Archiv für November 2009

« Ältere Einträge

Pump im Bodybuilding

Montag, 30. November 2009

Wie kommt der Pump zustande?
Wenn ihr mit dem Training beginnt passiert folgendes. Euer Body muss sich quasi von einem Ruhezustand auf Arbeit umstellen. Dein Body reagiert mit einem gesteigerten Herzminutenvolumen. Die Arteriolen* und Kapillaren in den Muskeln die Ihr beginnt zu trainieren werden erweitert.

Nach dem Pump kommt das Muskelwachstum!

Nach dem Pump kommt das Muskelwachstum!

Außerdem strömt ein Teil des Blutes vor dem Trainnig nicht durch den Muskel, sonder außen herum. Diese Umgehungsstrassen für den Ruhezustand des Muskels heißen „arteriovenöse Anastomosen“. Dies sind Kurzschluss-Verbindungen, die Arteriolen direkt mit kleinen Venen verbinden. Im Nicht-Trainings Zustand sind zahlreiche Kapillaren geschlossen. Das Blut fließt durch diese Kurzschluss-Verbindungen und umgeht dabei das Kapillarbett des Muskels. Das Blut fließt also direkt von den Arteriolen zu den Venolen**. Beginnt Ihr jetzt mit dem Training schließen sich diese Kurzschluss-Verbindungen und das gesamte Blut ist gezwungen durch das gesamte Kapillarbett zu strömen.

Daraus folgt eine größere Sauerstoff- und Nährstoffabgabe an die Muskelzellen. Man hat nun mehr Trainingsenergie und verspürt einen Pump. Durch einen möglichst langen und großen Pump ist eine optimale Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskulatur gegeben.

Warum ist der Pump im Bodybuilding so beliebt
Der Pump im Bodybuilding ist sehr beliebt. Es gibt sogar einige die behaupten, dass ein Pumpgefühl befriedigender ist als … na Ihr wisst schon. Wer einen richtigen Pump hat, fühlt sich gleich viel massiger. Tatsächlich verschafft ein Pump bei einem trainierten Bodybuilder z.B. bis zu 2,5 cm mehr Oberarmweite! Ein Pump ist außerdem ein Indikator für Muskelwachstum. Er sagt euch, dass Ihr im Training alles richtig gemacht habt und der Muskel nun bereit ist zum wachsen.

Wie kann ein Bodybuilder seinen Pump steigern?
Man kann seinen Pump im Bodybuilding mit Arginin steigern. Arginin ist eine Aminosäure mit einer für den Bodybuilding sehr interessanten Eigenschaft. Arginin weitet die Blutgefäße beim Training und fördert so die Durchblutung. Dies führt zu einem extremen Pump beim Training.

Dieser Pump ist nicht nur beim Training spürbar, sondern bleibt den ganzen Tag über bis zu einem gewissen Grad erhalten. So werden die Muskeln ständig mit mehr Nährstoffen versorgt und können besser wachsen. Weitere Stoffe, wie Ribose, Betain, Taurin, Tyrosin und Coffein verstärken die Wirkung von Arginin zusätzlich. Das ermöglicht dann ein noch intensives und konzentriertes Training.

Mit welchen Produkten kann man seinen Pump verstärken
Die Produkte in denen Arginin enthalten ist werden als NO-Booster bezeichnet. Hochdosiert sind sie in dem Produkt „AKG-NOX“ enthalten oder es gibt auch Kombinationen, also Arginin mit zusätzlichen Inhaltsstoffen, wie z.B. in „Nitro Flash“.

*Arteriolen
Arteriolen sind Widerstandsgefäße in der Muskulatur. Diese Gefäße entspannen sich beim Training und steigern so die Durchblutung.

**
Venolen sind kleine Venen.

Tags:, , , , ,
Abgelegt in Allgemein, Bodybuilding | 1 Kommentar »

Flex – Ausgabe Dezember 2009

Freitag, 27. November 2009

Flex – Ausgabe Dezember 2009
1000 WIEDERHOLUNGEN
So wie eine reise über tausend kilometer mit dem ersten Schritt beginnt, beginnt auch ein Workout über tausend Wh mit der ersten Wh. Für Moe El Moussawi ist das klein bloßer Spruch, sondern brutale Realität, jedes Mal wenn er eine seiner Körperpartien (mit Ausnahme seiner Waden) trainiert. Auf Wh Nr. 1 folgen immer 999 weltere, obwohl er zu Beginn des Marathons jeden Gedanken an das große Gesamtziel abblockt!

