Muskelaufbau für Hardgainer

Muskelaufbau für Hardgainer

Viele Hardgainer haben Probleme mit dem Muskelaufbau. Gehörst Du auch zu Ihnen. Hast Du auch Probleme mit dem Masseaufbau. Würdest Du auch gerne Deine T-Shirts ein paar Nummern größer kaufen. Wenn ja, dann solltest Du die hier folgenden Tipps fest in Deinen Tagesablauf mit einplanen.

Müssen Hardgainer beim Muskelaufbau anders trainieren?

Ja, Hardgainer haben einen schnelleren Stoffwechsel. Es heißt, ein Hardgainer erhole sich schneller und kann daher schneller hintereinander das nächste Training absolvieren. Beispiel: Ein normaler Athlet sollte alle 4-5 Tage die gleiche Muskelgruppe trainieren. Ein Hardgainer muss dies jedoch schon nach 3 Tagen. Daher ist ein Trainingsplan für Hardgainer prinzipiell anders aufgebaut.

Ernährung für Hardgainer zum Muskelaufbau

Eigentlich sollte beim Muskelaufbau die Ernährung eine angenehme Erfahrung sein. Denn wenn das Training beim Bodybuilding der harte Teil ist und die Regeneration der leichte Teil ist, dann sollte doch zumindest die Ernährung der beste Teil sein. So sehen es zumindest die normal veranlagten Bodybuilder. Für Hardgainer, die Probleme mit dem Muskelaufbau haben, kann jedoch die Ernährung eine äußerst frustrierende Erfahrung sein. Viele Hardgainer mästen sich regelrecht, andere halten sich an einen Ernährungsplan und trotzdem tut sich nichts. Das Gewicht auf der Waage geht einfach nicht hoch.

Hardgainer benötigen reichlich Kalorien

Hört sich das für Sie vertraut an? Dann ist es Zeit den Muskelaufbau voranzutreiben. Für den ausgeprägten Hardgainer ist eine fettarme Ernährung nicht der beste Weg, um Muskelmasse zuzunehmen. Wenn man Probleme damit hat, auch nur 100 g zuzunehmen und weder Muskeln noch Fett sichtbar sind, muss man reichlich Kalorien zu sich nehmen, um den Masseaufbau voranzutreiben.

Hardgainer müssen für den Muskelaufbau öfter essen

Hardgainer müssen ihre Kalorienzufuhr nach oben schrauben. Wir raten zu einer Erhöhung um 20 bis 30 Prozent. Diese Erhöhung sollte man stufenweise vornehmen. So kann sich ihr Körper an die erhöhte Nahrungszufuhr gewöhnen und die zusätzliche Nahrung wird zum Muskelaufbau verwendet. Verteilen Sie ihre Nahrung auf möglichst viele Mahlzeiten. Optimal sind sechs Mahlzeiten pro Tag.

Hardgainer sollten ausreichend Fett essen

Wenn wir von einer ausreichenden Fettaufnahme sprechen, dann heißt das nicht Fett aus Hamburgern, Chips oder Pommes. Vielmehr sind hier hochwertige Fett Lieferanten wie z.B.
Rapsöl, Olivenöl, Leinöl oder Fischöl Kapseln gemeint. Diese Quellen enthalten essentielle Fettsäuren, die Dein Körper nicht selber herstellen kann. Denn Fett spielt auch eine wichtige Rolle im Zusammenhang mit dem Testosteron Spiegel. Studien haben gezeigt das Sportler die weniger als 20% Fettanteil in der Gesamtkalorienaufnahme haben einen niedrigeren Testosteron Spiegel haben als Sportler mit einem höheren Fettanteil.

Nutzen Sie die Vorteile von Weight Gainer zum Muskelaufbau

Weight Gainer sind eine einfache Möglichkeit die Kalorienaufnahme zu erhöhen ohne jedes Mal eine komplette Mahlzeit verzehren zu müssen. Weight Gainer sind außerdem leicht verdaulich und verweilen nicht so lange im Magen wie eine normale Mahlzeit. Auch wer nach dem Training einfach keinen Hunger hat und sich irgendwie die für den Muskelaufbau erforderlichen Nährstoffe zuführen muss, für den sind diese Pulver eine willkommene Erleichterung. Problemlos führen Sie so Ihrem Body die notwendigen Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralien in flüssiger Form zu.

Was ist ein Hardgainer

Du bist nicht allein. Man schätzt, dass ca. 25 % aller Menschen Hardgainer sind, oder zumindest einen schnelleren Stoffwechsel haben. Hardgainern sagt man nach, dass sie besonders langsam Muskeln aufbauen. Hardgainer weisen vorwiegend langsame Typ-1-Muskelfasern auf.

Hardgainer sollten Proteindrinks nutzen

Ja, nicht nur für Hardgainer gilt, Protein in flüssiger Form ist leichter aufzunehmen als in Form fester Nahrungsmittel. Dies macht es für Hardgainer leichter, die für den Aufbau nötigen Kalorienmengen aufzunehmen. Pro Proteindrink sollte man 30 g Protein (entweder Molkenprotein oder Casein) zu sich nehmen.

Muskelaufbau im Schlaf

Auch für Hardgainer gilt: Die Muskeln wachsen nicht beim Training sondern in den Ruhephasen. Daher sollten sie auch vor der Bettruhe ruhig Nährstoffe zu sich nehmen, die für den Muskelaufbau und die Reparatur des Muskelgewebes geeignet sind. Weight Gainer sind hierfür ideal, da sie leicht zu verdauen sind. Studien haben gezeigt, dass Sportler mit vollem Magen schlechter schlafen und sich schlechter erholen.

Hardgainer sollten ihr Ausdauertraining reduzieren

Ausdauertraining und eine reduzierte Kalorienzufuhr sind die richtigen Maßnahmen, um Fett zu verbrennen. Für Hardgainer geht es jedoch darum, an Körpergewicht zuzunehmen. Daher macht es keinen Sinn die Kalorienzufuhr einzuschränken oder die Verbrennung von Kalorien zu erhöhen, indem man Ausdauertraining betreibt.
Es macht Sinn, genügend Ausdauertraining zu betreiben, um das Herz-/Kreislaufsystem in Schuss zu halten. Dies ist mit zwei bis drei mal 20 Minuten Trainingseinheiten pro Woche getan.

Hardgainer sollten Junk-Food auf ein Minimum beschränken

Muskelaufbau ist das Ziel. Und dafür benötigt Ihr Body Protein und Kohlenhydrate. Ein gewisses Maß an Fettzunahme ist vertretbar, aber nicht wünschenswert. Daher sollte man sich nicht mit Nahrungsmitteln voll stopfen, die wenig Protein aber viel Zucker und Fett enthalten. In der Aufbauphase darf man öfters mal über die Stränge schlagen, aber man sollte es nicht übertreiben. Halten Sie sich bei Süßigkeiten und anderen Knabbereien zurück.