Wie groß ist der Tagesbedarf an Eiweiß / Protein für den Muskelaufbau?

Ernährungswissenschaftler bezeichnen einen täglichen Proteinkonsum von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht als ausreichend, um seine Muskelmasse zu erhalten.

Doch wer mehr Muskeln aufbauen möchte, kommt mit dieser Empfehlung nicht aus, da man durch das Muskeltraining und den damit verbundenen Muskelaufbau einen erhöhten Bedarf an Protein hat.

Wer Muskeln aufbauen möchte braucht mehr Protein = Eiweiß!

Nicht jeder will gleich ein Jay Cutler werden. Aber Sie sollten so viel Protein aufnehmen,
wie es Ihrem tatsächlichen Training entspricht. Bei 1,4 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht liegen Sie zum Muskelaufbau von einem athletischen Body goldrichtig.

Muskeln wachsen nicht nur durch Training

Wer gibt schon gerne zu noch nicht seine Traumfigur erreicht zu haben?
Aber kennen Sie nicht auch die Leute die Tag ein, Tag aus in ihr FitnessStudio
rennen und keinen Erfolg haben.
Am Anfang hat sich etwas getan, aber dann hat der Erfolg stagniert,
obwohl man nicht aufgegeben hat.

Protein + Training = Muskeln

Es wird noch härter trainiert, aber die Muckis wollen einfach nicht wachsen.
Erfolgreiche Bodybuilder wissen warum:
Denn nur 50% des Muskelzuwachses hängen vom Training ab.
Im Fitness-Studio wird nur der Wachstumsreiz gesetzt.
Die anderen 50% sind eine optimale Ernährung und ausreichend Schlaf, denn vor allem
Nachts in der wichtigsten Regenerationszeit, läuft die Proteinsynthese auf Hochtouren.
Im Schlaf werden Muskelschäden repariert, Muskelfasern wachsen und werden neu gebildet.