Warum beim Muskelaufbau weniger häufig mehr ist
Die Ziele sind hoch gesteckt, der Ehrgeiz mitunter grenzenlos. Um durch Training einen perfekten Body zu erreichen, gilt für viele Trainierende die Regel „Viel hilft viel.“ Doch dem ist nicht unbedingt so, weiß Fitness-Trainer Peter Conrad, sportlicher Berater des Sporternährungs-Herstellers US-Product-Line. Das Phänomen Superkompensation erklärt, warum eine ausreichende Regenerationsphase wesentlicher Faktor für den Muskelaufbau ist. Conrad rät, sich mit maßvollem Training und einer gezielten Nahrungsergänzung vor Übertraining und Muskelabbau zu schützen.

Falsches Training kann zum Muskelabbau führen
„Falsches Training kombiniert mit unzureichender Ernährung kann im schlimmsten Fall zum Gegenteil dessen führen, was Trainierende erreichen wollen,“ erklärt der zertifizierte Fitness-Lehrer Peter Conrad. „Das Ergebnis: Muskeln werden abgebaut und der Körper geschwächt!“ Warum der eigentliche Trainingseffekt sich erst in der Ruhephase einstellt, erklärt das Stichwort „Superkompensation“, das Grundprinzip des Muskelaufbaus.

Superkompensation ist ein wesentlicher Faktor für den Muskelaufbau!

Der Grund warum der Muskel überhaupt wächst
Jedes Training, das über eine mechanische Belastung auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt, führt zunächst über Zelleinrisse und die Zerstörung von Muskelbausubstanzen wie Aktin, Myosin und Mitochondrien. „Das hört sich hart an, ist aber ein biologisch völlig normaler Prozess,“ erläutert Peter Conrad. „Das heißt, der Muskel ist nach dem Training schwächer als vorher und muss sich erst wieder erholen.“ In der Anfangsphase der Regeneration wird das Defizit an Elektrolyten und Wasser ausgeglichen. Um dies nicht zu groß werden zu lassen, sollte man bereits während der Belastung Flüssigkeit zuführen. In der anschließenden Phase füllen sich die Glykogenspeicher wieder auf. Jetzt findet die Re-Synthese von Aktin, Myosin und der Mitochondrien statt. Doch statt die Schwächung einfach nur auszugleichen, werden in der Regeneration die Speicher über das Ausgangsniveau gefüllt. Dies nennt man Superkompensation und ist der Grund, warum der Muskel langfristig überhaupt wächst.

„So paradox es auf den ersten Blick erscheinen mag: Damit der Muskel wachsen kann, muss man eine Pause machen und darf erst wieder trainieren, wenn der Prozess der Superkompensation abgeschlossen ist!“

Muskel benötigen die richtigen Bausteine zum Wachsen
Kann man trotzdem aktiv etwas tun, ob den Muskelaufbau zu optimieren und das Wachstum zu beschleunigen? „Aber selbstverständlich!“ erklärt Peter Conrad: „In Regenerationsphase hat der Muskel überdurchschnittlich hohen Bedarf an Elektrolyten und Protein. Werden diese Stoffe jetzt über die Ernährung zugeführt, erholt sich der Muskel besser und schneller.“

Um Trainierende mit einer modernen Sporternährung zu unterstützen, hat der Hersteller US-Product-Line abgestimmte Nahrungsergänzungen entwickelt. Diese führen dem Körper genau jene natürlichen Stoffe in der ausreichenden Menge zu, die er bei der Beanspruchung braucht. Mit den Produkten von US-Product-Line wird vor allem auch der hohe Eiweißbedarf gedeckt. Conrad: „Genau die Bausteine, die für das Muskelwachstum benötigt werden, stehen damit auch zum richtigen Zeitpunkt zur Verfügung.“

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