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Kniebandagen für Bodybuilder

Dienstag, 19. Januar 2010

Kniebandagen geben Sicherheit beim Training
Eine Kniebandage dient dem Schutz des Knies und soll insbesondere dem Kniegelenk Sicherheit bieten. Dies ist insbesondere für Bodybuilder und Powerlifter wichtig, da auf dem Kniegelenk gerade beim Training eine große Gewichtslast ruht. Insbesondere bei Übungen wie z.B. den Kniebeugen, Beinpressen oder dem Kreuzheben.

Eine Kniebandage schützt im Training vor Verletzungen.

Eine Kniebandage schützt im Training vor Verletzungen.

Das Knie bildet mit dem oberen Ende des Oberschenkelknochens, des so genannten Femur, des Schienbeins, auch Tibia genannt, die Verbindung zwischen Unterschenkel und Oberschenkel.

An der Vorderseite des Kniegelenks liegt die Kniescheibe, die so genannte Patella. Die hohen Belastungen, denen das Kniegelenk insbesondere bei schwerem Training, ausgesetzt ist, machen es anfällig für Verletzungen.

Kniebandagen schützen und wärmen
Kniebandagen, haben die Funktion, Knie und Kniegelenk zu schützen und zu wärmen. Die richtige Kniebandagen erlauben Ihnen zum Beispiel deutlich höhere Gewichte bei Kniebeugen zu benutzen.

Wichtig ist, dass die Bandagen nur in der Länge elastisch und nicht in der Breite. Dadurch wird die Stabilität maximiert und die Positionierung bei der Übungsausführung erleichtert. Sollten Sie Wettkämpe absolvieren, so ist auch wichtig das das verwendete Material für die Wettkämpfe auch zugelassen ist. Mit den richtigen Kniebandagen wird das Knie optimal gestützt und vor Verletzungen geschützt.

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Welche Vorzüge bietet pflanzliches Eiweiß für den Muskelaufbau

Montag, 18. Januar 2010

Viele Menschen glauben, dass Soja-Eiweiß nur für Frauen geeignet ist und können sich niemals vorstellen, dass ein Hardcore-Bodybuilder einen Soja-Eiweiß-Shake trinken würde.

Pflanliches Eiweiß hat äußerst positive Merkmale für den Muskelaufbau.

Pflanliches Eiweiß hat äußerst positive Auswirkungen auf den Muskelaufbau.

Soja-Eiweiß hat jedoch einige äußerst positive Auswirkungen im Bereich des Muskelaufbaus. Soja-Eiweiss hat einen hohen BCAA- und Glutaminanteil, sodass es eine weitere gute Komponente für unsere Eiweißmischung darstellt.

Man sollte jedoch sicherstellen, dass es sich bei dem verwendeten Soja-Eiweiß auch um Isolat handelt und nicht einfach nur um gewöhnliches Soja-Eiweiß. Ein Soja-Eiweiß-Isolat stellt ein vollständiges Eiweiß dar, und wird zu 100 % aus einer pflanzlichen Quelle gewonnen.

Besonders interessant ist die Tatsache, dass die meisten Bodybuilder viel tierisches Eiweiß über die normale Ernährung aufnehmen. Milch, Quark, Fleisch u.s.w. fast alle Eiweißsorten aus der normalen Ernährung sind tierischen Ursprunges.

Kombiniert man nun seine Ernährung mit Soja-Eiweiß, so kommt es im Körper zu einem Ergänzungseffekt. Das heißt der Körper kann dann mit der gleichen Menge Eiweiß mehr Muskeln aufbauen. Mann nennt diesen Effekt daher auch „Ergänzungseffekt“. Er kommt interessanterweise auch zum Tragen, wenn die Aufnahme viele Stunden auseinander liegt. Z.B. man ist mittags Pute mit Reis und trinkt 3 Stunden später einen Eiweißdrink aus Sojaeiweiß.

