Archiv für die Kategorie ‘Protein’

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Whey Protein Isolat

Montag, 08. März 2010

100% reines Whey-Isolat mit dem gesamten Spektrum der bioaktiven Bestandteile aus hochwertigem Molkenprotein. Das macht dieses Whey-Protein für den Muskelaufbau so wertvoll. Es enhält auch den brandneuen ASC (Anabolic – Secure – Complex). Damit wird die Proteinsynthese und damit die muskelaufbauende Wirkung deutlich gesteigert.

  • 100 % bioaktives Whey-Isolat
  • ASC (Anabolic – Secure – Complex) aus HMB, CLA und Glutamin

Bioaktive Bestandteile im Whey-Isolat

Pure Whey Isolate, für alle, denen nur das beste Whey-Protein gut genug ist!

Pure Whey Isolate, für alle, denen nur das beste Whey-Protein gut genug ist!

Whey-Isolat besteht aus vielen verschiedenen Proteinkomponenten. Diese Komponenten finden Sie im normalen Protein überhaupt nicht oder nur in sehr geringer Menge.

Diese sind Beta Lactogolobulin, Alpha-Lactalbumin, Immunoglobuline, Bovine Serum Albumin, Glycomacropeptide, Lactoferrin, Lactoperoxidase und Lysozyme.

Was bewirkt der ASC (Anabolic – Secure – Complex)

Der ASC (Anabolic – Secure – Complex) ist spezielle Mischung die, wie es der Name schon sagt, den Muskelaufbau steigert und den Muskelabbau verhindert. Die Mischung aus HMß, CLA und Glutamin reduziert einen Muskelabbau und bewirkt so folglich ein Muskelwachstum.

Die beste und aufwendigste Herstellungsmethode

Die Herstellung von Pure Whey Isolate erfolgt mittels CFM Verfahren (Cross-Flow-Microfiltration). Durch dieses Verfahren hat der Rohstoff keinen Kontakt mit Chemikalien, wodurch eine besondere Reinheit erzielt wird. Dieses Verfahren gilt als eines der besten und aufwendigsten Methoden. Das Ergebnis ist ein nahezu Fett-, Kohlenhydrat- und Laktosefreies Isolat der absoluten Spitzenklasse. Durch den kalt-schonenden Verarbeitungsprozess und das CFM Verfahren, bleiben die in der Molke vorkommenden zahlreichen natürlichen Eiweißbestandteile erhalten. Die Trocknung des Pulvers erfolgt mit dem aufwendigsten und zugleich schonendsten Verfahren, der Sprühtrocknung. Das Whey Isolate behält so einen erhöhten BCAAs und Calciumanteil. Der Proteingehalt in dem Whey-Isolat beträgt dabei über 95 %. Hierbei wird sofort klar, dass es sich um das biologisch hochwertigste Einzelprotein handelt, welches es gibt

Vorteile von Pure Whey Isolate

Direkt nach dem Training entfaltet das microflitrierte Pure Whey Isolate die beste Wirkung. Es wird sofort vom Körper aufgenommen und verdaut. Das hat den Vorteil, dass gerade nach dem Training unerwünschter Muskelabbau vermieden wird. Wettkampfbodybuilder profitieren von einem sehr niedrigen Natriumgehalt. Die Minimierung der Zufuhr von Natrium in der Wettkampfvorbereitung hilft, die Wasserspeicherung unter der Haut so gering wie möglich zu halten. Nur so kann eine höchstmögliche Muskelhärte erzielt werden.

Unterschied Whey Protein Konzentrat und Whey Protein Isolate

Whey Protein Isolate ist die reinste Form von Molkenprotein. Der Eiweißgehalt liegt gewöhnlich zwischen 90 und 95%. Der Fett und Laktosegehalt bleibt unter 1%. Whey Protein Konzentrat hat einen Eiweißgehalt bis zu 80% und enthält außerdem Fett (üblich 3-5%) sowie Laktose und Mineralstoffe.

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Regeneration verbessern, Muskelaufbau beschleunigen

Montag, 25. Januar 2010

Kennen Sie das, sie kommen vom Training und sind total geschafft. Nicht weiter schlimm werden Sie denken. Aber für viele beginnt danach der nächste Tag und es ist nicht viel besser!

Schlaf und aureichend Protein sind für die Regeneration das wichtigste!

Schlaf und aureichend Protein sind für die Regeneration das wichtigste!

Man ist träge und steht irgendwie neben sich. Man fragt sich, was ist geschehen. Man fühlt sich einfach nicht richtig erholt und merkt am morgen schon das man nicht 100% geben kann. Aber was kann man dagegen machen? Gerade die Regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten ist enorm wichtig, um dem Muskel ausreichend Zeit zu geben, um zu wachsen. Je kürzer diese Ruhephase ist, desto schneller kann sich der Muskel regenerieren. Das heißt er wächst schneller, sie können härter trainieren und werden immer leistungsfähiger.

