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Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett reduzieren

Mittwoch, 13. Januar 2010

Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, wer will das nicht. Aber sind diese zwei Zustände gleichzeitig überhaupt möglich?

Peter Conrad, Fitnesstrainer A-Lizenz weiß: Wer Muskeln aufbauen möchte benötigt eine positive Kalorienbilanz und mindestens 1,6 g Protein pro KG/Körpergewicht. Ohne diese beiden Komponenten ist Muskelaufbau sonst nicht möglich. Wer abnehmen will sollte eine negative Kalorienbilanz aufweisen. Also weniger Kalorien zu sich nehmen als er verbraucht. Der Proteinanteil kann dabei gar nicht groß genug sein, denn das Protein macht nicht nur satt sondern schützt auch die Muskel vor einem Abbau, sagt der Trainer.

… Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, wer will das nicht

… Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, wer will das nicht

Die neuen Kombinations-Pakete von dem Sporternährung-Hersteller kommen dabei dem Traumziel, Muskeln aufbauen und Gewicht reduzieren jedoch erstaunlich nahe. Einzige Voraussetzung ist, dass man seine übrige Ernährung entsprechend anpasst und abends seine Kohlenhydrate gegen einen Proteinshake tauscht, meint der Lehrer für Fitness.

Die von Ernährungsprofis zusammengestellten Fitness Packs beschleunigen den Aufbau der Muskulatur und verstärken gleichzeitig den Abbau der Fettzellen. Die Kombination der Produkte und die richtige Einnahme garantieren einen schnellen Erfolg. Damit erreichen Sie schneller Ihre Trainingsziele.

Das Fitness Extra Plus – Pack ist speziell auf das Trainingsziel Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett reduzieren ausgelegt und enthält folgende Produkte:

Mehrkomponenten-Protein baut Muskeln auf
Das hochwertige Mehrkomponenten-Protein US-1 Protein XL baut Ihre Muskeln auf und begünstigt die Nutzung der körpereigenen Fettdepots als Energielieferanten während des Trainings. Denn Muskeln sind die größten Fettverbrenner.

Nach dem Training liefert es die notwendigen Baustoffe für das Wachstum Ihrer Muskeln. Protein ist der einzige Baustoff, der die Muskulatur wachsen lässt. Zusätzlich sättigt US-1 Protein XL auch hervorragend und beugt somit einer Zufuhr gehaltloser Zwischenmahlzeiten vor.

Lässt Fettdepots schmelzen
Der Xtreme Stacker 2 lässt Ihre Fettdepots dahinschmelzen. Direkt nach der ersten Einnahme beginnt die Fettverbrennung! Man spürt die Verbrennungswärme (Thermogenese). Das ist das Zeichen, dass Ihr Fett schon schmilzt!

Beschleunigt Muskelaufbau und Fettabbau
Amino Diol bietet konzentrierte Muskelbaustoffe und einen Booster aus 36 speziellen Wirkstoffen, die den Muskelaufbau- und den Fettabbau beschleunigen. Mit dem Mix-Shaker wird Ihr Protein-Shake cremig und lecker.

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Ist im Bodybuilding ein Training bis zum Muskelversagen notwendig?

Freitag, 04. Dezember 2009

Training bis zum Muskelversagen im Bodybuilding!

Heiß diskutiert! Training bis zum Muskelversagen? Ja oder Nein!

In jedem Fitnessstudio heiß diskutiert ist die Frage, ob im Bodybuilding ein permanentes Training bis zum Muskelversagen notwendig ist. Bevor man sich jedoch Gedanken über diese Frage macht, sollte man klären, was überhaupt mit dem Begriff “Training bis zum Muskelversagen” gemeint ist? Ist ein Training bis zum Muskelversagen die Unfähigkeit eine saubere Wiederholung korrekt auszuführen, oder eine Übung in der gleichen Bewegungsgeschwindigkeit durchzuführen? Oder ist hiermit ein Training gemeint, in dem eine vorher vorgegebene Pausenzeit zwischen den Sätzen nicht mehr eingehalten werden kann. Es gibt aber auch noch 3 andere interessante Definitionen:

Konzentrisches Training bis zum Muskelversagen
Mit dem Konzentrisches Training bis zum Muskelversagen ist gemeint, dass ein Gewicht nicht mehr nach oben bewegt werden kann.

Isometrisches Training bis zum Muskelversagen
Mit dem Isometrischem Training bis zum Muskelversagen ist gemeint, dass ein Gewicht nicht mehr statisch gehalten werden kann.

Exzentrisches Training bis zum Muskelversagen
Mit dem Exzentrischem Training bis zum Muskelversagen ist gemeint, dass es nicht mehr möglich ist ein Gewicht kontrolliert herabzulassen.

Als richtige Definition für ein “Training bis zum Muskelversagen” ist gemeint, dass so hart trainiert wird, bis keine weitere konzentrische Bewegung mehr möglich ist. Also z.B. beim Armstrecken mit der Kurzhantel über Kopf, wäre dann keine weitere Wiederholung mehr möglich.