Flex Bodybuiding Zeitschrift

Flex Bodybuiding Zeitschrift

Den Startschuss in sein Rückenworkout bildet eine Übung, die man nicht sehr oft sieht: stehendes Ziehen am hohen Kabel. El Moussawi steht eineinhalb Meter Von einem Überkopf-Kabelzug entfernt, fasst zwei an demselben Haken befestige Steigbügelgriffe … und zieht. Sein langer, einsamer Weg zu 1000 beginnt…

Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Zeitschrift Flex Ausgabe Dezember 2009.

FOREVER YOUNG
Werfen sie einen blick auf Elaine Goodlad und sie Kämen nie auf die idee, dass sie als mädchen oft Zuflucht im Essen gesucht hat. Oder dass Goodlad, die natürliche Schönheit und Anmut ausstrahlt und zu einer der Top-Figurathletinnen der IFBB Pro League avancierte, ganz schön di e knie zitterten, als sie seinerzeit als Newcomerin in einem Newcomer-Sport zum ersten Mal auf eine Wettkampfbühne trat. “Es war die furchterregendste Erfahrung meines Lebens”, sagt Goodlad. “Aber dass ich mich überwand, es trotzdem zu tun, half mir, das Stadium hinter mir zu lassen, in dem ich vor allem Angst hatte…”

Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Zeitschrift FLEX Ausgabe Dezember 2009.

SAUBERE SCHMUTZIGE MAHLZEITEN
Schummelmahlzeiten sind schlecht, korrekt? Nicht immer. Viele Nahrungsmittel, die in der Vorbereitung auf der schwarzen Liste stehen, sind in der Off-season durchaus erlaubt. Zum richtigen Zeitpunkt Verzehrt, helfen Schummelmahlzeiten, den Diät-Teufel in Schach zu halten, und können außerdem Ihrem Stoffwechsel auf die Sprünge helfen und sie Plateaus leichter durchbrechen lassen…

Die ganze Geschichte lesen Sie in der aktuellen Zeitschrift Flex Ausgabe Dezember 2009.

Tags:, , , , , , , , , ,
Abgelegt in Allgemein, Buchtipp | Keine Kommentare »

US-Product-Line Affiliate Partner Programm

Donnerstag, 26. November 2009

Werden Sie mit Ihrer Website Partner von US-Product-Line
Werden Sie Partner von US-Product-Line und verdienen Sie bei jeder vermittelten Bestellung. Wir bieten Ihnen dazu ein modernes und faires Affiliate Programm, bei dem Sie Werbemittel von US-Product-Line auf Ihre Website integrieren können. Sobald Sie einen Kunden an uns vermitteln, erhalten Sie eine Umsatzprovision.

Wir sind:
Seit mehr als 20 Jahren stehen wir als US-Product-Line für moderne Sports – Supplements.

Von Beginn an war unser Ziel, dass jeder Sportler bei uns die für Ihn richtige Nahrungsergänzung erhält. So entstand ein einzigartiger Beratungs-Service für Sporternährung mit diplomierten Fachleuten. Gebührenfrei, kostenlos und ohne Kaufverpflichtung kann jeder interessierte Sportler diesen Service nutzen.

Bei Bodybuildern und Kraftsportlern erlangte die Marke US-Product-Line sehr schnell hohes Ansehen. Das liegt vor allem an den hochwertigen, innovativen Produkten und der umfangreichen Produktpalette und weil man mit der richtigen Beratung auch die schnellsten Ergebnisse erzielt.

Der Einsatz von professioneller Versandlogistik garantiert, dass 95% aller Pakete am Tag nach der Bestellung bei unseren Kunden sind. Dieser Lieferservice ist für uns selbstverständlich. Dafür geben wir täglich unser Bestes.

15% Affiliate Provision
Werden Sie Partner von US-Product-Line und verdienen Sie 15% Umsatzbeteiligung bei jeder vermittelten Bestellung. Wir bieten Ihnen dazu ein modernes und faires Affiliate Programm bei dem Sie Werbemittel von US-Product-Line auf Ihre Website integrieren können. Sobald Sie einen Kunden an uns vermittelten, erhalten Sie eine Umsatzprovision.