Langsam setzt sich der Erkenntnisprozess durch, mehr pflanzliche Eiweiße in den Speiseplan einzubauen. Immer mehr Athleten integrieren Sojaprodukte in ihre Menüfolgen als Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung. Allerdings sind Sojaprodukte und ihre positive Wirkung auf den Organismus auch heute noch vielen Sportlern unbekannt.

Mit ca. 40% Eiweißanteilen sind Sojabohnen einer der reichsten pflanzlichen Eiweißlieferanten und können uns so optimal mit hochwertigen Aminosäuren und Nährstoffen versorgen. Soja ist leicht bekömmlich und belastet den Organismus nicht. Es verursacht keine Blähungen und kein Völlegefühl.

Aufgrund des Aminosäurenspektrums z.B. der niedrige Methioningehalt, ergänzt sich Sojaeiweiß sehr gut mit verschiedenen tierischen Eiweißen, insbesondere dem Ei-Eiweiß.

Sojaprodukte sind in der Verwendung genauso wie Milchprodukte, haben aber noch zusätzlich einen leicht nussigen Geschmack. Sie sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sind Cholesterin- und Laktosefrei und somit auch hervorragend geeignet für Menschen, die auf Milchprodukte allergisch sind.

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DVD: Ronny Rockel – The Rock

Freitag, 08. Januar 2010

IFBB Profi Ronny Rockel beim Hardcore-Workout

DVD von Ronny Rockel, the Rock

DVD von Ronny Rockel, the Rock

Die DVD von Ronny Rockel, the Rock ist ab sofort erhältlich. Die Fans des sympathischen Bodybuilders dürfen sich auf einen interessanten Blick hinter die Kulissen freuen, wenn sich der IFBB-Profi auf Mr. Olympia vorbereitet.

Die Aufnahmen gewähren euch einen Einblick in das Trainingsverhalten des Athleten in Las Vegas, 2 Tage vor Beginn der Competition & zeigen das Ausnahmetalent in Top Form.

Training mit Ronny Rockel
Des Weiteren werden euch Szenen von 4 Trainingstagen vor seiner Reise in die Staaten präsentiert. Nehmt teil an dem kräftezerrenden Training des Wettkämpfers und lasst euch von dessen Härte und den brutalen Gewichten beeindrucken.

Posing unmittelbar nach der Mr. Olympia
Zusätzlich zu dem umfangreichen Trainingsmaterial seht ihr Ronny beim Posing unmittelbar nach der Mr. Olympia. Auch vom Iron Man Pro 2009 seht ihr die Vorrunde, plus Posing-Highlights, wo er den 3. Platz belegte.

Zum Schluss wird noch der Auftritt des IFBB Profis bei den Arnold Classics 2009 gezeigt.

Ronny Rockel, Hardcore wie noch nie. Möchten Sie die DVD bestellen, dann klicken Sie hier!

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Wheyprotein für Muskelaufbau

Dienstag, 29. Dezember 2009

Eines der Top Fitnessprodukte im Bodybuilding, nach dem Krafttraining zur optimalen Muskelversorgung ist Wheyprotein. Vielen auch bekannt als Laktalbumin oder Molkenprotein.

Für viele Bodybuilder ist Wheyprotein das „Non Plus Ultra“!

Für viele Bodybuilder ist Wheyprotein das „Non Plus Ultra“!

Beliebt ist Wheyprotein bei Bodybuildern, da es aufgrund seiner schonenden Herstellung gewährleistet bleibt, dass die natürliche Molekularstruktur des Molkenproteins erhalten bleibt.

Die naturbelassene Molekularstruktur sorgt für optimale Umsetzung im Stoffwechsel und damit verbesserte Regeneration nach dem Training. Der Erhalt fettfreier Körpersubstanz wird gefördert, und der Muskelaufbau bei intensivem Training wird unterstützt.

In dem Produkt „Profi Whey“ von US-Product-Line sichert ein spezieller „Anabolic Protein Complex“ den schnellen Muskelaufbau. Zusätzlich zugefügte Aminosäuren und BCAA’s verstärken die Wirkung des hochwertigen Proteins. Es wurde mit dem Cross-Flow-Microfiltration-Verfahren (CFM) hergestellt und garantiert die höchste machbare Protein-Qualität. Für den Muskelschutz sorgt zusätzlich die Aminosäure L-Glutamin. 9 lebenswichtige Vitamine sowie Mineralstoffe und Spurenelemente verstärken die Wirkung aller Einzelkomponenten.

