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Bessere Regeneration im Ausdauersport

Donnerstag, 10. Juni 2010

Ausdauersportler haben die Bedeutung des Proteinstoffwechsels lange unterschätzt. Heute gilt als gesichert, dass wir bei langen Trainingseinheiten und bei Wettkämpfen bis zu 20% der Energie aus Muskelproteinen gewinnen. Proteine bestehen aus kleinen Bausteinen, den Aminosäuren. Bei starker Belastung werden auch diese verstoffwechselt: Der Körper baut Muskeleiweiß ab und nutzt es zur Energiebereitstellung. Folglich müssen wir nach dem Sport die verbrauchten Aminosäuren ersetzen.

Die frisch zugeführten Aminosäuren “reparieren” zusätzlich die durch hartes Training angegriffenen Muskelfasern. Dies geschieht insbesondere in einen kleinen Zeitraum nach dem Training, dem so genannten „Anabolem Fenster“.

Regeneration voll ausnutzen
Serum-A nutzt als erste Nahrungsergänzung das “Anabole Fenster” zur Regeneration zu fast 100% aus. Das Anabole Zeitfenster (Anabolic Window of Opportunity) wird als die Zeit definiert, in der der Körper am besten Protein und Glykogen in den Muskelzellen zur Regeneration und zur Anpassung des Training am besten aufnehmen kann. Dieses Fenster öffnet sich direkt nach dem Training nur für kurze Zeit.

Serum-A ist 15 bis 25 Minuten nach der Einnahme zu 99 % im Blutkreislauf. Tests haben gezeigt, dass Serum-A die Insulinproduktion um etwa 35% erhöht.

Dieser erhöhte Insulinspiegel und die schnelle Aufnahme in nur 15-25 Minuten machen Serum-A zur wirkungsvollsten Proteinergänzung im zeitlich begrenzten anabolen Fenster.

Schnellere Regeneration duch Ausnutzung des Anabolen Fensters. Leider nutzen die wenigsten Sportler diese natürliche Regenerations und Wachstumsmöglichkeit. Die Aminosäuren aus ihrem Eiweiß kommen viel zu spät und senken so die Effektivität ihres Trainings. Mit Serum-A nutzen sie dieses anabole Fenster voll aus, da die Absorptionsrate von Bi-Peptiden bei 99 % liegt.

Serum-A unterstützt die Regeneration im Ausdauersport
Serum-A ist konzentriertes Protein als Nahrungsergänzung. Das Protein in Serum-A ist bereits in Aminosäuren aufgespalten und diese liegen zum größten Teil als BiPeptide vor. Das ist die kleinste Form von Aminosäuren. Diese Peptide werden vom Körper sehr schnell und effektiv aufgenommen. Das ist der entscheidende

Unterschied zu herkömmlichen Aminosäuren-Produkten
Serum-A wird aus Plasma-Protein hergestellt. Plasma Protein wird in der Medizin schon viele Jahre eingesetzt. Es ist das für den Menschen zur Zeit effektivste Protein für Wachstum und Regeneration.
Milch- oder Molkeproteine sind mit Plasma – Protein nicht vergleichbar. Sie funktionieren etwas anders und werden auch für andere Ziele eingesetzt.

Überzeugende Fakten

  • Serum-A sind die ersten Aminosäuren, die zu 99% vom Körper aufgenommen werden und bereits nach 15 – 25 Minuten für die aufbauenden- und regenerativen Prozesse (Muskelaufbau) verfügbar sind.
  • Serum-A nutzt als erstes Aminosäuren-Produkt vollständig das „Anabole Fenster“ (die wichtigste Protein-Aufnahmezeit).
  • Serum-A setzt nur 1% Stickstoff Katabolite (Abbaustoffe) frei. Leber und Nieren werden nahezu nicht beansprucht.
  • Serum-A erhöht den Insulinspiegel um ca. 35%. Damit kann der Körper mehr Nährstoffe in die Muskeln transportieren.

Serum-A ist damit das schnellste bioverfügbare Aminosäuren-Produkt auf dem Markt. Diese besonderen Vorteile von Serum-A geben der Regeneration und der Erholung für Sportler eine völlig neue Dimension.

Serum-A ist ein Produkt der Kölner Liste
Das bietet jedem Athleten Sicherheit vor unerlaubten Inhaltsstoffen.

Serum-A setzt bis zu 84 mal weniger Stickstoff-Abbaustoffe frei
Serum-A setzt nur 1% Nitrogen Katabolite frei (Stickstoff-Abbaustoffe). Im Vergleich dazu setzen Nahrungsproteine und Proteinergänzungen durchschnittlich 68-84 mal mehr (Stickstoff-Abbaustoffe) frei als Serum-A. Demzufolge wird mit der Einnahme von Serum-A die Leber- und Nierenfunktion deutlich entlastet. So kann eine gesündere und effektivere Körperaktivität erreicht werden.