Das wollen Sie sicher auch. Wer will das nicht, schnell Muskeln aufbauen. Aber auch für den “normalen” Menschen ist es wichtig, dass man sich schnell und effektiv erholt, um leistungsfähig zu sein. Sei es nun auf der Arbeit oder für das nächste Workout.

Die besten Kniffe für eine verbesserte Regeneration und mehr Muskeln!

Ohne Protein keine Regeneration

Im Training setzten Sie den Reiz, in der Erholungsphase danach geben Sie ihrem Körper die Zeit, damit der Trainingsreiz sich in Form von Muskelwachstum dem Körper anpasst. Dazu benötigt ihr Body aber die richtigen Baustoffe. Je mehr, desto besser. Je gezielter, desto effektiver. Was für den Maurer die Steine sind, dass ist für den Bodybuilder das Protein!

Für Bodybuilder ist es wichtig direkt nach dem Training vorzugsweise einen Proteinshake zu sich zu nehmen. 50 g Whey Protein (z.B. Profi Whey) sind hier zu empfehlen. Vor dem Schlafengehen wirkt sich das Protein Casein (in US-1 Protein XL) oder Milch und Quark besonders positiv auf die Regeneration aus. Das Protein Casein wird vom Körper langsamer als Whey aufgenommen und sorgt als eine Art Depotprotein konstant im Schlaf für ausreichend Nährstoffe.

Am nächsten Tag sollten Sie strikt darauf achten, dass ihre Proteinzufuhr mit 1,6 g pro Kg/ Körpergewicht nicht unterschritten wird. Wenn es ihr Pausentag ist, sollten Sie sogar noch etwas mehr nehmen und dafür lieber auf einen Teil Kohlenhydrate verzichten. Denn Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in der Regerationszeit. Wenn Sie ihrem Körper alles gibst, was er braucht, wird er es mit Muskelwachstum danken.

Den Tank direkt nach dem Training auffüllen

Kein Auto fährt ohne Benzin. Wenn der Tank leer ist, geht nix mehr. Das “Benzin” des Körpers sind Kohlenhydrate. Der Nährstoff, der den Menschen mit Energie versorgt. Fette und Eiweiße zwar auch, nur weniger schnell.

Da man viele Kohlenhydrate beim Training verbrauchst hast, ist es nun an der Zeit die Speicher/den Tank wieder zu füllen. Am besten mit Kohlenhydraten wie Maltodextrin (findet man in US-5 oder US-6). Die Insulinausschüttung durch die Kohlenhydrate beschleunigt die Einlagerung, dies wiederum begünstig ebenso den Transport der Protein in die Muskelzelle. Wer 1L Flüssigkeit nicht verträgt, kann in seinem Proteinshake gern 50-80g Maltodextrin (in dem Produkt US-5) beimengen.

Ausreichend Schlaf ist essentiell

Nach der Anspannung folgt die Entspannung. 8h Schlaf sollte es pro Nacht schon sein. Nach einem harten Training oder einem harten Arbeitstag sind selbst 8h fast schon zu wenig. Wer sich morgens unausgeschlafen fühlt, der sollte noch ein Nickerchen am Nachmittag machen. 30-60 Minuten wirken Wunder.

Schlaf ist essentiell und der Inbegriff für eine gute Regeneration. Wer gut und ausreichend schläft, sowie die nötigen Nährstoffe zu sich nimmt, dem ist schneller Muskelaufbau und eine super Regeneration schon fast garantiert.

Gemüsehasser und Obstmuffel

Ein Mangel an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen lässt die Körperfunktionen eingeschränkt laufen. Das ist fast so, als wenn du mit angezogener Handbremse fährst. Ein gutes Multivitamin und Mineralpräparat schafft Abhilfe für alle Gemüsehasser und Obstmuffel.

Der Vorteil dieser Präparate ist, dass man auch wirklich sicher gehen kann, dass alles abgestimmt ist und nix fehlt. Man schafft einfach nicht immer jeden Tag ausreichend gesundes Obst und Gemüse zu essen.

Vermeide Stress

Schon Mike Mentzer, beschreib in seinem Buch Heavy Duty den Begriff Stress. Es gibt körperlichen Stress und geistigen Stress. Beides ist schlecht! Durch Training setzt man sich körperlichem Stress aus. Kommt dann noch geistiger Stress in Form von einem nervenden Partner, aufdringlichen Mitmenschen oder einfach nur Zeitdruck hinzu, kann diese Mixtur ganz schnell Ihre Regenerationszeit erheblich verlängern.

Die Phasen der Superkompensation ziehen sich hinaus, Sie können so sogar Gefahr laufen ins Übertraining abzurutschen. Dann sind Sie beim nächsten Training leistungsschwach, im schlimmsten Fall sogar schlechter. Die Folge ist dann ein Abbau der mühevoll aufgebauten Muskulatur.