Zusammengefasst lässt sich sagen, Wheyprotein ist ideal zum mixen. Es hat eine Optimale Löslichkeit, ist leicht verdaulich und sehr gut bekömmlich. Wheyprotein ist mit seiner sehr hohen Wertigkeit eines der hochwertigsten verfügbaren Proteine, die heute erhältlich sind. Es zeichnet sich Aufgrund eines hochwertigen Aminosäurenspektrums und durch hohe biologische Wertigkeit aus. Für viele Sportler ist es daher überhaupt das Supplement schlecht hin.

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Der richtige Weg wie Bodybuilder abnehmen

Montag, 28. Dezember 2009

Der richtige Weg wie Bodybuilder abnehmen
Viele Bodybuilder denken oft, beim abnehmen müssen sie sehr wenig essen. Dann werden die Mahlzeiten reduziert, viele essen abends gar nichts mehr. Es gibt überwiegend Salat und Obst, ein bisschen Brot und das war es dann auch schon.

200 bis 300 kcal unter dem Tagesbedarf sind ideal beim Abnehmen.

200 bis 300 kcal unter dem Tagesbedarf sind ideal beim Abnehmen.

Diese Bodybuilder meinen dann, sie hätten ihren Tagesbedarf gedeckt. Die Frage ist, womit sollen sie ihren Tagesbedarf gedeckt haben? Grundsätzlich ist es zwar richtig weniger zu essen, aber die meisten essen dann zu wenig Protein und zu vor allem zu nährstoffarm. Vom Ansatz her ist es richtig weniger zu essen, aber man kann nicht hingehen und einfach von heute auf morgen die Kalorienaufnahme um die Hälfte reduzieren.

Kalorienbedarf eines Bodybuilders
Zuerst sollte man wissen wie viele Kalorien benötigt man überhaupt, um seine Tagesbedarf zu decken? In der nachfolgenden Tabelle sehen Sie den Kalorienbedarf von einem männlichen 30 Jährigen Bodybuilder.

Der genaue Kalorienbedarf eines Bodybuilders.

Der genaue Kalorienbedarf eines Bodybuilders.


Der Tagesbedarf setzt sich aus dem Grundumsatz und Leistungsumsatz (Training) zusammen. Der Tagesbedarf ist die Kalorienangabe, die das Gewicht hält. Das heißt, benötige ich pro Tag 3546 Kalorien und nehme diese zu mir, werde ich nicht abnehmen, aber auch nicht zu nehmen.

Kalorienbedarf eines Bodybuilders beim Abnehmen
Möchte man jetzt sein Körpergewicht reduzieren, muss man ein Kaloriendefizit schaffen. Das heißt ich muss weniger essen, als ich benötige! Empfehlen würde ich immer 200 bis 300 kcal weniger als der Tagesbedarf zu konsumieren. Sind die Kaloriendefizite zu groß, „schläft“ der Stoffwechsel ein und dies hat ein Stillstand der Gewichtsreduktion zur Folge. Also wenn Sie Erfolg haben wollen und langfristig ihr Traumgewicht halten wollen, machen Sie kleine Schritte.

Hilfe, ich nehme nicht weiter ab!
Kein Problem, benutzen Sie einfach thermogenetische Fatburner mit dem Wirkstoff Synephrin. Der pflanzliche Wirkstoff aus der Bitter Orange kurbelt auch den trägsten Stoffwechsel an und sorgt so dafür, dass sofort wieder mehr kcal verbraucht werden.

