Ist Cardio-Training im Bobybuilding sinnvoll? Oder sollte man darauf verzichten, da es den Muskelaufbau schaden könnte?

Behindert Ausdauer-Training die Entwicklung der Muskeln
Im Fitnessstudio stößt man immer wieder auf das Vorurteil, das Ausdauertraining die Entwicklung der Muskeln behindern soll. Bei einem Marathon oder Langstreckentriathlon ist dies natürlich der Fall, bei moderaten Trainingsumfängen ist jedoch eher das Gegenteil der Fall. Eine Grundvoraussetzung das man die Kraft und seine Muskelmasse am besten trainieren kann ist ein grundlegendes Niveau an Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit.

Cardio-Training als Ergänzung des Bodybuilding
Cardio-Training ist eine wichtige Ergänzung des Bodybuildings. Regelmäßiges Cardio-Training erhöht die Leistungsfähigkeit der Muskulatur. Mit Cardio-Training vermehren sich Ihre Kapillaren, das sind die kleinsten Haargefäße zwischen den Muskelfaser, es vergrößern sich die Energiedepots für Glykogen in Ihren Muskeln, es verstärkt die Energiebereitstellung von Enzymen in Ihren Muskeln und alles zusammen führt natürlich zu einer rascheren Regeneration zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.

Wie viel Cardio-Training ist im Bodybuilding sinnvoll!
Für Ihre Grundlagenausdauer ist ein 2-3 maliges Cardio-Training mit einer Länge von ca. 30-45 Minuten sinnvoll. Ihre Herzfrequenz sollte dabei bei 60-70% Hfmax liegen. So kommt es zu einer Förderung von Erholungsprozessen und zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer Grundlagenausdauer.

Nicht zu vergessen sind eine Verbesserung der Blutfette, dass heißt HDL (das gute) steigt an und LDL (das schlechte) sinkt ab. Dies ist ein gesundheitspositiver Effekt. Außerdem sinkt ein überhöhter Blutdruck ebenfalls durch regelmäßiges Cardio-Training ab.

Es kommt außerdem zu einer erhöhten Insulinsensitivität der Zellen, das heißt Ihr Insulinhaushalt wird quasi ökonomisiert. Dies hat zur Folge dass Ihr Insulinspiegel absinkt. Dies wiederum führt zu vermehrten Fettabbau und ein Fettaufbau wird erschwert.