Die fantastischen Vier

Creatin, Glutamin, BCAA’s, Gaba sind für mich die phantastischen vier! Diese 4 Nahrungsergänzungsmittel sind ausgezeichnete Helfer für eine bessere, schnellere Regeneration. Creatin sorgt für mehr Energie, die Aminosäure Glutamin und BCAA’s unterstützen zusätzlich bei Mangelerscheinungen und Gaba ist das Supplement, was den Schlaf verbessert und für mehr Ausschüttung von Wachstumshormon sorgt. Es gibt wohl nix effektiveres als seine eigenen Wachstumshormone, um die Regeration zu beschleunigen.

Wenn Sie alle Punkte nach und nach in ihrem Lebensstil einbauen, wird Ihr Body dies mit einem verbessertem Muskelwachstum quittieren. Sie werden sich besser fühlen, sie werden leistungsfähiger sein und vor allem mehr Muskeln aufbauen.

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Muskelaufbau, das Ziel aller Bodybuilder

Donnerstag, 21. Januar 2010

Dabei können die Gründe für den angestrebten Muskelaufbau verschiedener Natur sein. Während bei leistungsorientierten Sportlern – gleich welcher Sportart und Disziplin – vor allem der durch den Muskelzuwachs erlangte Leistungszuwachs und Kraft im Vordergrund steht, beabsichtigen Bodybuilder, Freizeit- und Breitensportler vorrangig, durch Muskelaufbau ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern.

Maximaler Muskelaufbau ist das Ziel aller Bodybuilder

Maximaler Muskelaufbau ist das Ziel aller Bodybuilder

Allerdings unterscheidet sich das zum Muskelaufbau erforderliche Training nicht nach Leistungs- oder Freizeitniveau, denn Muskelaufbau wird vorrangig durch klassisches Hypertrophietraining erreicht. Dafür wird die Muskulatur durch verschiedene Übungen mit Gewichten zum Wachstum stimuliert. Dies setzt eine kontinuierliche Steigerung des Gewichts oder anderer Trainingsparameter voraus, um der Muskulatur ständig neue Wachstumsreize zu setzen. Die Muskulatur wird dadurch gezwungen, sich der Belastung anzupassen, was vor allem durch einen Verdickung an Muskelfasern erreicht wird. So kommt es dann zu dem gewünschten Muskelaufbau.

Dabei ist für die richtige Hypertrophie der Muskulatur vor allem der richtige Trainingsreiz entscheidend. Besonders ist auf die richtige Wiederholungsanzahl zu achten, weil der Muskel auf verschiedene Reize mit jeweils unterschiedlichem Wachstum reagiert. Für Muskelaufbau ideal ist eine Wiederholungsanzahl zwischen 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz, wobei in der letzten Wiederholung bei Fortgeschrittenen meist bis zum Muskelversagen trainiert wird. Ferner ist auf ein entsprechendes Volumen zu achten, da maximale Hypertrophie – und damit maximaler Muskelaufbau – nur mit einem vergleichsweise hohen Volumen erreicht werden kann.

Zu empfehlen sind drei Übungen für größere Muskelgruppen und zwei für die kleineren, wobei pro Übung drei oder vier Sätze mit der entsprechenden Wiederholungszahl durchgeführt werden sollten. Da dieses Volumen zu hoch für einen einzigen Trainingstag ist, sollte das Training der einzelnen Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage verteilt werden, wobei etwa zwei bis drei Trainingstage pro Woche ideal sind.

Zu viel Training sollte vermieden werden, da Muskelaufbau nicht während des Trainings wächst, sondern während der Erholungsphase erfolgt, sodass zu viel Training sogar Muskelaufbau verhindern kann. Ferner besteht die Gefahr des Übertrainings, da sich das zentrale Nervensystem des Sportlers nicht so schnell erholt wie die Muskulatur. Deshalb ist es wichtig, auf seine persönliche Regeneration zu achten.

Bei hartem Bodybuilding Training muss der Körper oft Höchstleistungen vollbringen. Da hierfür eine Menge Energie benötigt wird, ist eine gute Ernährung unerlässlich. Speziell dafür konzipierte Sporternährung kann hier für eine optimale Versorgung sorgen. Insbesondere Protein spielt hierbei eine wichtige Rolle. Der Körper benötigt Protein nicht nur vermehrt zum Muskelaufbau, sondern auch zur Regeneration.

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Molkenprotein für Muskelaufbau

Mittwoch, 20. Januar 2010

Eines der Top Fitnessprodukte im Bodybuilding, nach dem Krafttraining zur optimalen Muskelversorgung ist Molkenprotein. Vielen auch bekannt als Laktalbumin oder Wheyprotein.

Für viele Bodybuilder ist Wheyprotein das „Non Plus Ultra“!

Für viele Bodybuilder ist Molkenprotein das „Non Plus Ultra“!

Beliebt ist Molkenprotein bei Bodybuildern, da es aufgrund seiner schonenden Herstellung gewährleistet bleibt, dass die natürliche Molekularstruktur des Molkenproteins erhalten bleibt.