Zwei andere Möglichkeiten sind: Ausdauer-Sport zu treiben oder das Kaloriendefizit weiter zu verringern. Wenn Sie nach der der ersten Kalorienreduzierung keine Gewichtsabnahme mehr verzeichnen können, sollten Sie den aktuellen Kalorienbedarf um weitere 200 Kalorien reduzieren. Reduzieren Sie allerdings nicht zu schnell. Der Körper braucht auch immer etwas Zeit, um sich auf die Situation einzustellen. Warten Sie am Besten immer 1 Woche ob sich noch etwas tut. Wenn nicht, dann reduzieren Sie wieder.

Noch ein kleiner Hinweis: Gehen Sie niemals mit dem Kalorienkonsum unter 1200 kcal pro Tag.

Lebensmittelauswahl
Jetzt ist es noch wichtig, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen. Am Besten ist immer eine ausgewogene Ernährung. Soll heißen, dass Sie gute Lebensmittel verwenden; Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, gute Eiweißquellen wie Proteinshakes, Fisch, Quark und Hülsenfrüchte, besonders wichtig sind gesunde Fette wie omega-3 Fettsäuren. Meiden Sie Mikrowellengerichte, Frittiertes und tierische Fette.

Nährstoffverhältnis
Natürlich gibt es jetzt keine Freifahrtsschein für willenloses schlemmen der oben aufgezählten Lebensmittel. Das Nährstoffverhältnis ist der entscheidende Faktor. Teilen Sie Ihren Tagesbedarf wie folgt auf: 50 % sollten aus Kohlenhydrate bestehen, 20 % aus Fett und 30% aus Protein.

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Meine erste Bodybuilding Meisterschaft

Dienstag, 22. Dezember 2009

Meine erste Bodybuilding Meisterschaft
Bald geht es wieder los. Die Wettkampfsaison im Frühling beginnt. Für viele wird es der erste Bodybuilding Wettkampf sein. Ich möchte Ihnen daher in ein paar Zeilen das Wichtigste mitteilen.

Wer darf an einer Bodybuilding Meisterschaft teilnehmen?

Pose Doppelbizeps von hinten!

Pose Doppelbizeps von hinten!

Teilnahmeberechtigt ist nur der Inhaber einer IFBB – Starterlizenz. Voraussetzung hierfür ist die Mitgliedschaft in einem der IFBB angeschlossenen Studios. Zu Hause trainierende können beim nächstgelegenen IFBB Studio Passiv-Mitglied werden. Das geht in der Regel problemlos.

Kann jede Nationalität an einer Bodybuilding Meisterschaft teilnehmen? An nationalen Meisterschaften dürfen nur deutsche Staatsangehörige teilnehmen, bei Regional-Meisterschaften nur Aktive mit entsprechendem Wohnsitz. Bei überregionalen Meisterschaften auf deutschem Boden können auch Ausländer mit Wohnsitz in Deutschland teilnehmen.

Ausländer ohne Wohnsitz in Deutschland müssen den Nachweis erbringen, dass sie Mitglied bei dem der IFBB angeschlossenen nationalen Verband ihres Heimatlandes sind.

Bis wann muss man sich bei einem Bodybuilding Wettkampf anmelden?
Anmeldeschluss ist mindestens 8 Tage vor Wettkampfbeginn. Die Anmeldung erfolgt durch das Fitness-Studio.

Was ist am Tag der Bodybuilding Veranstaltung zu beachten
Die Teilnehmer müssen sich rechtzeitig an dem vom Veranstalter angegebenen Ort bei den vom Veranstalter bestimmten Personen melden. Beim Einschreiben ist der Pass oder Personalausweis zur Feststellung der Größe vorzulegen. Jeder Teilnehmer wird im Posing-Slip gewogen. Wird beim Wiegen das Limit entsprechend seiner Körpergröße überschritten, so erhält der betreffende Bodybuilder maximal 30 Minuten Zeit, um das erforderliche Gewicht zu erreichen.

Teilnehmer, die das Wiegen innerhalb der zeitlichen Grenzen für ihre Gewichtsklasse versäumen, werden ausgeschlossen.

Musik für die Bodybuilding Posingkür
Nach Zuteilung der Startnummer muss jeder Teilnehmer die für seine Einzelkür obligatorische, bespielte CD oder Musik-Kassette (CDs mit Posingküren) abgeben.