Aktuelle Werbemittel gratis
Sie erhalten kostenlos die aktuellen Werbemittel wie Banner, Skyscraper, Rectangel, Textanzeigen und Produktlisten.

Automatische und sichere Abwicklung über belboon
Mit belboon betreibt die belboon-adbutler GmbH eines der drei größten Affiliate Netzwerke in Deutschland. belboon zeichnet sich vor allem die moderne, marktführende Technologie aus, die ein fehlerfreies und nicht manipulierbares Umsatztracking ermöglicht.

Profitieren Sie sich jetzt von unserem Affiliate Programm und melden Sie sich an: Registrierung für das Partnerprogramm

Tags:, , , , , , , , , , , ,
Abgelegt in Allgemein | Keine Kommentare »

Warum steigt der Proteinbedarf eines Bodybuilders während einer Diät?

Donnerstag, 26. November 2009

Warum steigt der Proteinbedarf eines Bodybuilder während einer Diät?
Warum ist das eigentlich so. Warum steigt der Proteinbedarf im Bodybuilding während einer Diät oder Wettkampfvorbereitung an? Die Antwort ist gar nicht so schwer. Während einer Diät, also während einer negativen Energie-Bilanz werden vermehrt Proteine zur Energiebereitstellung herangezogen. Und zwar aus der Nahrung, und auch leider aus dem Muskelgewebe. Dies wollen Bodybuilder natürlich um jeden Preis vermeiden.

Wirken Sie während einer Diät einem Muskelabbau entgegen

Protein verhindert Muskelabbau während einer Diät

Protein verhindert Muskelabbau während einer Diät

Es dürft natürlich im Interesse eines jeden Bodybuilder sein, da gegen zu steuern, und so einem Muskelabbau entgegenzuwirken. Deshalb muss man den Protein Bedarf während einer Diät, an die neue Situation anpassen.

Wie viel Protein benötigt ein Bodybuilder während einer Diät
Normalerweise ist im Bodybuilding ein Protein-Bedarf von 1,8 g Protein pro KG/Körpergewicht ausreichend. Dies entspräche in etwa, eine normalen Ernährung plus 2-3 Proteinshakes. Während einer Diät steigt der Protein-Bedarf dann auf etwa 2,5 g Protein pro KG/Körpergewicht an. Dies entspräche dann ca. 4 Proteinshakes plus die reduzierte Kost.

Übrigens hierfür eignes sich besonders gut Proteine, wie z.B. US-1 Protein XL. Es enthält schnelles Protein für die Sofortversorgung des Muskels und eine Art Depotprotein, welches dem Muskel bis ca. 7 Stunden vor einem Abbau schützt.

Tags:, , , , , , , , , , ,
Abgelegt in Allgemein, Diät, Protein, Sporternährung | Keine Kommentare »

NEU: Whey Amino

Dienstag, 24. November 2009

Jeder Beutel Whey Amino enthält 500 hochdosierte Aminosäuren-Tabletten, welche zusätzlich mit einer ZMA-Mischung und speziellen Vitaminen optimiert sind.

Hochwertiger CFM-Whey Aminosäuren-Komplex

Whey Amino sind hochdosierte Aminosäuren Tabletten plus ZMA!

Whey Amino sind hochdosierte Aminosäuren Tabletten plus ZMA!

Die enthaltenen Aminosäuren werden durch schonende enzymatische Aufspaltung aus wertvollem Molkeneiweiß – Hydrolysat und Molkeneiweiß – Isolat (die besten Proteinbestandteile der Milch) gewonnen.

Schnelle Verfügbarkeit für den Muskelaufbau
Das spezielle Herstellungsverfahren garantiert, dass sowohl alle essentiellen als auch nicht essentiellen Aminosäuren sofort vom Körper aufgenommen werden können und so sehr schnell für den Muskelaufbau zur Verfügung stehen.

ZMA-Mischung beschleunigt Muskelaufbau
Die enthaltene ZMA-Mischung (spezielle Kombination aus Zink- und Magnesium) sowie spezielle Vitamine sind am Aufbau verschiedene anabole Hormone – darunter Testosteron und IGF-1 beteiligt. Diese Tatsache ist für alle Sportler sehr wichtig, denn Training hat zur Folge, dass weniger Zink und Magnesium vorliegen. Daher sollte man diese Mineralstoffe in größeren Mengen zu sich nehmen. Ein Mittel das ZMA enthält ist dafür am besten geeignet.