Seltsamerweise erfreut sich das Training bis zum Muskelversagen einzig und allein in Bodybuilding Kreisen hoher Beliebtheit. So ist diese Trainingsart in anderen Kraftsport Disziplinen gar nicht so häufig anzutreffen. In dem Bodybuilding ähnlichen Sportarten, wie z.B. dem Gewichtheben oder Powerlifting werden auch enorme Muskelmassen aufgebaut, ohne das immer bis zum Muskelversagen trainiert wird.

Wenn Sie also immer bis zum Muskelversagen trainieren, werden Sie schon bald an eine Grenze stoßen, wo das Trainingsvolumen nicht mehr ausreicht um eine Hypertrophie zu stimulieren. Wenn Sie außerdem schon beim ersten Satz bis zum Muskelversagen trainieren würden, müssten Sie die nachfolgenden Sätze mit weniger Gewicht trainieren. Dies wiederum würde die Muskelhypertrophie negativ beeinflussen. Abgesehen davon, dass so die Verletzungsgefahr sowie die Gefahr eines Übertrainings explosionsartig steigt.

Ein permanentes Training bis zum Muskelversagen ist also nicht notwendig. Diese Trainingsmethode ist nur als eine Art von vielen anzusehen. Sie sollte auf keinen Fall permanent angewandt werden.

Bodybuilding Training bis zum Muskelversagen

Donnerstag, 05. November 2009

Ist im Bodybuilding ein Training bis zum Muskelversagen notwendig?
Wer kennt das nicht, man besucht ein altbekanntes Bodybuilding-Studio und trifft bekannte Gesichter. Aber obwohl Sie die Personen 1 Jahr nicht gesehen haben, sehen sie unverändert aus. Es scheint so als ob sie kein Gramm Muskelmasse zugenommen haben.
Was ist passiert in dem Jahr. Die trainieren doch hart, ja sogar bis zum Muskelversagen, haben aber keine Fortschritte gemacht.

Warum trainieren Bodybuilder häufig bis zum Muskelversagen?

Bodybuilding Training bis Muskelversagen

Bodybuilding Training bis Muskelversagen

Wie kommt das, dass gerade im Bodybuilding meistens bis zum Muskelversagen trainiert wird. Interessanterweise ist diese Trainingsmethode nur im Bodybuilding anzutreffen. Man findet sie nicht bei Gewichthebern, Powerliftern, Leichtathleten, Triathleten oder anderen Sportarten.

Diese Bodybuilder trainieren Tag ein, Tag aus immer in der gleichen monotonen Art. Sie wechseln weder die Übungen, die Wiederholungen, die Sätze, das Gewicht ja sogar die Pausen bleiben immer gleichlang.

Würde man nun eines der Parameter ändern, würde sich sofort ein Fortschritt einstellen, zumindest vorübergehend. Der Grund ist relativ einfach, jeder Körper gewöhnt sich früher oder später an jedes Programm. Wenn diese Gewöhnung eintritt dann hört der Fortschritt auf! So einfach ist das.

Alle Trainingsmethoden sind in einem bestimmten Maß vorteilhaft, wenn Sie im richtigen Verhältnis und zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt werden. Fakt ist, es gibt kein perfektes Muskelaufbau-Programm für jemanden und für immer und ewig.

Stetiger Fortschritt auf unterschiedlichen Parameter ist der Schlüssel im Bodybuilding
Wie sieht also ein erfolgreiches Bodybuilding Training aus? Ein erfolgreiches Bodybuilding Training ist eine stetiger Fortschritt und zwar sehr allmählich und auf unterschiedlichen Parametern. Vergleichen Sie an dieser Stelle ein Training was immer bis zum Muskelversagen durchgeführt werden würde, obwohl es nicht nötig ist und nur um ihren persönlichen Rekord aufzustellen. Grosse Fortschritte kann man nie bei behalten, angenommen Sie würden beim Kreuzheben das Gewicht um 2 kg pro Woche erhöhen, dann wären dass ca. 8 kg im Monat und 112 kg im Jahr. Wenn das jetzt 3 Jahre passieren würde … Das kann es nicht sein.

Oder versuchen sie mal logisch nachzuvollziehen, wenn sie bei dem ersten Satz schon bis zum Muskelversagen trainieren müssen Sie die nachfolgenden Sätze mit einem reduziertem Gewicht durchführen. Das verringert dann das Trainingsvolumen und somit auch ihr Muskelbelastung. Bei den nachfolgenden Sätzen kann dann kein Trainingsreiz mehr kommen.

Es ist also nicht notwendig ein Training bis zum Muskelversagen anzustreben. Es ist nur eine Methode von vielen. Mann darf diese Methode nicht permanent einsetzen, vernünftig in Zyklen eingesetzt wird Sie ihnen jedoch sehr nützlich sein.