Verhaltensregeln für Teilnehmer
Jeder Teilnehmer muss einen sauberen, einfarbigen Posing-Slip tragen. In der Taille muss zwischen den Nähten noch Stoff vorhanden sein. Schmuckstücke, die am Körper getragen werden sind spätestens vor Betreten der Bühne abzunehmen (Uhren, Amuletts, Ketten, Ohrringe etc.).

Bitte vergessen sie auch nicht, die Schuhe auszuziehen und eventuell den Kaugummi aus dem Mund zu nehmen. Die moderate Verwendung von Öl ist gestattet. Hierfür gibt es spezielle Cremes und Sprays. Die von Öl mit Glitzereffekten ist grundsätzlich untersagt.

Verpflegung während des Wettkampfes
Natürlich darf man seine eigene Verpflegung mitbringen. Das Trinken auf der Bühne ist jedoch nicht gestattet.

Darf ich mal kurz die Wettkampf-Bühne verlassen
Das kurzzeitige Verlassen des Teilnehmerfeldes ist nur auf Anordnung der Wettkampfleitung erlaubt. Den Anordnungen des technischen Personals und des Wettkampfleiters ist unbedingt Folge zu leisten.

Welches sind die Pflichtposen?
1. Pose – Doppelbizeps- Vorderseite
2. Pose – Latissimus von vorne
3. Pose – seitliche Brustpose
4. Pose – Doppelbizeps- Rückenseite
5. Pose – Latissimus Rückenseite
6. Pose – Seitliche Trizepspose
7. Pose – Bauch und Beine (Arme hinter dem Kopf)

Gibt es Dopingkontrollen bei einer Bodybuilding Meisterschaft?
Kontrollen werden gemäß der Dopingbestimmung des DBFV e.V.-, bei Qualifikationen zu Europa-und Weltmeisterschaften nach Richtlinien der IFBB, des Internationalen Olympischen Komitees und der NADA durchgeführt.

Bodybuilder mit sichtbaren, auf Anabolika-Missbrauch zurückzuführenden externe Merkmalen wie Akne, Gynäkomastie oder andere negative Merkmale werden zurückgestuft. Bei offensichtlicher Applikation von Synthol (Öl) oder ähnlichen Substanzen wird der Teilnehmer nicht mehr zum Finale zugelassen!

Habt Ihr noch weitere Fragen zu dem genauen Ablauf einer Bodybuilding Meisterschaft. Dann wendet euch an die neue Bodybuilding Community. Hier findet Ihr erfahrene Athleten die euch gerne weiterhelfen. (Hier gibt es keine blöden Fragen.) Einfach kostenlos registrieren und mitmachen.

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Unverträglichkeit von Protein im Bodybuilding (Laktoseintoleranz)

Mittwoch, 16. Dezember 2009

Unverträglichkeit von Protein im Bodybuilding (Laktoseintoleranz)
Viele Bodybuilder leider unter einer Milchzuckerunverträglichkeit oder in schweren Fällen auch Laktoseintoleranz genannt. Wenn auch Sie auch nach dem Verzehr von Protein ein Völlegefühl oder einen Blähbauch haben, sollten Sie die nachfolgenden Zeilen aufmerksam lesen.

Was ist überhaupt Laktose oder Milchzucker?
Milchzucker (Laktose) kommt in Kuhmilch vor und ist ein so

Viele Bodybuilder leider unter einer Milchzuckerunverträglichkeit (Laktoseintoleranz)

Viele Bodybuilder leider unter einer Milchzuckerunverträglichkeit (Laktoseintoleranz)

genannter Zweifachzucker. Das heißt er besteht, wie der Name schon sagt, aus zwei einzelnen Zuckerbausteinen, Glukose und Galaktose. Damit der Milchzucker im Dünndarm aufgenommen werden kann, muss er zuerst in diese beiden Bausteine zerlegt werden. Normalerweise ist das Enzym Laktase, das sich in der Dünndarmschleimhaut befindet, für diese Spaltung zuständig.

