aber dem Wunsch, Brot statt Fleisch zu essen. Der Verzehr von Kohlenhydraten verursacht h�ufig nicht nur �bergewicht, sondern ist, neben den bekannten Problemen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auch f�r eine ganze Reihe weiterer, ernster Krankheiten verantwortlich.

Dar�ber hinaus liefern die Fette in unserer Ern�hrung eben nicht nur Kalorien, sondern sie sind in vielf�ltiger Weise f�r die ordnungsgem��en Funktion des Organismus verantwortlich. Langj�hriger Verzehr der falschen Fette ist mittlerweile als eine der Hauptursachen f�r Zivilisationskrankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs erkannt. Die korrekte Balance der Fetts�uren im Organismus wirkt sich dagegen nicht nur positiv in der Behandlung vieler Erkrankungen aus, sondern verhilft auch dem Sportler auf nat�rliche Weise zu einem anabolen Stoffwechsel und sportlichen H�chstleistungen.

Im zweiten Teil des Buches wird auf die t�gliche Praxis mit der Anabolen Di�t eingegangen: Weshalb man sich nicht durch eine tiefe Ketose qu�len mu�, um K�rperfett abzubauen, der Gesundheitscheck zu Beginn der ketogenen Ern�hrung, die verschiedenen Formen der kohlenhydratreduzierten Di�t und welche Lebensmittel f�r die Anabole Di�t am besten geeignet sind. Mit Hinweisen auf "ketogenes Fast Food", zu echten und vermeintlichen Vorteilen von Bio-Produkten, sowie zur Fetts�urenzusammenstellung erleichtern die t�gliche Durchf�hrung der Anabolen Di�t.

Rezepte f�r eine gesunde, ketogene Ern�hrung

Im dritten Teil folgen die Rezepte f�r eine gesunde, ketogene Ern�hrung. Diese mu� weder einseitig sein, noch fade schmecken: �ber 100 Rezepte f�r Fleisch, Fisch und Meeresfr�chte, Eierspeisen, Suppen, Gem�se und Salate, sowie f�r Snacks, So�en und Dips. �ber einfache, schnell zubereitete Gerichte bis hin zu Feinschmecker-Mahlzeiten, warme oder kalte K�che ?, aber immer arm an Kohlenhydraten. Alle Gerichte werden mit N�hrwertangaben (Kohlenhydrate, Protein, Fett, Broteinheiten pro Portion) pr�sentiert. Die Zubereitung der Mahlzeiten ist pr�zise beschrieben, so da� auch Laien sich mit diesem Kochbuch zurechtfinden.

Mit vielen Tips und Tricks zur Praxis der ketogenen Ern�hrung, �bersichtlichen Tafeln und Tabellen, sowie einer F�lle von Informationen zum optimalen Einsatz der Anabolen Di�t in allen Bereichen - Sport, Gewichtsverlust und Rekonvaleszenz.

Die besten Gerichte f�r eine aufbauende Di�t. Tipps zur kohlenhydratarmen Ern�hrung. Alle Gerichte mit N�hrwertangaben (Kohlenhydrate, Protein, Fett). Die Zubereitung ist pr�zise beschrieben.

Paperback, 140 Seiten.

Leistungsern�hrung f�r Kraftsportler 22,95 �

Leistungsern�hrung f�r Kraftsportler, erfolgreiche Ern�hrungsstrategien f�r Muskelzuwachs und messerscharfe Definition

Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ern�hrung abh�ngig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ern�hrungstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung.

Christian von Loeffelholz untersucht die erfolgversprechendsten Ern�hrungsstrategien f�r Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Muskelaufbau-Methoden (viel Protein, wenig Fett) mit neuen Ans�tzen (viel Kohlenhydrate bei erh�htem Fettanteil, Anabole Di�t, die Zick-Zack-Di�t), zeigt deren Vor- und Nachteile auf und gibt viele praktische Tips dazu. Dabei geht er auf wichtige praktische Fragen ein, wie z.B. die Mahlzeiten rund um das Training, die korrekte Proteinzufuhr, die Probleme einer erh�hten Kalorienzufuhr, die Nachtmahlzeiten und vieles mehr.