Die naturbelassene Molekularstruktur sorgt für optimale Umsetzung im Stoffwechsel und damit verbesserte Regeneration nach dem Training. Der Erhalt fettfreier Körpersubstanz wird gefördert, und der Muskelaufbau bei intensivem Training wird unterstützt.

In dem Produkt „Profi Whey“ von US-Product-Line sichert ein spezieller „Anabolic Protein Complex“ den schnellen Muskelaufbau. Zusätzlich zugefügte Aminosäuren und BCAA’s verstärken die Wirkung des hochwertigen Proteins. Es wurde mit dem Cross-Flow-Microfiltration-Verfahren (CFM) hergestellt und garantiert die höchste machbare Protein-Qualität. Für den Muskelschutz sorgt zusätzlich die Aminosäure L-Glutamin. 9 lebenswichtige Vitamine sowie Mineralstoffe und Spurenelemente verstärken die Wirkung aller Einzelkomponenten.

Zusammengefasst lässt sich sagen, Molkenprotein ist ideal zum mixen. Es hat eine Optimale Löslichkeit, ist leicht verdaulich und sehr gut bekömmlich. Molkenprotein ist mit seiner sehr hohen Wertigkeit eines der hochwertigsten verfügbaren Proteine, die heute erhältlich sind.

Es zeichnet sich Aufgrund eines hochwertigen Aminosäurenspektrums und durch hohe biologische Wertigkeit aus. Für viele Sportler ist es daher überhaupt das Supplement schlecht hin.

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Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett reduzieren

Mittwoch, 13. Januar 2010

… Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, wer will das nicht. Aber sind diese zwei Zustände gleichzeitig überhaupt möglich?

Peter Conrad, Fitnesstrainer A-Lizenz weiß: Wer Muskeln aufbauen möchte benötigt eine positive Kalorienbilanz und mindestens 1,6 g Protein pro KG/Körpergewicht. Ohne diese beiden Komponenten ist Muskelaufbau sonst nicht möglich. Wer abnehmen will sollte eine negative Kalorienbilanz aufweisen. Also weniger Kalorien zu sich nehmen als er verbraucht. Der Proteinanteil kann dabei gar nicht groß genug sein, denn das Protein macht nicht nur satt sondern schützt auch die Muskel vor einem Abbau, sagt der Trainer.

… Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, wer will das nicht

… Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, wer will das nicht

Die neuen Kombinations-Pakete von dem Sporternährung-Hersteller kommen dabei dem Traumziel, Muskeln aufbauen und Gewicht reduzieren jedoch erstaunlich nahe. Einzige Voraussetzung ist, dass man seine übrige Ernährung entsprechend anpasst und abends seine Kohlenhydrate gegen einen Proteinshake tauscht, meint der Lehrer für Fitness.

Die von Ernährungsprofis zusammengestellten Fitness Packs beschleunigen den Aufbau der Muskulatur und verstärken gleichzeitig den Abbau der Fettzellen. Die Kombination der Produkte und die richtige Einnahme garantieren einen schnellen Erfolg. Damit erreichen Sie schneller Ihre Trainingsziele.

Das Fitness Extra Plus – Pack ist speziell auf das Trainingsziel Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett reduzieren ausgelegt und enthält folgende Produkte:

Mehrkomponenten-Protein baut Muskeln auf
Das hochwertige Mehrkomponenten-Protein US-1 Protein XL baut Ihre Muskeln auf und begünstigt die Nutzung der körpereigenen Fettdepots als Energielieferanten während des Trainings. Denn Muskeln sind die größten Fettverbrenner.

Nach dem Training liefert es die notwendigen Baustoffe für das Wachstum Ihrer Muskeln. Protein ist der einzige Baustoff, der die Muskulatur wachsen lässt. Zusätzlich sättigt US-1 Protein XL auch hervorragend und beugt somit einer Zufuhr gehaltloser Zwischenmahlzeiten vor.

Lässt Fettdepots schmelzen
Der Xtreme Stacker 2 lässt Ihre Fettdepots dahinschmelzen. Direkt nach der ersten Einnahme beginnt die Fettverbrennung! Man spürt die Verbrennungswärme (Thermogenese). Das ist das Zeichen, dass Ihr Fett schon schmilzt!

Beschleunigt Muskelaufbau und Fettabbau
Amino Diol bietet konzentrierte Muskelbaustoffe und einen Booster aus 36 speziellen Wirkstoffen, die den Muskelaufbau- und den Fettabbau beschleunigen. Mit dem Mix-Shaker wird Ihr Protein-Shake cremig und lecker.

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So geht der Weihnachtsspeck von der Hüfte

Mittwoch, 30. Dezember 2009

Das Weihnachtsessen, der Schokoladen-Nikolaus, Christstollen, Plätzchen, Marzipan. Es hat geschmeckt – doch jetzt klopft das dicke Ende an die Tür. Bald schon steht der Sommerurlaub an – und plötzlich glänzt das Hüftgold.

Machen Sie kurzen Prozess mit dem Weihnachtsspeck!