Bodybuilder mit Laktoseintoleranz fehlt das Enzym Laktase
Bodybuilder mit einer Laktoseintoleranz sind nicht oder nur teilweise in der Lage, den in Protein enthaltenen Milchzucker in seine Einzelbestandteile zu zerlegen; die Fähigkeit zur Spaltung des Zuckers ist verringert. Der Grund ist ein Mangel am Enzym Laktase. Der Milchzucker bleibt im Darm, bindet Wasser und es kann zu Durchfall kommen. Zusätzlich vergären Darmbakterien den ungespaltenen Zucker, wodurch Blähungen entstehen.

Symptome für eine Laktoseintoleranz (Milchzuckerunverträglichkeit)
Die Beschwerden einer Laktose-Intoleranz (Milchzuckerunverträglichkeit) treten in der Regel unmittelbar oder einig Stunden nach dem Genuss von Milch und Milchprodukten auf. Auslöser können Protein, b.z.w. Proteinshake sein, aber auch Joghurt, Dickmilch, Käse oder Schokolade kann der Auslöser sein.

Protein – Tipp:
Manche Bodybuilder mit einer Milchzuckerunverträglichkeit sind beschwerdefrei, wenn sie gar keinen Milchzucker zu sich nehmen. Andere vertragen zumindest geringe Mengen an Laktose.

Wie verhält sich ein Bodybuilder mit Laktose-Intoleranz
Die Laktose-Intoleranz ist nicht heilbar, aber Sie können

Bodybuilder mit Laktoseintoleranz sollten laktosefreies Protein benutzen!

Bodybuilder mit Laktoseintoleranz sollten laktosefreies Protein benutzen!

beschwerdefrei damit leben, wenn Sie einige Tipps beachten. Verzichten Sie auf Milchprotein und weichen sie lieber auf Pflanzenprotein wie z.B. US-2 Xten Pro oder Ei-Protein wie z.b. Golden Egg-Pro aus. Die Beschwerden sind dann mit einem Schlag verschwunden.
Verzichten Sie auf Milch, und verwenden Sie stattdessen lieber Wasser oder laktosefreie Milch. Laktosefreie Milch schmeckt übrigens sehr gut, sie ist etwas süßlicher als normale Milch. Sie bekommen diese Milch heute in jedem größeren Lebensmittelladen. Alternativ können Sie nach Milchgenuss Laktase-Kautabletten nehmen.

Sporternährungs-Beratung zum Nulltarif!
Lassen Sie sich von erfahrenen Ernährungs-Profis Gratis beraten. Sie erhalten ausführliche und individuelle Sporternährungs-Beratung zum Nulltarif! Ihr Anruf ist gratis und die Beratung bringt garantiert Erfolg. Die Berater von US-Product-Line sind zum Teil selber Bodybuilder und hervorragend ausgebildet. Die meisten sind sogar diplomierte Ernährungswissenschaftler (Ökotrophologen).

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Statt Anabolika:
Spezielle Sporternährung nach neusten Erkenntnissen der Ernährungswissenschaft

Montag, 14. Dezember 2009

Die Verfügbarkeit illegaler Anabolika steigt seit Jahren stetig. Immer mehr Jugendlichen Bodybuildern wird von ihren Bekannten empfohlen, mal eine “Kur zu machen”, um den sonst so mühsamen Muskelaufbau zu erleichtern. Trotz vieler negativer Beispiele, nehmen viele Jugendliche Anabolika regelmäßig ein.

Anabolika verursachen zahlreiche Nebenwirkungen
Man muss kein Arzt sein, um zu verstehen das Anabolika nicht gut

Auch ohne schädliche Anabolika kann man schnell Muskeln aufbauen!

Auch ohne schädliche Anabolika kann man schnell Muskeln aufbauen!

für unseren Körper sind. Anabolika verursachen zahlreiche Nebenwirkungen in verschiedenen Organen, wobei die Schädigungen im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems am schwerwiegendsten zu werten sind. Die Beliebtheit der schnell wirkenden Anabolika hat einen Grund: Vielen Jugendlichen geht der natürliche Muskelaufbau zu mühselig. Sie wollen quasi über Nacht einen Top-Body mit Six-Pack.