Mit der gleichen Sorgfalt vergleicht der Autor Fettabbau-Strategien f�r den Bodybuilder: Streng kalorienreduzierte Di�ten, streng fettarme Di�tformen, Varianten der ketogenen Di�t und zyklische Di�ten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die Prinzipien der Fettreduktion vor, untersucht die Einflu�faktoren auf die Fettverbrennung und den Einflu� des Trainings auf den Fettverlust. Mit einem Exkurs �ber die korrekte Wettkampfvorbereitung, sowie vielen Tips aus der Praxis. Das Buch ist locker geschrieben, mit mehr als 200 Literaturangaben, einer Menge leicht umsetzbarer Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispielen in Form von Tabellen und �bersichten.

Aus dem Inhalt: Bei der Qualifikation f�r die Deutsche Meisterschaft bestand das Problem einer zu ausgepr�gten Wasserspeicherung. Daraufhin wurde der Entschluss gefasst, beim f�nf Tage sp�ter stattfindenden Wettkampf in der Gewichtsklasse bis 80kg zu starten. Da das Gewicht am Tag nach der Qualifikation 88kg betrug, mussten also innerhalb der n�chsten Tage acht Kilo Gewicht reduziert werden. Der �berwiegende Teil des noch abzunehmenden Gewichts sollte aus Wasser bestehen, was mittels harntreibender Tees, niedriger Fl�ssigkeitszufuhr und reichlich Training realisiert wurde. Bei einer so extremen Gewichtsreduktion musste unweigerlich auch Muskelmasse geopfert werden, wozu eine stark reduzierte Nahrungszufuhr, reichlich Ausdauer- und Oberk�rpertraining, sowie Posing ma�geblich beitrugen. So wurde das Ziel erreicht:

Tag 1:

Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberk�rpertraining, sowie 30 Minuten Posing.
Ern�hrung: 1600kcal., 285g Eiwei�, 15g Kohlenhydrate, 40g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzen�l.
Fl�ssigkeit: 2 Liter Tee
Gewicht: 88,0 Kilogramm

Tag 2:

Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberk�rpertraining, Posing.
Ern�hrung: 1330kcal., 237g Eiwei�, 12g Kohlenhydrate, 33g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzen�l.
Fl�ssigkeit: 2 Liter Tee
Gewicht: 85,0 Kilogramm

Tag 3:

Drei Einheiten Ausdauertraining zu je 45 Minuten, Posing.
Ern�hrung: 1330kcal., 233g Eiwei�, 6g Kohlenhydrate, 16g Fett aus Proteinpulver, Lachsschinken und etwas Pflanzen�l.
Fl�ssigkeit: 2,5 Liter Tee
Gewicht: 83,5 Kilogramm

Tag 4:

60 Minuten Oberk�rpertraining, Posing.
Ern�hrung: 942kcal., 189g Eiwei�, 9g Kohlenhydrate, 14g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzen�l.
Fl�ssigkeit: 1,5 Liter Tee, 0,5 Liter Wasser
Gewicht: 82,5 Kilogramm

Tag 5:

Keine Nahrungsaufnahme, kaum Fl�ssigkeit. Beim Wiegen um 19.00 Uhr: 80,5 Kilogramm. Da 30 Minuten Wiederholungsfrist gew�hrt wurden, konnte die Gewichtsgrenze nach einem qualvollen Lauf noch erreicht werden. Danach wurden bis zum Wettkampf 500g Reis und 300g Pute gegessen, sowie etwa drei Liter getrunken. Nach Aufnahme von etwas Kochsalz war die Muskulatur hart & voll. Strategien f�r Muskelaufbau, Fettabbau und optimale Regeneration.

Paperback, 183 Seiten

Stahlhart 19,95 �

Stahlhart, K�rperfett f�r immer verlieren. Sabine Froschauers erprobte Di�tstrategien!

Essen Sie sich t�glich satt und verlieren Sie trotzdem K�rperfett in nie gekanntem Tempo! Bauen Sie dabei gleichzeitig Muskeln auf: Sie werden Ihren Augen nicht trauen! Sabine Froschauer, Deutschlands beste Bodybuilderin, zeigt wie Ern�hrung als "Turbolader" f�r den K�rper eingesetzt wird. Bei der "Miss International 1996" trat sie mit einem K�rperfettanteil von unter 5% an!