Machen Sie kurzen Prozess mit dem Weihnachtsspeck!

Das Geheimnis eines guten Bodys sind die Muskeln, meint Peter Conrad, Ernährungsberater bei US-Product-Line: “Nur Diäten bringen oft nicht viel. Die Menschen, die am meisten Probleme mit der Figur haben, haben auch die meisten Diäten hinter sich.” Die Zeit nach Weihnachten ist aber ideal, um den Speckrollen den Kampf anzusagen, findet er.

Zwei Dinge sind wichtig wenn man mit dem Weihnachtsspeck kurzen Prozess machen möchte – aber das haben Abnehmwillige, sehr zu ihrem Leidwesen, ja mehr als einmal gehört: “Die Ernährung und der Muskelaufbau sind am wichtigsten”, sagt der Fitnesstrainer.

Nur hungern bringt nichts. “Die meisten Menschen essen weniger, wenn sie abnehmen wollen, weil sie meinen, der Körper gehe dann an die Fettreserven, aber der Körper hamstert dann.” Ein Phänomen aus der menschlichen Vergangenheit: “Der Körper geht davon aus, dass es eine schlechte Zeit ist.”

Dazu kommt oft noch, dass während der Diät zu wenig Protein konsumiert wird. Die Folge ist, dass wertvolle Muskelmasse abgebaut wird. Aber gerade in den Muskeln sind die Brennkammer für Fett, die so genannten Mitochondrien. Ein Teufelskreis.

Der Rat des Fitnesstrainers: “Man muss nicht hungern, man muss die richtigen Sachen essen und satt sein.” Gerade in der Diät ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig. 2,2 g pro KG/Körpergewicht sollten es schon sein. Das sind bei einer guten Ernährung 3 Proteinshakes pro Tag. So bleiben die Muskeln erhalten, und der der Fettabbau kommt dann nicht zu einem Stillstand.

Sollten Sie trotz allen einmal das Gefühl haben, dass Sie nicht weiter abnehmen. Kein Problem, benutzen Sie einfach thermogenetische Fatburner wie z.B. den Xtreme Stacker 2 mit dem Wirkstoff Synephrin, sagt der Fitnesstrainer. Der pflanzliche Wirkstoff aus der Bitter Orange kurbelt auch den trägsten Stoffwechsel an und sorgt so dafür, dass wieder mehr kcal verbraucht werden.

Wer noch schneller abnehmen möchte kann zusätzlich ein Cardio Training absolvieren. Bei einem Cardio Training sollen aerobe Leistungen über einen Zeitraum von mindestens 30-Minuten erbracht werden. Dabei sollte die Intensität so leicht sein, dass Sie sich dabei noch unterhalten können. Hier wird der Körper durch eine gleichmäßige langfristige Anstrengung, die aber weit unter der Höchstleistungsgrenze liegt zu einer vertieften Atmung und zu einer besseren Durchblutung angeregt.

In diesem Leistungsbereich wird übrigens besser Fett abgebaut, als bei einem Trainingsprogramm wobei die Intensität sehr hoch ist. Nimmt man jedoch noch L-Carnitin vor dem Cardio Training, wir nochmals eine wesentlich größere Menge Fett verbrannt.

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Wheyprotein für Muskelaufbau

Dienstag, 29. Dezember 2009

Eines der Top Fitnessprodukte im Bodybuilding, nach dem Krafttraining zur optimalen Muskelversorgung ist Wheyprotein. Vielen auch bekannt als Laktalbumin oder Molkenprotein.

Für viele Bodybuilder ist Wheyprotein das „Non Plus Ultra“!

Für viele Bodybuilder ist Wheyprotein das „Non Plus Ultra“!

Beliebt ist Wheyprotein bei Bodybuildern, da es aufgrund seiner schonenden Herstellung gewährleistet bleibt, dass die natürliche Molekularstruktur des Molkenproteins erhalten bleibt.

Die naturbelassene Molekularstruktur sorgt für optimale Umsetzung im Stoffwechsel und damit verbesserte Regeneration nach dem Training. Der Erhalt fettfreier Körpersubstanz wird gefördert, und der Muskelaufbau bei intensivem Training wird unterstützt.

In dem Produkt „Profi Whey“ von US-Product-Line sichert ein spezieller „Anabolic Protein Complex“ den schnellen Muskelaufbau. Zusätzlich zugefügte Aminosäuren und BCAA’s verstärken die Wirkung des hochwertigen Proteins. Es wurde mit dem Cross-Flow-Microfiltration-Verfahren (CFM) hergestellt und garantiert die höchste machbare Protein-Qualität. Für den Muskelschutz sorgt zusätzlich die Aminosäure L-Glutamin. 9 lebenswichtige Vitamine sowie Mineralstoffe und Spurenelemente verstärken die Wirkung aller Einzelkomponenten.