Top-Alternative zum Proteinshake
Whey Amino bieten eine gute Alternative zum Proteinshake, weil die Tabletten ebenso alle Aminosäuren für den Muskelaufbau liefern. Sie können so kinderleicht ihre Muskelaufbaustoffe mit zur Arbeit, auf Reisen oder auf dem Weg ins Sportstudio mitnehmen.

Tags:, , , , , , , , , , , ,
Abgelegt in Produktneuvorstellung, Sporternährung | Keine Kommentare »

TestosteronBooster

Dienstag, 24. November 2009

TestosteronBooster
Ein TestosteronBooster führt den Body kein Testosteron zu, sondern regt durch verschiedene natürliche Substanzen, die körpereigene Testosteronproduktion an. Bodybuilder die TestosteronBooster benutzten, berichteten von mehr Leistungsfähigkeit, schnelleren Muskelaufbau, mehr Energie für das Training und gesteigerte 6-Kraft. Denn mehr Testosteron bedeutet immer mehr Männlichkeit.

Testomaxx-4, der neue TestosteronBooster

Testomaxx-4 ist ein TestosteronBooster

Testomaxx-4 ist ein TestosteronBooster

Testomaxx-4 enthält hochfunktionelle Extrakte aus Fenugreek (Bockshornklee) und Tribulus Terrestris. Diese Extrakte bestehen aus über einem Dutzend verschiedener Steroidal Saponine. Durch die Kombination der beiden Testosteron-Booster Fenugreek und Tribulus Terrestris liegt in Testomaxx-4 eine hoch konzentrierte Mischung der Saponine vor, wobei insbesondere die beiden Testosteron-Vorläufer Diosgenin (Fenugreek) und Protodioscin (Tribulus Terrestris) für einen höheren Testosteron-Spiegel und für die Zunahme der Triebkraft von Bedeutung sind.

Neuer Zink-Komplex
Zink ist ein Mineral, das an der Entstehung des Hormons Testosteron beteiligt ist. In einem guten TestosteronBooster sollte das teuere bioverfügbare Zink enthalten sein. Den das bewirkt eine noch stärkere Stimulierung der Testosteronbildung.

Mehr Muskel-Pump
Niacin, Piperin, und Arginin steigern die allgemeine Durchblutung, das verbessert den Muskelpump und die Nährstoffaufnahme.

TestosteronBooster Testomaxx-4 im Einsatz
Mit dem TestosteronBoosterTestomaxx-4 aktivieren Sie Ihre Muskel-Aufbau-Funktionen. Ihre Muskeln sind damit bereit zum Wachsen. Wenn Sie jetzt trainieren, beginnt das Muskelwachstum. Bitte denken Sie jetzt daran, dass Sie jetzt verstärkt Muskel-Aufbau-Stoffe brauchen. Das sind Aminos und Proteindrinks.

Extrem Trockener Muskelaufbau
Testomaxx-4 bremst die Östrogenbildung mit den Östrogen-Blockern Chrysin und Saw Palmetto. Das verhindert die Umwandlung des Testosterons in das weibliche Hormon Östrogen. Sie haben weniger Wassereinlagerungen in der Haut. Das gibt eine extrem trockene Muskelzeichnung.

Neue, starke Inhaltsstoffe
1000 mg Supra-Tribulus pro Tag und 12 zusätzliche Aktiv-Stoffe. Testomaxx-4 ist mehr als ein Tribulus-Produkt! Mit sensationellen 80 % Saponingehalt und 20% Protodioscinwert ist es 3 x stärker als normales Tribulus. 480 mg Fenugreek für eine Zunahme der Triebkraft, ein erhöhter Testosteron-Siegel und vermehrte Insulin-Ausschüttung. L-Arginin sorgt für stärkere Ausschüttung der Wachstumshormone. In der Kombination mit Niacin und Piperin steigert Arginin die allgemeine Durchblutung, was die Nährstoffaufnahme und den Muskelpump extrem verbessert. Saw Palmetto, Chrysin sind die stärksten natürlichen Östrogenblocker. Ihre Figur bleibt extrem männlich. Avena Sativa für mehr verfügbares, aktives, freies Testosteron. Maca erhöht den Hormonstatus. Verbessert die körperliche Regeneration. Steigert Potenz, Libido, Vitalität u. baut Stress ab. Potenzholz rein pflanzlich sorgt es für mehr freies Testosteron und für die Ankurbelung Ihrer Libido. Piperin sorgt außerdem für eine bessere Bioverfügbarkeit aller Inhaltsstoffe, da die Nährstoffaufnahme im Körper verbessert wird. Vitamin C, Vitamin E, Zink-Komplex (Zink-Magnesium-Aspartat, Zinkcitrat, Zinkchelat), sind wichtig für die maximale Testosteronbildung.