Nutzen auch Sie Sabines erprobte Di�tstrategien zu Ihrem Vorteil: "Stahlhart" ist ein Di�t-Buch ohne Kompromisse: Hardcore-Tips und Tricks zum Fettabbau aus der Profi-Szene, aber ohne exotische oder eint�nige Ern�hrung. Statt t�glich Putenbrust und Reis d�rfen Sie sich auf Apfelblechkuchen (2,3% Fettkalorien), Thunfisch-Muffins (10%) oder Fruchtschnitten (4%) freuen, alles schnell zubereitete Leckereien mit extrem wenig Fett!

Sabine Froschauer pr�sentiert Hauptgerichte mit Fleisch und Fisch, streng fettreduziertes Brot und Geb�ck, sowie Dips, So�en und Brotaufstriche (fast) ohne Fett. Alle Rezepte mit ausf�hrlichen N�hrwertangaben: Kohlenhydrate, Eiwei� und Fett gesamt, pro 100g, sowie Kalorien f�r jede einzelne Zutat (so k�nnen Sie Zutaten ersetzen oder auslassen), mit Natrium/Kalium-Gehalt (wichtig f�r die Wettkampfdi�t).

"Stahlhart" kommt mit Muster-Di�tpl�nen und einer Vielzahl wettkampferprobter Tips und Tricks f�r schnellen Fettabbau. Warten Sie nicht - bringen Sie sich jetzt in Form!

Einen Super-Erfolg konnte Silvia Mendl, 27 Jahre, aus Pleinfeld, erzielen: Mit Sabines Di�tstrategie nahm sie von 97kg auf 57kg ab (40 kg!) und gewann die Internationale Deutsche Bodybuilding-Meisterschaft 1995.

Nutzen Sie Sabines erprobte Di�tstrategie zu Ihrem Vorteil. Essen Sie sich t�glich satt und verlieren Sie trotzdem K�rperfett in nie gekanntem Tempo.

Paperback, 116 Seiten

Power Food 22,95 �

Power Food, das Buch f�r den Alltag des Kraftsportlers

Erfolge im Sport beruhen nicht allein auf hartem Training und leistungssteigernden Substanzen. Nur mit einer soliden Grundlage in Form einer optimalen Gesamtern�hrung werden sich die angestrebten Erfolge beim Muskelaufbau auch wirklich einstellen.

"Power Food", in komplett �berarbeiteter Neuauflage ist das Buch f�r den Alltag des Kraftsportlers: Errechnung der richtigen Proteinzufuhr f�r schnelle Trainingsfortschritte; die besten Kohlenhydrate und wie man sie in den Speiseplan einbaut; wieviel Kalorien f�r den Muskelaufbau ben�tigt werden. Und mehr: Die grundlegende Bedeutung der Ballaststoffe f�r den Organismus des Sportlers; Wasserhaushalt und H�chstleistungen.

Profi-Tips f�r die Zubereitung der Mahlzeiten; optimale Verteilung der Mahlzeiten �ber den Tag. Ern�hrung f�r schnellsten Muskelzuwachs ohne Fett; die besten Zusammenstellungen f�r Fr�hst�ck, Mittag- und Abendessen, was man vor dem Training essen sollte. Mit Kalorien-, N�hrwert- und Glyk�mie-Indextabellen, sowie vielen Tips und Tricks.

Fr�hst�ck, f�r Kraftsportler die wichtigste Mahlzeit des Tages

Fakten zum Fr�hst�ck, der wichtigsten Mahlzeit des Tages: Obwohl der Stoffwechsel w�hrend des Schlafes um 20% abgesenkt wird, verbrennen wir immer noch 80% der Kalorien, die im Wachzustand verbraucht werden. Der K�rper ben�tigt daher nach dem Aufstehen dringend Energie, am besten kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Ern�hrung f�r optimalen Muskelaufbau

Profi-Tipps und Tricks f�r die Zubereitung der Mahlzeiten sowie deren optimalen Verteilung �ber den Tag. Mit Kalorien,- N�hrwert- und Glyk�mie-Indextabellen.

Paperback, 140 Seiten