Zusammengefasst lässt sich sagen, Wheyprotein ist ideal zum mixen. Es hat eine Optimale Löslichkeit, ist leicht verdaulich und sehr gut bekömmlich. Wheyprotein ist mit seiner sehr hohen Wertigkeit eines der hochwertigsten verfügbaren Proteine, die heute erhältlich sind. Es zeichnet sich Aufgrund eines hochwertigen Aminosäurenspektrums und durch hohe biologische Wertigkeit aus. Für viele Sportler ist es daher überhaupt das Supplement schlecht hin.

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Unverträglichkeit von Protein im Bodybuilding (Laktoseintoleranz)

Mittwoch, 16. Dezember 2009

Unverträglichkeit von Protein im Bodybuilding (Laktoseintoleranz)
Viele Bodybuilder leider unter einer Milchzuckerunverträglichkeit oder in schweren Fällen auch Laktoseintoleranz genannt. Wenn auch Sie auch nach dem Verzehr von Protein ein Völlegefühl oder einen Blähbauch haben, sollten Sie die nachfolgenden Zeilen aufmerksam lesen.

Was ist überhaupt Laktose oder Milchzucker?
Milchzucker (Laktose) kommt in Kuhmilch vor und ist ein so

Viele Bodybuilder leider unter einer Milchzuckerunverträglichkeit (Laktoseintoleranz)

Viele Bodybuilder leider unter einer Milchzuckerunverträglichkeit (Laktoseintoleranz)

genannter Zweifachzucker. Das heißt er besteht, wie der Name schon sagt, aus zwei einzelnen Zuckerbausteinen, Glukose und Galaktose. Damit der Milchzucker im Dünndarm aufgenommen werden kann, muss er zuerst in diese beiden Bausteine zerlegt werden. Normalerweise ist das Enzym Laktase, das sich in der Dünndarmschleimhaut befindet, für diese Spaltung zuständig.

Bodybuilder mit Laktoseintoleranz fehlt das Enzym Laktase
Bodybuilder mit einer Laktoseintoleranz sind nicht oder nur teilweise in der Lage, den in Protein enthaltenen Milchzucker in seine Einzelbestandteile zu zerlegen; die Fähigkeit zur Spaltung des Zuckers ist verringert. Der Grund ist ein Mangel am Enzym Laktase. Der Milchzucker bleibt im Darm, bindet Wasser und es kann zu Durchfall kommen. Zusätzlich vergären Darmbakterien den ungespaltenen Zucker, wodurch Blähungen entstehen.

Symptome für eine Laktoseintoleranz (Milchzuckerunverträglichkeit)
Die Beschwerden einer Laktose-Intoleranz (Milchzuckerunverträglichkeit) treten in der Regel unmittelbar oder einig Stunden nach dem Genuss von Milch und Milchprodukten auf. Auslöser können Protein, b.z.w. Proteinshake sein, aber auch Joghurt, Dickmilch, Käse oder Schokolade kann der Auslöser sein.

Protein – Tipp:
Manche Bodybuilder mit einer Milchzuckerunverträglichkeit sind beschwerdefrei, wenn sie gar keinen Milchzucker zu sich nehmen. Andere vertragen zumindest geringe Mengen an Laktose.

Wie verhält sich ein Bodybuilder mit Laktose-Intoleranz
Die Laktose-Intoleranz ist nicht heilbar, aber Sie können

Bodybuilder mit Laktoseintoleranz sollten laktosefreies Protein benutzen!

Bodybuilder mit Laktoseintoleranz sollten laktosefreies Protein benutzen!

beschwerdefrei damit leben, wenn Sie einige Tipps beachten. Verzichten Sie auf Milchprotein und weichen sie lieber auf Pflanzenprotein wie z.B. US-2 Xten Pro oder Ei-Protein wie z.b. Golden Egg-Pro aus. Die Beschwerden sind dann mit einem Schlag verschwunden.
Verzichten Sie auf Milch, und verwenden Sie stattdessen lieber Wasser oder laktosefreie Milch. Laktosefreie Milch schmeckt übrigens sehr gut, sie ist etwas süßlicher als normale Milch. Sie bekommen diese Milch heute in jedem größeren Lebensmittelladen. Alternativ können Sie nach Milchgenuss Laktase-Kautabletten nehmen.

Sporternährungs-Beratung zum Nulltarif!
Lassen Sie sich von erfahrenen Ernährungs-Profis Gratis beraten. Sie erhalten ausführliche und individuelle Sporternährungs-Beratung zum Nulltarif! Ihr Anruf ist gratis und die Beratung bringt garantiert Erfolg. Die Berater von US-Product-Line sind zum Teil selber Bodybuilder und hervorragend ausgebildet. Die meisten sind sogar diplomierte Ernährungswissenschaftler (Ökotrophologen).

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Ernährung eines Bodybuilders in der Aufbauphase (Off-Season)

Dienstag, 08. Dezember 2009

Ernährung eines Bodybuilders in der Aufbauphase (Off-Season)

Viele Kraftsportler sind sich unschlüssig, bezüglich der richtigen Ernährungsstrategien in der Aufbauphase (Off-Season). Wie trifft man das gesunde Mittelmaß zwischen der Zunahme an Muskelmasse ohne dabei unnötig Fett anzusetzen.