Spezielle Sporternährung fördert Muskelaufbau
Der der natürliche Muskelaufbau läuft naturgemäß langsam ab, kann aber durch gezielte Einnahme von spezieller Sporternährung ganz erheblich gefördert werden. Die Berater von US-Product-Line haben es sich zum Ziel gemacht, Ihnen zu zeigen wie Sie mit den richtigen Nähr- und Aufbaustoffen in kürzester Zeit mehr Muskeln, Masse, Kraft und einen perfekten Body aufbauen.

Die Berater von US-Product-Line sind ein hervorragend ausgebildetes Team. Die meisten sind sogar diplomierte Ernährungswissenschaftler (Ökotrophologen).

Das beste zum Schluss! Diese ausführliche und individuelle Sporternährungs-Beratung ist für Sie zum Nulltarif!

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Muskelaufbau und BCAA

Donnerstag, 10. Dezember 2009

Muskelaufbau mit BCAA
BCAA (Branched Chain Amino Acids) oder auch verzweigtkettige Aminosäuren genannt, bestehen aus den drei Aminosäuren Leucin,

BCAA sind Bausubstanz für Muskeln!

BCAA sind Bausubstanz für Muskeln!

Isoleuzin und Valin, die allesamt der Gruppe der essentiellen Aminosäuren angehören. Im Gegensatz zu allen übrigen Aminosäuren werden die BCAA als erstes nach dem Training vom Muskel aufgenommen.

Ca. 35 % der Muskulatur bestehen aus BCAA. Sie sind außerdem maßgeblich am Transport von Stickstoff und Energie zwischen Muskulatur und Leber beteiligt. Bodybuilder haben einen deutlich höheren Bedarf als Nicht-Sportler.

BCAA schützen vor Muskelabbau
Werden BCAA zum richtigen Zeitpunkt verabreicht so besitzen Sie die Fähigkeit vor Muskelabbau zu schützen. Man spricht in diesem Zusammenhang dann von einem anti-katabolen Prozess. Die erforderliche Dosierung im Bodybuilding beträgt ca. 5 – 6 g BCAA pro Tag.

BCAA in der Ernährung des Bodybuilders
BCAA haben in der Ernährung des Bodybuilders eine geringe Bedeutung für die Energiebereitstellung. Die Energiegewinnung während der Belastung, sollte durch den Abbau von Glykogen gesichert sein. Aus diesem Grund werden die BCAA nur bei schlechten Glykogen-Reserven verbraucht. Ein hoher BCAA-Spiegel, könnte dann aber vor einem Muskelabbau, wie z.B. durch Ausdauersport verringern. Kraftsportler in einer Diätphase, könnten diese Aminosäuren zum Teil vor einem Muskelabbau schützen.

BCAA Bausubstanz für Muskeln
BCAA sollten im Kraftsport primär als “Bausubstanz” für Muskulatur gesehen werden. Zusammen mit Glutamin und Alanin sind BCAA’s mit 30% die am häufigsten gefundenen Aminosäuren im Aminosäurepool. Neben der Bedeutung als Proteinbausteine, haben BCAA auch regulatorische Aufgaben. So steigert Leucin nicht nur die Proteinsynthese, sondern hemmt auch den Proteinabbau.

Einnahmeempfehlung von BCAA beim Muskelaufbau
Die hochdosierte Einzeleinnahme von BCAA zusammen mit 500 ml Flüssigkeit und einer Mahlzeit, nach dem Training führt zu einer höheren Konzentration von BCAA im Blut. Dies steigert so die antikatabole Eigenschaft noch weiter. Um die Vorteile der BCAA optimal umzusetzen, ist es wichtig ebenfalls hoher Anforderungen an seine übrige Ernährung zu stellen. Denn der Trainingsreiz lässt sich am besten mit einem hohen Angebot an den für den Muskelaufbau benötigten Aminosäuren umsetzen. Diese Mahlzeit sollte vernünftig zusammengestellt werden und neben 30 bis 40 g Protein, inklusiv 5–6 g BCAA auch etwa 150 g Kohlenhydrate enthalten.