Serum-A setzt bis zu 84 mal weniger Stickstoff-Abbaustoffe frei

Regeneration beschleunigen

Regeneration beschleunigen
Serum-A hat eine 6-mal höhere Körperprotein- Synthese gegenüber Protein-Supplements. Somit kann die Regeneration um ein vielfaches schneller zum exakt richtigen Punkt eingeleitet werden.

In Serum-A arbeiten 99% der Peptid-Bestandteile als Vorläufer der Körperprotein-Synthese und stehen damit zur Regeneration zur Verfügung.

Regeneration beschleunigen

So geht der Weihnachtsspeck von der Hüfte

Mittwoch, 30. Dezember 2009

Das Weihnachtsessen, der Schokoladen-Nikolaus, Christstollen, Plätzchen, Marzipan. Es hat geschmeckt – doch jetzt klopft das dicke Ende an die Tür. Bald schon steht der Sommerurlaub an – und plötzlich glänzt das Hüftgold.

Machen Sie kurzen Prozess mit dem Weihnachtsspeck!

Machen Sie kurzen Prozess mit dem Weihnachtsspeck!

Das Geheimnis eines guten Bodys sind die Muskeln, meint Peter Conrad, Ernährungsberater bei US-Product-Line: “Nur Diäten bringen oft nicht viel. Die Menschen, die am meisten Probleme mit der Figur haben, haben auch die meisten Diäten hinter sich.” Die Zeit nach Weihnachten ist aber ideal, um den Speckrollen den Kampf anzusagen, findet er.

Zwei Dinge sind wichtig wenn man mit dem Weihnachtsspeck kurzen Prozess machen möchte – aber das haben Abnehmwillige, sehr zu ihrem Leidwesen, ja mehr als einmal gehört: “Die Ernährung und der Muskelaufbau sind am wichtigsten”, sagt der Fitnesstrainer.

Nur hungern bringt nichts. “Die meisten Menschen essen weniger, wenn sie abnehmen wollen, weil sie meinen, der Körper gehe dann an die Fettreserven, aber der Körper hamstert dann.” Ein Phänomen aus der menschlichen Vergangenheit: “Der Körper geht davon aus, dass es eine schlechte Zeit ist.”

Dazu kommt oft noch, dass während der Diät zu wenig Protein konsumiert wird. Die Folge ist, dass wertvolle Muskelmasse abgebaut wird. Aber gerade in den Muskeln sind die Brennkammer für Fett, die so genannten Mitochondrien. Ein Teufelskreis.

Der Rat des Fitnesstrainers: “Man muss nicht hungern, man muss die richtigen Sachen essen und satt sein.” Gerade in der Diät ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig. 2,2 g pro KG/Körpergewicht sollten es schon sein. Das sind bei einer guten Ernährung 3 Proteinshakes pro Tag. So bleiben die Muskeln erhalten, und der der Fettabbau kommt dann nicht zu einem Stillstand.

Sollten Sie trotz allen einmal das Gefühl haben, dass Sie nicht weiter abnehmen. Kein Problem, benutzen Sie einfach thermogenetische Fatburner wie z.B. den Xtreme Stacker 2 mit dem Wirkstoff Synephrin, sagt der Fitnesstrainer. Der pflanzliche Wirkstoff aus der Bitter Orange kurbelt auch den trägsten Stoffwechsel an und sorgt so dafür, dass wieder mehr kcal verbraucht werden.

Wer noch schneller abnehmen möchte kann zusätzlich ein Cardio Training absolvieren. Bei einem Cardio Training sollen aerobe Leistungen über einen Zeitraum von mindestens 30-Minuten erbracht werden. Dabei sollte die Intensität so leicht sein, dass Sie sich dabei noch unterhalten können. Hier wird der Körper durch eine gleichmäßige langfristige Anstrengung, die aber weit unter der Höchstleistungsgrenze liegt zu einer vertieften Atmung und zu einer besseren Durchblutung angeregt.

In diesem Leistungsbereich wird übrigens besser Fett abgebaut, als bei einem Trainingsprogramm wobei die Intensität sehr hoch ist. Nimmt man jedoch noch L-Carnitin vor dem Cardio Training, wir nochmals eine wesentlich größere Menge Fett verbrannt.

Cardio Training – Berechnung der maximalen Herzfrequenz?

Freitag, 30. Oktober 2009

Ich mache Bodybuilding und Cardio-Training und möchte meine Ausdauer steigern, wie berechnet man seine maximale Herzfrequenz?

Selbsttest beim Cardio-Training zum
Bestimmen der maximalen Herzfrequenz (HFmax)

Wer mit einem richtige Trainingsplan beim Cardio-Training trainieren möchte, für dem ist das Wissen um seine ganz persönliche maximale Herzfrequenz die Voraussetzung für eine dem Körper optimal angepasste Trainingssteuerung. Sie zeigt die maximale Belastbarkeit des eigenen Körpers und ist für ein gesundes Training mit den entsprechenden Trainingseffekten unverzichtbar.

