Muskelaufbau mit Protein

Protein, die Basis für schnellen Muskelaufbau

Muskeln bestehen, abgesehen von Wasser, zu 95% aus Protein.
Dieses Muskelprotein wird beim Training ständig verbraucht und muss daher täglich neu zugeführt werden.
Muskeln bestehen fast nur aus Protein.
Ein ausreichender Nachschub mit Protein ist daher die Grundlage für mehr Muskelaufbau, mehr Kraft und Leistung.

Nehme Protein immer nach dem Training

Nehme immer direkt nach dem Training eine Portion Protein. Dies ist für einen Bodybuilder die wichtigste Mahlzeit überhaupt. Nehmen Sie zwei Drinks pro Tag, dann ist morgens ein guter Einnahmezeitpunkt. 

Proteinshakes sind die ideale Eiweißquelle

Sie sind die ideale Eiweißquelle morgens, nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit, um den Muskelaufbau anzuregen und die sportliche Leistung zu steigern. Proteindrinks oder wie im Fitnesscenter Eiweißdrink genannt, liefern Protein mit einer hohen Biologischen Wertigkeit ohne unerwünschtes Fett, Cholesterin, Burin,.... usw. Die einfache Zubereitung und die lange Haltbarkeit machen die Proteindrinks zum festen Bestandteil in jeder Sportlerküche.

So viel Protein wird für den Muskelaufbau benötigt

Fitnesssportler und Bodybuilding Anfänger bis 6 Monate benötigen ca. 1 Proteinshake direkt nach dem Training. Fortgeschrittene Kraftsportler benötigen  ca. 2 Proteinshakes. Leistungssportler und Wettkampf-Bodybuilder sollten mindestens 3 Proteinshakes pro Tag für den Muskelaufbau zu sich nehmen.

Konstante Proteinzufuhr bringt konstantes Muskelwachstum

Will man Muskulatur aufbauen, soll man die Muskeln in aufbaulaune halten. Das bedeutet dass täglich, auch an trainingsfreien Tagen Proteindrinks auf dem Ernährungsplan stehen. Eine unregelmäßige Proteinversorgung bremst das Muskelwachstum mehr als schlampiges Training.  

Proteinshakes, schnell gemixt

Protein-Drinks sind schneller zubereitet als jedes Steak, und liefern viel hochwertiges Eiweiß ohne Fett, Cholesterin und andere unerwünschte Begleitstoffe. Man bedenke, dass 1 Proteindrink bereits so viel Protein liefert wie ein 200g schweres Steak.

Mehr Muskeln gefällig, steigere die Protein Zufuhr

Stelle sicher, dass Du immer genügend Protein zu Dir nimmst. Profi Bodybuilder und Kraftsportler nehmen zwischen 2 und 3 Gramm pro Kg/Körpergewicht pro Tag an Protein zu sich. Für einen 100 kg Bodybuilder sind  das zwischen 200 und 300 Gramm Protein pro Tag.

Die richtige Protein ist wichtig!

Protein ist nicht gleich Protein. Die verschiedenen Proteinsorten verrichten einen unterschiedlichen Job. Für die schnelle Proteinversorgung nach dem Training ist Wheyprotein ideal.
Vor dem Schlafengehen ist ein Mehrkomponenten-Protein mit Casein zu empfehlen. Wer Laktose meiden möchte, wählt ein pflanzliches Protein oder Ei-Protein.

Profi Whey
wirkt sehr schnell und direkt für den Muskelaufbau

> mehr info

US-1 Protein XL
Eiweßdrink mit Langzeitwirkung für den Muskelaufbau

> mehr info

Whey Protein (Molkenprotein oder Laktalbumin)

Whey-Protein, auch Molkenprotein oder Laktalbumin genannt, wird aus der Kuhmilch gewonnen. Diese besteht zu 20 % aus Whey-Protein und zu 80 % aus Casein. Es ist besonders reich an essentiellen Aminosäuren, speziell an BCAAs und gibt diese Aminosäuren sehr schnell an den Körper ab. Molken Protein ist bestens nach dem Training und morgens nach dem Aufstehen einzunehmen.

Milchprotein (Kasein)

Milch-Protein besteht zu 20 % aus Laktalbumin und zu 80 % aus Casein. Es gibt seine Aminosäuren sehr langsam ins Blut ab. Das sichert eine lange Versorgung des Körpers mit Protein. Aus diesem Grund eignet sich ein solches Protein sehr gut, um die Zeit zwischen zwei Mahlzeiten zu überbrücken oder als Proteinversorgung vor dem Schlafen gehen.

Soja-Protein Isolat

Soja-Protein hat einen außerordentlich hohen BCAA- und Glutaminanteil. Die meisten Bodybuilder nehmen über die normale Ernährung viel tierisches Protein auf. Milch, Quark, Pute u.s.w. fast alle Proteinsorten aus der normalen Ernährung sind tierischen Ursprungs. Ergänzt man nun seine Ernährung mit Soja-Protein, so kommt es im Körper zu einem Ergänzungseffekt. Das heißt der Körper kann dann mit der gleichen Menge Protein mehr Muskeln aufbauen.

Ei-Protein

Ei-Protein oder Egg-Protein wird sehr gerne als Wettkampfprotein eingesetzt, da es keine Laktose enthält. Es ist nahezu frei von Fetten. Ein sehr hoher Gehalt an Aminosäuren, insbesondere die BCAAs, zeichnen Ei-Protein aus.