Tags:, , , , , , ,
Abgelegt in Sporternährung | 1 Kommentar »

Anwendung von BCAAs im Kraftsport

Donnerstag, 19. November 2009

Anwendung von BCAA’s im Kraftsport
BCAA’s (Branched Chain Amino Acids) oder auch verzweigkettige Aminosäuren genannt, bestehen aus den drei Aminosäuren Leucin, Isoleuzin und Valin, die allesamt der Gruppe der essentiellen Aminosäuren angehören.

BCAA’s schützen vor Muskelabbau
Werden BCAA’s zum richtigen Zeitpunkt verabreicht so besitzen Sie die Fähigkeit vor Muskelabbau zu schützen. Man spricht in diesem Zusammenhang dann von einem anti-katabolen Prozess. Die erforderliche Dosierung im Bodybuilding beträgt ca. 5 – 6 g BCAA’s pro Tag.

BCAA’s in der Ernährung des Kraftsportlers

BCAA's schützen vor Muskelabbau

BCAA's schützen vor Muskelabbau

BCAA’s haben in der Ernährung des Kraftsportlers nur eine geringe Bedeutung für die Energiebereitstellung. Die Energiegewinnung während der Belastung, sollte durch den Abbau von Glykogen gesichert sein. Aus diesem Grund werden die BCAA’s nur bei schlechten Glykogen-Reserven verbraucht. Ein hoher BCAA-Spiegel, könnte dann aber denn Muskelabbau, wie beim Ausdauersport, verringern. Kraftsportler in einer Diätphase, könnten diese Aminosäuren zum Teil vor einem Muskelabbau schützen.

BCAA’s sind im Kraftsport primär “Bausubstanz” der Muskulatur
BCAA’s sollten im Kraftsport primär als “Bausubstanz” für Muskulatur gesehen werden. Zusammen mit Glutamin und Alanin sind BCAA’s mit 30% die am häufigsten gefundenen Aminosäuren im Aminosäurepool. Neben der Bedeutung als Proteinbausteine, haben BCAA’s auch regulatorische Aufgaben. So steigert Leucin nicht nur die Proteinsynthese, sondern hemmt auch den Proteinabbau.

Zufuhrempfehlungen von BCAA’s beim Kraftsport
Die hochdosierte Einzelzufuhr von BCAA’s zusammen mit 500 ml Flüssigkeit und einer Mahlzeit, nach dem Training führt zu einer höheren Konzentration von BCAA’s im Blut. Dies soll so die antikatabole Eigenschaft noch weiter steigern. Das diese Regenerationsphase möglichst vollständig ausgenutzt wird ist wichtig und stellt daher eine hohe Anforderung an die Ernährung. Ein hohes Angebot an den benötigten Aminosäuren würde den Trainingsreiz optimal umsetzen.

Diese Mahlzeit sollte vernünftig zusammengestellt werden und neben 30 bis 40 g Protein, inklusiv 5 – 6 g BCAA’s auch etwa 150 g Kohlenhydrate enthalten. Eine Alternative zu diesem Zufuhrschema ist die Aufteilung der BCAA’s in 5-6 Portionen. Die Einzelportionen werden über den Tag, mit den Haupt- und Zwischenmahlzeiten, eingenommen. Hierdurch wird so ein Konstanter BCAA-Spiegel im Körper erreicht.

Tags:, , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Abgelegt in Allgemein, Bodybuilding | Keine Kommentare »

Koffein und Creatin

Mittwoch, 18. November 2009

Koffein und Creatin
Man hört immer wieder von einer Studie, die belegen soll dass Koffein in hohen Konzentrationen die leistungsfördernden Effekte von Creatin eliminieren soll. Was steckt wirklich dahinter.

Gemeint ist hier eine Studie, in der es nach einer hohen Koffein Einnahme von 5 mg pro KG/Körpergewicht zwar zu einer erhöhten intrazellulären Creatin Speichern führt, aber angeblich die leistungsfördernden Effekte des Creatin ausschließen sollen.

