Muskelaufbau, Training und Ernährung
Grundvoraussetzung für einen schnellen Muskelaufbau ist Training und die richtige Ernährung. Die Ernährung ist wichtig, weil der Körper erst durch ausreichende Nährstoffe auf das Training reagieren kann.
Was ist der Unterschied zwischen Muskelaufbau und Masseaufbau
Es ist im Prinzip das gleiche gemeint. Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren kommt es zu einem Anpassungseffekt. Der Muskel möchte mit einem Wachstum der Muskulatur reagieren. Er baut Muskelmasse auf, wenn dem Körper genügend Protein zur Verfügung steht.
Wie kommt es beim Muskelaufbau zu einer Vergrößerung des Muskels
Durch das Training verdicken sich die Muskelfasern. Man nennt diesen Vorgang Hypertrophie. Unser Körper benötigt hierfür Baustoffe. Die Baustoffe für den Muskelaufbau sind Protein (Eiweiße). Neuerdings weiß man, dass sich bei sehr hartem Training auch die Anzahl der Muskelfasern vermehren kann.
Welche Anpassungsvorgänge gibt es beim Muskelaufbau
Beim Muskelaufbau kommt es abhängig vom Training zu verschiedenen Anpassungsvorgängen. Beim Bodybuilding kommt es zu einem Muskelaufbau, beim Gewichtheben vorwiegend zu einem Aufbau von Kraft und beim Ausdauersportler zu mehr Ausdauer. Die Art der Anpassungen wird über einem Trainingsplan gesteuert.
Grund für den Muskelaufbau
Jedes Training, das über eine mechanische Belastung auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt, führt zunächst über Zelleinrisse und die Zerstörung von Muskelbausubstanz. Das hört sich hart an, ist aber ein biologisch völlig normaler Prozess. Das heißt, der Muskel ist nach dem Training schwächer als vorher und muss sich erst wieder erholen. Doch statt die Schwächung einfach nur auszugleichen versucht der Muskeln die Speicher über das Ausgangsniveau gefüllt. Dies nennt man Superkompensation und ist der Grund, warum der Muskel überhaupt wächst.
Beginnt nun das Training für den Muskelaufbau zum optimalen Zeitpunkt (grüne Linie) wächst der Muskel. Beginnt das Training zu früh oder zu spät findet kein Muskelaufbau statt.