Die 2 wichtigsten Ernährungs-Grundregeln zum Muskelaufbau

In der Aufbauphase muss die Gesamtkalorienanzahl höher sein!

In der Aufbauphase muss die Gesamtkalorienanzahl höher sein!

Möchte man an Muskelmasse zunehmen, so muss die Gesamtkalorienanzahl höher sein als der Energieverbrauch. Dabei müssen mindestens 1,6 g Protein pro kg/Körpergewicht zugeführt werden. Oft werden diese Grundprinzipien nicht beachtet. Ohne Beachtung dieser Grundregeln ist jedoch ein Muskelaufbau unmöglich.

Die richtige Kalorienzufuhr für den Muskelaufbau
Einige ungeduldige Athleten absolvieren regelrechte Fressorgien. Damit ist ihnen jedoch auch nicht geholfen. Das Resultat ist nur eine ungewollte Zunahme an Körperfett. Wo liegt also die goldene Mitte für eine optimale Kalorienzufuhr in der Aufbauphase. Es genügt eine Kalorienzufuhr die nur 200 bis 300 kcal über den tatsächlichen Bedarf liegt. Bei Hardgainern sollte die extra Zufuhr bei > 500 kcal liegen.

Muskelaufbau-Faustformel
30 bis 40 kcal pro kg/Körpergewicht + 500 kcal pro Stunde Training

Optimale Proteinzufuhr in der Aufbauphase
Bezüglich der richtigen Proteinzufuhr gibt es zahlreiche Studien. Von der Wissenschaft als optimal gilt die Menge von 1,6 bis 1,7 g Protein pro kg/Körpergewicht für den Muskelaufbau.

Anteil von Fett und Kohlenhydraten in der Aufbauphase
Die meisten Bodybuilder nehmen in der Aufbauphase ca. 50 bis 70 % der Gesamkalorienzufuhr an Kohlenhydraten zu sich. Sie bevorzugen in dieser Phase Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index. Gerne werden in dieser Phase auch Weightgainer wie z.B. Muscle Mass XXL oder Golden Mass mit in den Ernährungsplan eingebaut. Der Anteil von Fett sollte ca. bei 20 % der Gesamtkalorien liegen. Dieser Anteil muss so hoch sein, da eine fettarme Kost sonst zu einer Absenkung des körpereigenen Testosteronspiegels führen könnte. Bodybuilder sollten hierbei die gesättigten Fette grundsätzlich meiden und stattdessen Omega 3-Fettsäuren wie z.B. Lachsölkapseln oder Rapsöl bevorzugen.

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Das beste Eiweiß für den Muskelaufbau

Dienstag, 01. Dezember 2009

Welches ist das beste Eiweiß
Bei der Zusammenstellung der Ernährung für einen Bodybuilder gehören die Eiweißmenge und die Eiweißart zu den wichtigsten Komponenten.

Ohne Eiweiss kein Muskelaufbau!

Ohne Eiweiss kein Muskelaufbau!

Generell kann man einen Bodybuilder zum Muskelaufbau zu einer Eiweißaufnahme von 1,8 bis 2,2 g Protein pro Kilo/Körpergewicht raten. In der Wettkampfvorbereitung und Diät sollte diese Menge auf 2,75 g pro Kilo Körpergewicht erhöht werden, wobei die Gesamtkalorienzahl gleichzeitig reduziert werden sollte. Vor allem indem man die Kohlenhydratzufuhr und die Zufuhr an gesättigten Fettsäuren senkt. Die Beantwortung, auf die Frage nach der richtigen Eiweiß-Menge ist daher relativ einfach.

Welche Eiweißquellen dagegen am besten geeignet sind, ist ein wesentlich schwierigeres Thema. Möchte man definiert werden, muss man die Kalorienzufuhr reduzieren. Aber man muss gleichzeitig genügend Eiweiß zuführen, um zu vermeiden, dass der Körper Eiweiß aus den Muskeln abbaut. Die beste Methode dafür ist es, Eiweiß Shakes und eiweißreiche Nahrungsmittel zu wählen.

Wenn es um den Muskelaufbau geht, ist es wichtig, ausreichend Kalorien und Aminosäuren zu sich zu nehmen. Der prozentuelle Eiweißanteil hängt vom Körpertyp und der Veranlagung ab. Bodybuilder. Athletische Bodybuilder die leicht an Fett zunehmen, sollten Lebensmittel wählen, die einen höheren Eiweißgehalt haben. Hardgainer, die mit der Gewichtszunahme Probleme haben, sind dagegen mit Lebensmitteln besser beraten, die mehr Fett und Kohlenhydrate und weniger Eiweiss enthalten.