Eine Alternative zu diesem Zufuhrschema ist die Aufteilung der BCAA in 5-6 Portionen. Die Einzelportionen werden über den Tag, mit den Haupt- und Zwischenmahlzeiten, eingenommen. Hierdurch wird so ein konstanter BCAA-Spiegel im Körper erreicht.

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Glutamin unterstützt den Muskelaufbau

Mittwoch, 09. Dezember 2009

Wer profitiert von einer zusätzlichen Glutamin Einnahme?
Bodybuilder und alle Sportler die besonders hart trainieren, profitieren von einer zusätzlichen Glutamin Einnahme. Glutamin ist eine „unentbehrliche Aminosäure“ die beim intensiven Training vermehrt benötigt wird. Bei großer körperlicher Belastung benötigt

Glutamin hat für Bodybuilder eine besondere Bedeutung

Glutamin hat für Bodybuilder eine besondere Bedeutung

der Körper mehr Glutamin, als er selber herstellen kann. Dann versucht der Körper dies über die Bildung aus anderen Aminosäuren auszugleichen. Dem Mangel kann aber durch spezielle Sporternährung vorgebeugt werden. Bei intensivem Training oder Stress kann der Glutaminspiegel in den Muskeln um bis zur Hälfte abfallen. Erst nach Ausgleich dieses Glutaminverlustes kann neue Muskelsubstanz aufgebaut werden.

Warum hat Glutamin für unsere Muskeln eine besondere Bedeutung?
Die höchste Konzentration von L-Glutamin findet man in den Muskelzellen. Dort hat Glutamin mit 60 % den größten Anteil an den Aminosäuren. Glutamin ist die einzige Aminosäure, die zwei Stickstoffatome enthält. Das zusätzliche Stickstoffatom ist der entscheidende Faktor, weshalb L-Glutamin den Muskelaufbau besser fördert als jede andere Aminosäure. Glutamin hat gleichzeitig eine stark muskelaufbauende und den Muskelabbau hemmende Wirkung. Wenn der Glutaminspiegel in den Muskeln hoch ist, werden auch gleichzeitig andere Aminosäuren in großen Mengen in die Muskelzellen aufgenommen. L-Glutamin arbeitet so auch als Transporter für andere Aminosäuren.

Bedeutung von Glutamin für die Zellvergrößerung
Glutamin regelt zusammen mit Taurin und Kalium, die ebenfalls in hoher Konzentration in der Muskelzelle zu finden sind den Flüssigkeitshaushalt innerhalb der Zelle. Bei hohen Glutaminkonzentrationen wird vermehrt Wasser in die Muskelzelle gezogen. Dieser Vorgang ist ähnlich dem von Creatin. Dadurch wird ein optimales Milieu für die Muskelaufbau Prozesse geschaffen. Viele Bodybuilder machen Sich dieses Wissen zu Nutze und kombinieren Glutamin und Creatin in der Aufbauphase. Gerne wird auch Glutamin nach einer Creatin Kur angewandt, um möglichst viel Muskelmasse zu erhalten.

Glutamin und die Wachstumshormone
L-Glutamin hilft den Wachstumshormonspiegel und die Proteinsynthese auf natürliche Weise positiv zu beeinflussen. In Studien wurde nachgewiesen, dass L-Glutamin die natürliche Freisetzung von Wachstumshormon steigern kann, wenn es nach dem Training eingenommen wird.

Übrigens, eine gleichzeitige Einnahme von Milchprodukten verschlechtert die Aufnahme von Glutamin. Glutamin wird auch z.B. in Krankenhäusern eingesetzte um bei Patienten einen Muskelabbau entgegenzuwirken. Insgesamt kann man sagen, dass keine andere Aminosäure derart viele Vorteile für den leistungsorientierten Bodybuilder bietet.

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