Nur geübte Sportler sollten einen solchen Selbsttest durchführen. Anfängern, egal welcher Sportart, ist an dieser Stelle vorher ein Gesundheitscheck beim Arzt anzuraten. Die nachfolgend beschriebenen Tests sind sehr anstrengend, da Sie bis an das Limit Ihrer körperlichen Leistungsgrenzen gehen müssen.

Vorgehensweise beim Selbsttest
Wärmen Sie Ihren Körper mindestens eine halbe Stunde lang gut auf. Um nun die HFmax zu erreichen, muss im Anschluss die Belastung über vier bis fünf Minuten so weit gesteigert das man kurz davor ist zu hyperventilieren. In der letzten Minute wird die Leistung bis zur maximalen Intensität gesteigert. Die Herzfrequenz, die man während des Leistungsabbruchs oder kurz danach messen kann, ist die maximale Herzfrequenz (HFmax).

Der Test für das Laufen unterscheidet sich von dem Test für das Radfahren. So ist beim Laufen die Hfmax meist um 10 Schläge höher als beim Rad fahren

Berechnung maximalen Herzfrequenz (HFmax) Laufen
Man benötigt eine Laufstrecke von ca. 5 KM. Die letzten 400 Meter werden mit voller Leistung gelaufen um die maximale Herzfrequenz zu erreichen. Möglich ist ebenfalls ein stufenweiser Aufbau der Leistungssteigerung in Intervallen. Einen Lauf von 3-4 Minuten folgt eine Pause von ca. 1 min. in der locker getrabt wird. Die Pause sollte nicht viel länger sein, damit der Puls nicht zu sehr absinkt. Von Lauf zu Lauf wird die Geschwindigkeit um ca. 5 Sekunden/km gesteigert bis keine weitere Steigerung mehr möglich ist. Alternativ eignet sich ein lang gezogener Endspurt eines 5000m Wettkampfes um die HFmax zu bestimmen.

Eine weitere gute Möglichkeit die HFmax zu bestimmten ist ein Coopertest Hier wird versucht in 12 Minuten so weit die möglich zu laufen. Der Coopertest dient eigentlich zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VOmax) Bringt man die Motivation auch die letzten 20-30 Sekunden noch mal alles zu geben, so wird man die HFmax gleich mit ermittelt haben.

Berechnung maximalen Herzfrequenz (HFmax) Radfahren
Das Prinzip ist auch beim Radfahren dasselbe. Erst fährt man sich ausgiebig warm Arbeitsmuskulatur abschließend die Leistung zu steigern. Ein Stufentest kann bei flacher Strecke und gleichen Windbedingungen nach Tachometer durchgeführt werden.

Cardio-Training im Bodybuilding

Freitag, 30. Oktober 2009

Ist Cardio-Training im Bobybuilding sinnvoll? Oder sollte man darauf verzichten, da es den Muskelaufbau schaden könnte?

Behindert Ausdauer-Training die Entwicklung der Muskeln
Im Fitnessstudio stößt man immer wieder auf das Vorurteil, das Ausdauertraining die Entwicklung der Muskeln behindern soll. Bei einem Marathon oder Langstreckentriathlon ist dies natürlich der Fall, bei moderaten Trainingsumfängen ist jedoch eher das Gegenteil der Fall. Eine Grundvoraussetzung das man die Kraft und seine Muskelmasse am besten trainieren kann ist ein grundlegendes Niveau an Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit.

Cardio-Training als Ergänzung des Bodybuilding
Cardio-Training ist eine wichtige Ergänzung des Bodybuildings. Regelmäßiges Cardio-Training erhöht die Leistungsfähigkeit der Muskulatur. Mit Cardio-Training vermehren sich Ihre Kapillaren, das sind die kleinsten Haargefäße zwischen den Muskelfaser, es vergrößern sich die Energiedepots für Glykogen in Ihren Muskeln, es verstärkt die Energiebereitstellung von Enzymen in Ihren Muskeln und alles zusammen führt natürlich zu einer rascheren Regeneration zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.

Wie viel Cardio-Training ist im Bodybuilding sinnvoll!
Für Ihre Grundlagenausdauer ist ein 2-3 maliges Cardio-Training mit einer Länge von ca. 30-45 Minuten sinnvoll. Ihre Herzfrequenz sollte dabei bei 60-70% Hfmax liegen. So kommt es zu einer Förderung von Erholungsprozessen und zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer Grundlagenausdauer.

Nicht zu vergessen sind eine Verbesserung der Blutfette, dass heißt HDL (das gute) steigt an und LDL (das schlechte) sinkt ab. Dies ist ein gesundheitspositiver Effekt. Außerdem sinkt ein überhöhter Blutdruck ebenfalls durch regelmäßiges Cardio-Training ab.

Es kommt außerdem zu einer erhöhten Insulinsensitivität der Zellen, das heißt Ihr Insulinhaushalt wird quasi ökonomisiert. Dies hat zur Folge dass Ihr Insulinspiegel absinkt. Dies wiederum führt zu vermehrten Fettabbau und ein Fettaufbau wird erschwert.