Hier sind ein paar Eiweiß-Faustregeln:

  • Diät: Eiweiß sollte 50% der Kalorienzufuhr liefern
  • Muskelaufbau (wenn man leicht an Körperfett zunimmt): Eiweiß sollte 40% der Kalorienzufuhr liefern
  • Muskelaufbau (für Hardgainer, die Probleme beim Aufbau haben): Eiweiß sollte 30% der Kalorienzufuhr liefern

Whey Eiweiß (Molkeneiweiß oder Laktalbumin)
Die wichtigsten Eiweißsorten im Bodybuilding sind, ionenausgetauschtes und mikrofiltriertes Whey-Eiweiß. Diese beiden Eiweiße stellen die reinste Form des Wheyeiweißes dar, die es zurzeit auf dem Markt gibt. Whey enthält einen sehr hohen BCAA-Anteil, was es zu einer idealen Eiweißquelle für die erste Mahlzeit nach dem Training macht.

Das einzige Problem bei Wheyeiweiß ist, dass es im Vergleich zu anderen auf dem Markt erhältlichen Eiweißsorten recht teuer ist. Eine gute Variante bezüglich des Kosten-Nutzen-Verhältnisses wäre eine Mischung aus einer moderaten Menge Wheyeiweiß und z.B. Milcheiweiß.

Milcheiweiß (Kasein)
Milcheiweiß ist die Eiweißquelle welche am meisten von Bodybuildern genutzt wird. Das einzige Problem bei Milch ist der hohe Laktosegehalt der Milch und das schlechte Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass man nicht besonders viel Eiweiß in Form von Milch zuführen kann, ohne dass es (besonders bei Menschen mit einem Laktase schlecht vertragen) zu Magenproblemen kommt.

Kasein wird nur sehr langsam vom Körper verdaut, was den Vorteil mit sich bringt, dass das Eiweiß viel länger im Magen verweilt und die Aminosäuren nach und nach abgegeben werden. Kasein ist sehr preisgünstig und sollte in die persönliche Eiweißmischung mit aufgenommen werden.

Soja-Eiweiß Isolat
Viele Menschen glauben, dass Soja-Eiweiß nur für Frauen geeignet ist und können sich niemals vorstellen, dass ein Hardcore-Bodybuilder einen Soja-Eiweiß-Shake trinken würde. Soja-Eiweiß hat jedoch einige äußerst positive Anwendungsgebiete im Bereich des Bodybuildings. Soja-Eiweiss; enthält einen hohen BCAA- und Glutaminanteil, sodass es eine weitere gute Komponente für unsere Eiweißmischung darstellt. Man sollte jedoch sicherstellen, dass es sich bei dem verwendeten Soja-Eiweiß auch um Isolat handelt und nicht einfach nur um gewöhnliches SojaEiweiß. Ein Soja-Eiweiß-Isolat stellt ein vollständiges Eiweiß dar, auch wenn es aus einer pflanzlichen Quelle gewonnen wird.

Besonders interessant ist die Tatsache, dass die meisten Bodybuilder viel tierisches Eiweiß über die normale Ernährung aufnehmen. Milch, Quark, Pute u.s.w. fast alle Eiweißsorten aus der normalen Ernährung sind tierischen Ursprunges. Ergänzt man nun seine Ernährung mit Soja-Eiweiß, so kommt es im Körper zu einem Ergänzungseffekt. Das heißt der Körper kann dann mit der gleichen Menge Eiweiß mehr Muskeln aufbauen. Mann nennt diesen Effekt daher auch „Ergänzungseffekt“. Er kommt interessanterweise auch zum Tragen, wenn die Aufnahme viele Stunden auseinander liegt. Z.B. man ist mittags Pute mit Reis und trinkt 3 Stunden später einen Eiweißdrink mit Sojaeiweiß.

Ei-Eiweiß (Egg Protein)
Eiklar oder auch Ei-Eiweiß genannt ist eine extrem gute Eiweißquelle und war vor der Einführung des Wheyeiweißs die beste erhältliche Eiweißvariante. Auf dem Markt findet man einige sehr gute Eieiweiß-Pulver Sorten. Wenn man keine gekochten Eier mag, dann stellt dies eine sehr gute Alternative dar, um die tägliche Ernährung mit etwas Eieiweiß zu bereichern. Eieiweiß wird auch sehr gerne als Wettkampfeiweiß eingesetzt, da es keine Laktose enthält.

Neben natürlichen Nahrungsmitteln sind dies die besten Eiweißquellen, die auf dem Markt erhältlich sind. Man kann sich entweder bei einem Online Hersteller diese vier Eiweißvarianten in einem persönlichen Eiweißpräparat zu gleichen Teilen kombinieren lassen, oder man kauft sich diese Eiweißformen separat und mischt diese dann selbst zusammen. Auf diese Art und Weise erhält man das perfekte Eiweißpulver, welches Wheyisolat, Kasein, Sojaisolat und Eieiweiß in gleichen Anteilen enthält. Indem man die Hälfte seines täglichen Eiweißbedarfs mit diesen Shakes abdeckt, wird man dazu in der Lage sein, die Leistungen im Fitnessstudio zu maximieren.

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