Studie zu Koffein und Creatin
Seltsamerweise steht die Studie in krassen Widerspruch zur Realität. Erfahrungsberichte zahlreicher Sportler in

Creatin und Koffein haben leistungssteigernde Effekte

Creatin und Koffein haben leistungssteigernde Effekte

unterschiedlichen Sportarten zeigen, dass der Konsum von Koffein in keinster Weise die leistungssteigernde Wirkung von Creatin beeinträchtigt. Zwar muss man nach der Einnahme von viel Koffein schnell das „stille Örtchen“ aufsuchen und manch einer mag dann fälschlicherweise an einen eventuellen Entwässerungseffekt denken. Fakt ist jedoch das hier keinen Zusammenhang besteht. Dieser Effekt beruht einzig und allein auf der Tatsache, dass durch das Koffein die Nieren- und Darmfunktion angeregt wird und nicht den Körper entwässert.

Creatin und Koffein ergibt Leistungssteigerung
Zusätzliches Koffein kann sogar zu überdurchschnittliche Leistungssteigerung führen. Es gibt hier Untersuchungen in verschiedenen Sportarten in denen bei gleichzeitigem Verzehr von Creatin und dann Koffein es zu überdurchschnittlicher Steigerung kam.

Sporternährung mit Creatin und Koffein
Einige Hersteller für Sporternährung haben das schon lange erkannt. Dies ist auch der Grund weshalb z. B.: in den Produkten Blue Anabol 2, Xtreme Stacker, Red Flash Light Koffein enthalten ist. In dem Produkt Nitro Flash sind mit Creatin und Koffein zwei von vielen Inhaltsstoffen zur Leistungssteigerung enthalten.

Tags:, , , , , , , , , ,
Abgelegt in Allgemein, Creatin | Keine Kommentare »

Brauchen Bodybuilder spezielle Sporternährung

Mittwoch, 18. November 2009

Brauchen Bodybuilder spezielle Sporternährung
Obwohl viele der neueren wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass die zusätzliche Aufnahme von Vitamine, Mineralstoffe

Mit Sporternährung läßt sich der spezielle Nährstoffbedarf decken!

Nur mit Sporternährung läßt sich der spezielle Nährstoffbedarf decken!

und Vitalstoffe der Gesundheit förderlich sind, lassen konservative Fachleute immer noch das Gegenteil verlauten. In Amerika hat mittlerweile sogar das „National Institut of Health“ bestätigt, dass spezielle Sporternährung für sportlich aktive wie z.B. Bodybuilder wichtig ist.

Mit Sporternährung läßt sich der Nährstoffbedarf besser decken
Sehen Sie die Sache einmal so: Selbst wenn Sie ein Profi-Bodybuilder mit eigenen Koch wären, der für Sie nur die besten und gesündesten Nahrungsmittel zubereitet, gäbe es dennoch keine Garantie, dass diese auch den speziellen Bedarf des Körpers abdecken. Das Problem besteht darin, dass die Nährwert-Schwankungen zwischen zwei gleichen Lebensmitteln erheblich sein können. So kann es sein das zwei Stücke Obst im Supermarkt um mehrer 100 mg auseinander liegen. Die Gründe sind unterschiedlich. Je nach Anbaugebiet schwankt der Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen da die Auslaugung der landwirtschaftlichen Flächen zu Nährstoffmangeln im Boden führt. Lagerung und Transport führen weiterhin zu enormen Vitamin und Mineralstoff-Verlusten.

Darum macht Sporternährung für Bodybuilder Sinn
Es ist in der heutigen Zeit, nahezu unmöglich den genauen Nährstoffgehalt von Nahrungsmitteln festzustellen. Die Folge ist, wir wissen nicht ob alle Nährstoffe, die wir als Bodybuilder benötigen überhaupt in der natürlichen Ernährung enthalten sind. Außer man nimmt erheblich mehr Kalorien zu sich als nötig. So erscheint die Sportenährung in einem neuen Licht.

Bodybuilder sind ein Sonderfall unter den Sportlern
Bodybuilding ist unter den Sportlern ein Sonderfall. Bodybuilder sind quasi die einzige Gruppe von Sportlern, die auf maximale Muskelmasse hinarbeitet und gleichzeitig extrem niedrige Körperfettwerte anstrebt. Es ist daher nur logisch, dass die Kombination aus hartem Training und strenger Diät in der Wettkampf-Vorbereitung zwangsläufig zu einem Nährstoffmangel führt. Somit ist es nur vernünftig, wenn Bodybuilder Nahrungsergänzungen wie Sporternährung einnehmen, um Ihr Training und Ihrer Körperentwicklung zu optimieren.

Andere interessante Links über Sporternährung:
Kostenlose Beratung über spezielle Sporternährung!
Gratis Katalog über Sporternährung anfordern!

Tags:, , , , , ,
Abgelegt in Allgemein, Bodybuilding, Sporternährung | Keine Kommentare »

Ernährungsstrategien im Bodybuilding

Dienstag, 17. November 2009

Ernährungsstrategien im Kraftsport und Bodybuilding

Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung. Der Autor von „Leistungsernährung“ legt nach: Hier kommt das neue Standardwerk zur Ernährung in Kraftsport und Bodybuilding Ernährungsstrategien. Dr. Christian von Loeffelholz hat Medizin und Ernährungswissenschaften studiert; er ist seit vielen Jahren begeisterter Bodybuilder und Kampfsportler. Ihm gelingt es, bei der Fülle des untersuchten Materials, darunter viele neue Studien, immer wieder den Punkt zu treffen und auch komplizierte Sachverhalte einfach und verständlich auszudrücken.

Ernährungsstrategien:
Die Rolle der Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren sowie Fette im Bodybuilding

Ernährungsstrategien im Bodybuilding

Ernährungsstrategien im Bodybuilding

Der Autor geht als erster gezielt auf den Wasserhaushalt des Hantelsportlers ein und zeigt, dass die Flüssigkeitszufuhr messbaren Einfluss auf die Kraftleistung haben kann. Ebenso werden Fragen des Elektrolytersatzes und die Rolle von Sportgetränken geklärt und Empfehlungen für die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings gegeben. Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren sowie Fette in der Ernährung des Bodybuilders werden in allen Anwendungsgebieten untersucht und klare Empfehlungen ausgesprochen. Dabei werden Modelle für die Berechnung der Kalorienzufuhr beim Aufbautraining vorgestellt und die Wirksamkeit und Unterschiede moderner Diäten für Bodybuilder eingehend geprüft (Low-Carb, Atkins, Zick-Zack, Anabole Diät, Low Fat, GLYX, LOGI, Diäten mit sehr wenig Kalorien etc.). Eingehend werden die Faktoren für ein effektives Fettstoffwechsel-Training behandelt und klare Empfehlungen für die erfolgsversprechendste Fettabbau-Strategie ausgesprochen.

Einfluss des Proteins auf Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien

Der Einfluss des Proteins für die verschiedenen Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien wird in allen Facetten beleuchtet; mit Ratschlägen zur effektiven Eiweißmenge pro Tag. Der Bedarf des Hantelsportlers an Vitaminen, Mikronährstoffen und Spurenelementen wird anhand neuer Untersuchungen (darunter erstmals auch solche mit Profi-Bodybuildern) ermittelt und es werden konkrete Empfehlungen für die Praxis formuliert. Dabei hat der Autor stets den trainierenden Kraftsportler im Blick und gibt eine Fülle von hilfreichen Tipps für den Alltag, darunter empfehlenswerte Lebensmittel und eine einfache Gestaltung der Mahlzeiten, Einfluss von Training und Ernährung auf das Immunsystem, Antioxidantien, Probiotika und vieles mehr.

Der Erfolg im Bodybuilding ist von den richtigen Ernährungsstrategien abhängig

Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Der Trainingserfolg kann entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungsstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung. Die meisten anderen Titel zum Thema „Sporternährung“ sind eher für Ausdauersportler verfasst, als für den hart trainierenden Hantelsportler. Dieses Buch gibt (mit mehr als 1100 relevanten Fußnoten) endlich aktuellen Stand der wissenschaftlichen Ernährungslehre im Bodybuilding wieder und kann ohne Übertreibung als neues Standardwerk in dieser Disziplin gelten. Dabei ist es locker geschrieben, mit leicht umsetzbaren Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispiele in Form von Tabellen und Übersichten.

Paperback (Überformat 23,5 x 17 cm), ca. 450 Seiten

Tags:, , , , , , ,
Abgelegt in Allgemein, Bodybuilding, Produktneuvorstellung | Keine Kommentare »

« Ältere Einträge